大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于重食材食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍重食材食的解答，让我们一起看看吧。
有哪些增肥食谱可以推荐？
本人目前身高164，体重80，***年的
出生以来最高体重是86斤还是在初三，去年九月份瘦到低谷76斤，后来经过一系列措施，四个月终于胖到83斤，所以我只能和你说我是怎么从76斤到83斤的
首先，我先分了个手。😂 真的，我结束了一段让我每天都很烦恼的恋情，分手之前天天生气天天心情不好吃不好睡不好还长痘，分手之后爱干嘛干嘛，不想洗头就不洗头，不想出门就不出门，没人惹我生气了，一天吃四顿，11点就困到不行，不用恋爱经费了，衣服买起，下午茶喝起，想怎么浪怎么浪。我一直觉得这是我幸福生活的开端，也是我长胖的开始。心情很重要的，如果你经常处于忧虑的氛围很难胖的，比较心宽才能体胖嘛。
其次，早餐很重要，我懒，早上起不来去吃早餐，也懒得去挤食堂，之前都是随便解决或者不吃，后来买了奶粉，豆浆粉，麦片，蒸蛋糕，各种糕点，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不仅早上，晚上也可以泡着喝，然后呢，然后别人一见我就问我是不是胖了，和家人视频也一眼就看出我胖了（开心😊）
还有！千万不要暴饮暴食，没用的，尤其是像我这种天生骨头似的人，暴饮暴食反而体重下降，只有均衡饮食才能慢慢变胖，一日三餐按时吃饭少吃汤汤水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香肠垫肚子别次太多不然午饭吃不下，下午可以去吃下午茶。总之就是要饮食规律。
运动！不是减肥才运动，增肥也要运动，不过不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。
反正胖了七斤以后，我感觉身体好一点，也更有气色了，真的不能太瘦了
感谢您的邀请，很高兴为您解答。自古有句话是“一家欢喜一家忧，恰似一江春水向东流”，大家都发愁怎么样让肉肉赶紧减下去的时候，有的人天天为了能增重而发愁。今天小编就聊一聊健康增重的饮食原则。
低体重的原因
一般对于瘦弱的人群来讲，我们先要找出引起瘦体重的因素。如果有明显的消化不良如慢性腹泻的人群，建议可以去医院做相关的检查并且治疗。还有一种情况的人是肉质比较松软，这类人群就要多运动以增加肌肉的紧实度。但是前提一定要慢慢的通过合理的饮食和运动一增重，切忌快速增重。研究发现因饥饿而瘦弱的人增重时，增加的脂肪会沉积在内脏和腹部。
增重饮食
对于想增重的人群，在不增加消化道负担的情况下，可以适当增加些主食类、奶类、肉类、坚果等营养密度比较高的食物，可安排上下午的加餐，例如上午加餐喝杯牛奶，吃一把坚果。下午加餐来点面包、牛肉等食物。还有晚上可适当增加些奶、粥、汤面等容易消化的食物。尽量多增加些主食类，再适当增加些蛋白质丰富的肉蛋奶豆制品是最重要的。
增生运动
有的人瘦弱是因为肌肉含量过低，这时候就需要通过运来来改善内脏功能，增加肌肉含量。例如改善消化功能，保持良好的心情，同时搭配运动。多做一些增肌肉运动，例如健身房锻炼、哑铃、弹力带等都可以增加对肌肉的锻炼。
增肥首先要确保自己肠胃及消化系统正常，没有疾病。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增肥最有效的方法。
其次是少吃多餐，不过不要增加每餐的饭量。这个还是因人而异，有的人虽然消化系统弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。遇到这种情况的时候少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。只要胃肠功能没问题，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，长期坚持，肯定会胖。再就是运动，运动一方面可以改善体质，另一方面可以提高身体对食物的吸收量，还有利于形成优美的身形。还有就是要有充足睡眠充足睡眠有利于健康，每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。下面推荐几种增肥食谱，仅供参考：
1、早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，且易消化，不会多肠胃产生负担 午餐：米饭，红薯栗子排骨汤，红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效，醋椒土豆丝开胃且助消化。
