大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***期减肥健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***期减肥健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
***期过后怎么减肥最健康有效？
谢邀群主：
春节过后胖三斤的朋友估计有不少吧，过节期间各种饭局各种吃，那么节后该如何减肥呢，我到有几个简单方便的办法来恢复你的马甲线小瘦腿。
先来看动作示意图吧😄：不要求数量多少但是你要注意质量。速度要慢，每个动作一分钟，休息30秒。
这个动作类似于划船动作，深度虐腹，看着肚子都要酸爽了。
累了就休息，慢慢来完美马甲线会很快就出现的。
***期过后怎么减肥最健康有效？
热闹又开心的新年的过去了，但是新年也有副作用，那就是“每逢佳节胖三斤”，说起这个，我可有独门绝招，专治***期、节***日过后如何减肥，为此，小练老师特意为大家准备了“瑜伽五招”，专治甩肉！是不是很想一睹为快呢？话不多说，跟着我走起。
1、虎式变体
↑说起赘肉的“窝点”，腹部可是首要的地点，而“虎式”能够更好的锻炼我们的腹部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸腹肌。
动作详解：身体平趴在地面上，双腿弯曲，用力向上伸展，同时，双臂伸出，向后方弯曲并伸展，双手向双脚方向伸展，双手抓住双脚，使腹部肌肉充分舒张开来。
2、神猴侧伸展式
哺乳期妈妈一枚，现在娃一岁了，准备开始减肥，之前关注了一个营养师公众号，宗旨也是管住嘴迈开腿。里面的具体建议是，先不慌着迈开腿，试着调节饮食几个月，等饮食习惯养成后，如果还未达目标，就开始进行适当的运动。你可以下载薄荷健康这个app，里面根据你的身高体重和年龄，计算了你每天的基础代谢需求，可以输入目标体重和目标时间，制定减肥***，然你只用记录三餐吃的东西，帮你分析摄入的能量是否超标，营养是否均衡，这样你就知道怎样去调整你的饮食。我已经用上了，快去试试吧，希望我能达到今年的减肥目标🙏
过年回家吃吃吃的时候是最幸福的！每天在家睡到自然醒，然后有老妈的爱心美食送上手，怕我们瘦着，完全不让我们干活，只管着让我们多吃一点多吃一点！过完年摸着肚肚上的肉就忧伤了.....那我们该如何健康地减肥呢？
麦根就给大家po上一组减肥动作图，希望能给各位带来减肥动力~
▲圣哲玛里琪第三式，主要能够消除腰两侧以及手臂的多余脂肪。
▲幻椅式，要注意双手臂与脊柱是在同一条斜线上！
▲向后蹬腿，双手在身体后侧十指交叉，向下拉伸双臂及颈椎。
我主要从事减重及慢病膳食及营养干预调理，对减重这一块也有一些心得，我来回答一下这个问题。
其实减肥最好是称作减重，因为减去的不光是脂肪还有一些水分或者毒素，甚至还会有一部分蛋白的流失。这时候就需要一个科学合理的膳食方案及营养指导，避免在减重的同时出现皮肤松弛、面色发黄或者是营养不良、身体某些部位的下垂等。
俗话说“每逢佳节胖三斤”，那么节后体重涨上来了，就需要一套安全合理的膳食指导，主食方面注意粗细结合，***白米面更要注意搭配粗杂粮，餐餐都要有蔬菜，约半斤左右，以绿叶菜为主，多种蔬菜共存，蛋白食物类选择鸡鸭鱼肉及牛肉、鸡蛋等，避免肥肉及动物油，烹饪油类选择植物油，最好是亚麻籽油和橄榄油。注意饮水，早睡早起，不熬夜不赖床。每天保证至少半小时的有氧运动，一定要达到微微出汗的状态。餐餐八分饱。
如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？
减肥的核心就是少吃多动
大家常说七分吃三分动，减肥主要还得靠饮食控制，本人极力反对通过药物减肥。
靠自律和坚持下来获得的成功妙不可言，会让你对自己以后面对任何事情更有自信。
