大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充蛋白质的菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补充蛋白质的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
补充白蛋白的食谱？
1.
西红柿鸡蛋汤。把3个50g西红柿平均切成6小块，然后把切好的西红柿和500ml清水倒进砂锅中，接着盖上锅盖大火煮开后转小火熬煮10分钟，最后再往锅中打入2颗鸡蛋搅拌均匀并熬煮3分钟即可进食。
2.
鸡肉蒸豆腐。把4块50g的豆腐平均切成8等份并平铺在盘子上，然后把鸡肉切成肉末加入2g盐和1g生抽搅拌均匀后再平整铺放在豆腐片上，最后把盘子放进蒸锅中大火蒸煮20分钟即可出锅进食。
3.
红枣牛奶粥。把100g大米和15g红枣以及800ml清水倒进砂锅中，然后盖上锅盖大火煮开后转小火熬煮20分钟，最后再往锅中加入100ml牛奶边搅拌边熬煮3分钟即可出锅进食。
早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力？
早餐需要补充的不仅仅是蛋白质，还有维生素、碳水化合物等等。经过了一夜的消耗，胃里空空，不能吃干的，需要吃一些汤汤水水的东西，容易消化。
我家早餐一般是吃面条。
一般是拿一个鸡蛋炒锅，肉丝也行，炒至断生放葱姜、白菜之类的青菜，炒好放适量的水，水快开的时候，磕鸡蛋，水开待鸡蛋定型，放入面条，待面条快熟时，放入适量盐、酱油，最后放入香菜或者菠菜，搅拌均匀出锅。
这样做出来的面条，色香味俱全。蛋白质、维生素、碳水化合物都有。有汤有饭，养胃还好吃。
关键是简单，十多分钟做出来，十多分钟吃完。比出去买着吃方便，快捷，还卫生 ，很适合上班族。
感谢邀请。关于“健康”的任何一个话题，其实都应该是我们重点把控的事情，靠谱吃早餐一定会促进机体的健康，这是一则毋庸置疑的事情，然而很多人在吃早餐这件事情上存在不小的误区，总认为“早餐只能吃主食和素食，并不能吃肉”，然而这是一个“误区”。为了帮助机体补充优质蛋白质，为了让我们的身体更加强大（有助于预防外界有害物质的侵袭），包含肉食、蛋类食品以及牛奶等食物在内的动物性食品应该在每日的早餐中适量摄入。品鉴一顿幸福的早餐，还原一天健康的生活，愿早餐给大家的生活带去美好，愿每一个人都可以尽享欢乐。
早餐，我们可以通过这些食物补充“优质蛋白质”：
早餐补充蛋白质，很重要：
在现如今这个“比较特殊的阶段”，保护身体的“免疫能力”至关重要。我们机体的免疫细胞都是由“蛋白质”组成；另外像抗体、溶菌酶以及C反应蛋白等免疫分子的本质也都是蛋白质，蛋白质的重要性可想而知。
具体而言，当我们的身体在抵御外界有害物质侵袭的时候，免疫系统当中的成分物质即会被激活并且大量消耗，如果此时不能及时补充，那身体的免疫能力和抗感染能力就会出现下降，这样就可能导致病毒感染等问题的发生。
再说具体点，无论是我们的头发还是指甲，在或是皮肤等部位，其组成的基本物质就是蛋白质，没有蛋白质就没有我们的身体。
选择动物性食品，靠谱补充蛋白质：
从科学角度来看，肉类蛋白质的消化率可以达到92%—94%，奶类蛋白质的吸收率为***%—98%，鸡蛋的蛋白质吸收率甚至可以达到98%左右；而蔬菜、谷类以及水果的植物蛋白质的吸收率仅仅在80%左右；吃动物性食品对补充蛋白质有实质性好处，值得大家每日品鉴。
每天该吃多少动物性食品？
蛋白质与其他营养素一样，不吃不行，吃太多同样不行。《中国居民膳食指南（2016）》对于蛋白质的摄入给出了明确的建议：每人每天应该摄入畜禽肉类40—75克、水产品40—75克、蛋类食品40—50克（一个）、奶类食品300克、大豆和坚果类食品25—35克。
具体说到早餐，建议每日食用30% 的量；有肉的早餐，更美味；有肉的品鉴过程，必然更美好。
一顿“惬意的早餐”，本该这样吃：
好的早餐，美味中凸显营养，幸福中流露着畅快。一日之计在于晨，一天的餐食始于早餐，靠谱做好每一顿饭，[_a***_]好您最该重视的早餐，愿各位安康、幸福。
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人们常说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早餐是一日三餐中非常重要的一顿饭，只有早餐吃的好、吃的饱，才能满足一上午的身体能量供应。
我家里因为有上学的孩子，加上父母都已经年过八旬，对于早餐是更是非常的重视。我家里的早餐在我父亲退休以后，基本都是由他来制作。而且老爷子把这件事当做一天中最重要的事来做，而且做早餐对于他来说有一种仪式感，因此每天都是从头天晚上开始准备。
老爸每天起的特别早，因为他吃完早饭要去公园遛弯，不论刮风下雨这都是他“雷打不动”的生活习惯，因此每天都是在家人还在睡梦中的时候，他就把早餐做好了。做早餐做的久了，他不允许别人插手，因为他觉得别人做的都不如他，不符合他的饮食习惯。他还把做早餐总结出了四个重点:
- 杂:老父亲的早餐每天必备的是粥，这个粥是用好几种杂粮熬出来的，熬粥的食材他都会提前一晚泡上，这样便于第二天熬制。几乎天天都有用花生、小豆、大米、荞麦米等熬的粥。
- 温:早餐一定要有温度，冷的、凉的他是肯定不吃的。
- 软:软乎的食物更加容易消化吸收，所以我家里不论是粥还是其它的食物，都会做的烂烂的，吃的时候根本不费劲。
- 全:早餐的品种也要多样，我家里早餐的标配除了一人一个水煮蛋以外，还按照四季食材的不同，会有蒸芋头、地瓜、南瓜等。并且每人一杯牛奶也是天天都有的。早餐不光有稀得还要有干的，我家里大多是花卷、面包、蛋糕之类的，还要有两样自己腌制的小咸菜，我儿子会享受到特殊的待遇，他妈妈会给他准备水果和煎的肉。
早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力？
一，早餐要吃饱
- 早餐吃饱和吃好是老生常谈的话题，不过只要不挑食，早晨早起20分钟，给自己充足的时间来享用早餐，那么都可以满足自己的能量供应。
二，早餐多来点汤汤水水
- 早晨起来人的身体各项机能正处于唤醒阶段，这时候一些油腻的不好消化的食物会觉得难以下咽。
给孩子准备的早餐，牛奶、煎肉和煎蛋还有小面包，搭配的水果
- 早餐多来点汤汤水水的食物，既可以吃的下，又能满足身体的能量供应，这里面牛奶就是很好的食物，我家里现在每天一人半斤牛奶是必不可少的。
- 因为我有一段时间迷上了健身，为了增肌每天补充蛋白质，早上都会多吃几个煮鸡蛋的蛋清，但是感觉太缓慢，后来放弃了。
三，早餐要品种全，经常换花样
- 不论什么样的食物，再好的美味天天食用都会有吃够的那一天，所以经常改变早餐的食谱是非常重要的。
早餐要想补充蛋白质，那么肯定要多食用富含肉蛋奶的食物，不过不论如何爱吃能做是前提，只要爱吃能做，吃的饱、吃的好，那么肯定会身体健康增强抵抗力的。
到此，以上就是小编对于补充蛋白质的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充蛋白质的菜谱的2点解答对大家有用。
