大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么食材有助于睡眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍什么食材有助于睡眠的解答，让我们一起看看吧。
什么食物含钙高？
最近，有没有手脚抽筋、睡觉磨牙？
最近，有没有浑身无力，腰膝酸软？
……
这些都是缺钙的表现，缺钙会导致骨质疏松、佝偻病、手脚抽搐等一系列健康问题。其在肾病中更是常见，如肾性骨病、甲旁亢、高磷血症等，在生化检查时，常伴有血钙水平降低的情况。
而说到补钙，很多人会想到骨头汤，老一辈人更相信“吃啥补啥”，经常告诫年轻人“骨头的精髓在汤里”。
补钙最好的食物当然是牛奶。
神奇的大自然有很多的食物富含钙。例如碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口。香菇被誉为“菌类皇后”。研究显示，香菇中维生素D的含量比大豆高20倍，比海带高8倍，有助于人体钙的吸收，预防骨质疏松。
奶酪是以牛奶或羊奶为原料，通过凝乳酶将奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起来，经过加工和发酵制成的食品，由于脱去了奶中的水分，奶酪中钙及维生素D等营养物质的含量大大增加。紫菜营养丰富，每100g干紫菜含蛋白质24～28g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克，其蛋白质、铁、磷、钙等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，芝麻酱中含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。虾皮素有“钙库”之称，矿物质含量和种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富。但我认为牛奶是补钙最好的食物。
牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达
98%,是其他食物无法比拟的。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙
的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐
等。
#段医生讲科普#我们一直在强调“缺钙”、“补钙”，究竟怎么通过食物来补充钙呢？
钙是人体内含量最多的无机元素之一，是构成骨和牙齿的关键成分，起着支撑和保护作用。足量钙的摄入对维持儿童、青少年正常的骨骼健康，减少骨折和老年期骨质疏松至关重要。同时钙还参与机体的多项生理功能，如血液凝固，心脏、肌肉、神经等的正常功能。
一般通过饮食完全能摄入充足的钙满足机体需要，不必补充钙剂。
含钙高的食物有：牛奶及奶制品、豆类及其制品、叶类蔬菜是人体钙的主要来源。
建议：儿童每日摄入500ml牛奶或相当量的奶制品；青春期少年需每日摄入750ml牛奶；每天摄入牛奶300ml 或相当量的奶制品。
当饮食摄入的钙不足时，可通过钙剂补充。
人体钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食和生活方式、地理环境等多种因素影响。
（1）不同年龄所需的钙量不同：
（2）妨碍钙吸收的食物有：酒精、咖啡因、草酸、植酸、果汁和碳酸饮料等。
（3）运动锻炼是促进骨骼健康的重要决定因素，运动有利于骨骼钙沉积，达到更高的骨量。
（4）维生素D能促进钙的主动吸收。因此平时应保证维生素D的充足：充足光照时间，鱼油、蛋黄、肝富含维生素D。
关于补钙有很多误区，比如说骨头汤补钙，其实骨头汤根本不补钙，反而是喝进去了不少脂肪
，因为骨头中的钙很难溶解在汤里，就算加醋一起熬煮，经测试，钙的溶解量还是很少，所以骨头汤补钙是非常不靠谱的。
还有，芝麻酱的含钙量非常高，但也不能用作补钙的主要食材，只能用作***食材，因为芝麻酱属于调料类，油脂含量非常高，每天不适宜吃很多，并且芝麻酱中的钙吸收率也不是很高。
要了解补钙的食物有哪些，我们先看看常吃食物中钙的含量：
看了食物的钙含量后，我们还要考虑摄入量
比如排在第一名的虾皮，100克含钙量991毫克，但是100克虾皮含盐量也比较高，而且虾皮一般是作为食材调味配料出现的，一天不可能吃太多。再比如紫菜，一点点就可以做很多汤，一天也不能吃太多。
除了食物钙含量、每天食用量，我们还要考虑一个最重要的因素：吸收率
再来说虾皮，虾皮中的钙含在虾壳中，非常致密，人体吸收很少，所以虽然虾皮含钙高，并不是补钙的好食材；
还有，植物性食物中含的钙吸收率都很低，所以，像油菜含钙也比较高，但并不是补钙的好食材。
补钙的食物有哪些？
补钙的食物大致可以分为以下六大类：
一、乳类与乳制品。
如：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
大自然中的钙是以化合态存在的,只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙,才能更好地被人体所吸收利用。牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一。1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍。它不但含量高,而且牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故牛奶能补钙这一说法是有科学道理的。[1]
除了牛奶之外其他的奶制品同样具有很好的补钙功效，比如像酸奶、奶酪、奶片等，这些都能为我们人体提供充足的钙质。
二、豆类与豆制品。
如：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
大豆虽然是植物，但同样具有大量的钙质，在日常生活中经常食用，具有非常有效的补钙功效。每100 g大豆中含有钙200 mg左右，其钙含量是小麦粉的6倍、稻米的15倍、猪肉的30倍。大豆中无机盐和微量元素也很丰富，无机盐总量为5％～6％，其种类大约有10余种，多为钾、钠、钙、镁、磷、硫、氯、铁、铜、锌、铝等；此外，大豆的含钙量与蒸煮大豆(整粒)的硬度有关， 即钙含量越高，蒸煮大豆越硬。[2]
到此，以上就是小编对于什么食材有助于睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么食材有助于睡眠的1点解答对大家有用。