饮食方面主要是控制碳水，注意不是禁碳水，很多人减肥失败就是一开始对自己太狠了，身体和内心排斥严重，殊不知减肥是一个循序渐进的过程。
碳水控制是一个逐渐减少的过程，然后用粗粮代替，其次少盐少油少糖即可。
运动方面快走、慢跑和跳绳都很有效，场地也更灵活，每天都必须有一定的运动时间，早餐前、午餐后和晚餐后都尽量去或运动消耗脂肪。下面是我的减肥记录，欢迎交流经验！
减肥，锻炼加饮食
锻炼我就不多说了，记住一条，最重要的是肌肉锻炼，增强新陈代谢，而不是简单消耗。
饮食注意以下几点：
- 开始减肥时，不要减食量。
- 将所有的碳水，包括米饭，面食等，全部换成燕麦和红薯之类。
- 减油脂，所有的用油减半，就是炒菜放一半油，最后的菜汤不要拌饭。
- 减盐，所有菜的盐少放。
- 每周外出吃饭控制在一次，可以大吃大喝。
- 饮酒控制在一次，饮酒当日不要锻炼。
- 高蛋白，没有油水的情况下，结合肌肉锻炼提高纯蛋白摄入，蛋白质摄入过多也没有关系，因为身体不需要的时候自然会排出。蛋白质常用的就是鸡蛋和鸡[_a***_]，鸡腿肉脂肪含量高，不建议。
过一段时间，你的食量会略有下降
一般情况，一个月体重会下降百分之五到十。
具体，如果你需要，可以关注我，我将我的餐饮***告诉你。
你好，非常高兴能够回答你这个问题！
其实减肥非常容易的，最主要的就是控制住自己的嘴，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的！
关于如何减肥，是现代人一个谈不够的话题.有的人靠运动，有的人靠节食，有的人靠吃药，更有的人去抽脂。这些虽然能取得一定的效果，但是不太明显。就拿运动来说吧，除非你每天走上个几小时，要不然想靠饭后的一会散步来减重是不可能的，那只会让你不增重。节食呢？也能暂时减掉一些，但很少有人坚持下去，过一阵子又忍不住了，造成随时都会反弹的后果。吃减肥药呢？前几年、流行过一阵子，但有新闻报道过有个别人吃到了肝损伤，肝衰竭，甚至于死亡。还有就是抽脂术了、这对于超肥胖者会有些作用，但也是有不好的一面，会造成免疫力低下。有的人问了，这是为什么呢？其实人身上的脂肪的存在是有一定原因的。之所以有多余的脂肪出来，是因为我们的脾胃运化能力越来越差，五脏六腑阴寒之气越来越重，阳气越来越弱。这个时候，稍一受凉，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。那怎么办呢？我们的身体是智慧的，这个时候人体就会形成一层一层的脂肪。这脂肪就是人体构成的一道屛障。换句话说：你的寒气越重，你的脂肪越多。因此来说：抽脂术是最野蛮的减重方式。说了这么多，好多朋友会有疑问？哪怎么样才是最理想，最科学的减肥方式呢？其实很简单：改变一下不好的生活习惯，忌暴饮暴食，通过适当的中药或食疗。让你的脾胃健运起来，使五脏六腑的寒气慢慢去除，达到阴阳平衡，那么身体上多余的脂肪自然就消掉了。最后总结一下：减肥期间饮食的禁忌，一、少吃或不吃甜食。二、不吃面食。三、不吃肥腻。最后还有一点～晚饭要少吃，吃完晚饭至少运动半小时。
减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，有的人为了减脂健身很刻苦，但结束后不合理安排饮食，非但没有达到减脂效果，反而体重上升。所以每个人都需要一套适合自己的饮食***！
从本质上来讲，这是人体能量摄入与支出的关系。
简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。
1.摄入能量 > 支出能量 :余
2.摄入能量 < 支出能量 :亏
所以道理很简单！
摄入大于支出，那么你就是在长
相反，你就在降！
到此，以上就是小编对于***期减肥健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于***期减肥健康饮食的2点解答对大家有用。