晚餐：[_a***_]粥，或者米饭，肚片包菜汤
2、早餐：圆白菜粳米粥，全麦面包，盐水花生米 午餐：米饭，包子（猪肉***馅），彩丝开胃鱼，彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人，而且鱼肉含有丰富的微量元素，有助于智力生长，还有助于消化。 晚餐：汤面，黄瓜拌豆皮
3、早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三丝（莴笋/海***丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。 午餐：牛肉浓汁，猪肚汤，鸡蛋羹，绿叶菜，牛肉营养价值很高，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁、胆甾醇等。
4、早餐：茯苓山药包子，小米粥 午餐：米饭，红烧肉，丝瓜炒花菜
5、早餐：红豆薏米粥，拌海带***丝，肉包，茶叶蛋 午餐：米饭，清蒸鳜鱼，猪肚烧姜附 晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿) 6、早餐：杂粮粥，凉拌海***，花生米 午餐：米饭，红烧辣鸡腿，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质，由于鸡腿部位经常运动到，因此肉质更嫩滑，只要烹饪的时候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。
宝宝喜欢吃重口味的食物，清淡饮食都不吃，各位宝妈你们宝宝会这样吗？该怎么办？
重口味这个问题，也是挑食的一种，先看看我家案例:
我家3岁，也挑食，喜欢吃的会好好吃。喜欢吃菜，那我多做几样菜？不行，人家喜欢吃的就那一样，吃饱为止，其他菜和饭都不吃了。杂办？熙妈有方法，菜的样式不要多，一菜一汤。一盘杂菜，一碗混汤。等她自己开吃时，你也一边喂她不吃的菜和饭，尤其是饭，喂给她，不然等她吃饱了，就不吃饭了。
宝宝一切习惯都是养育过程造成的，包括重口味这种饮食习惯，其实也是挑食的毛病类型之一。
那么宝宝重口味习惯是怎么养成的？哪些是重口味？有什么危害？如何纠正呢？请看以下分析:
首先这种重口味的饭菜，你喜欢吃吗？因为你喜欢吃，所以你会常常做，其实大人也挑食。大人为什么喜欢重口味，好吃呀！家庭习惯如此，孩子也养成这种习惯了。所以会有四川人爱吃辣，广东人爱喝汤，上海人爱吃甜。
食物有特殊味道的，像大蒜洋葱，还有调味品，如盐，酱油，耗油，糖，番茄酱，辣椒，醋等对宝宝来说都是重口味，适量的加入一点有增加食欲。但按成人的口味或者过量的加入调味品，对小宝宝来说就是有害的。
1.盐过多影响宝宝的肾脏。宝宝一岁后可以少量的加点盐，增加口感增加食欲。建议每日摄入不超过2克。
2.甜食，甜的味觉使人愉快。因此，孩子天生对甜没有抵抗力。适量的吃糖让孩子有快乐感。但糖吃的太多，热量摄入太多容易形成肥胖，也容易坏牙齿。孩子也容易不好好吃饭，挑食。吃糖后要及时刷牙。
3.像耗油，番茄酱，酱油，醋等调味品里面都含有添加剂，过多的摄入，影响小孩子生长发育，甚至可能引起性早熟。
原则，循序渐进，逐步减少重口味饭菜，逐步增加清淡饮食。
宝宝喜欢吃味道重的食物，怎么办？首先想下这种习惯是怎么养成的。
宝宝天生没有口味偏好，后天的偏好多是家长不自觉培养的。举个栗子，大多数妈妈说自己宝宝挑食实际上也是***性挑食。宝宝抗拒某种食材，可能是曾经被烫到或者被强喂等，留下了不好的联想。
所以，宝宝喜欢吃重口味的食物，是不是平时有过因为宝宝不爱吃没味道的东西，就给她尝了“大人认为更好吃的东西”呢？过重的口味不单单是指咸味，太甜、太咸这两种口味往往是家长们不太注意的，导致宝宝味觉过度***后，早早就对清淡的食物失去兴趣。实际上，宝宝3岁前，味觉没有发育成熟，我们认为太过清淡，对他们来说已经有丰富的味道。
那么已经形成了爱吃重口味的结果，又该怎么处理？
首先，来一针定心剂。任何习惯都可以培养，只要有耐心。
1. 减少吃重口味食物的频率，从每天吃一次改为每2天吃一次；
2. 用口感丰富的天然食物代替重油盐的重口味，比如番茄天然的酸甜；
3. 用健康的调味料让食物更好吃，比如我买过牡蛎黑芝麻粉、猪肝芝麻粉等，既能增加香味也增加了营养的多样性；
4. 市售的无添加的口感不错的酱料也可以用来拌面、拌饭，比如三添花生酱、网红花生酱，花生的天然香气会让宝宝爱上吃饭。
我们在养育孩子时既要遵从孩子的天性，也应当时刻为孩子的成长纠偏。
宝宝喜欢吃重口味的食物，清淡饮食都不吃，各位宝妈你们宝宝会这样吗？该怎么办？
问题补充：宝宝口味重，清淡的一口不吃，长久下去很担心对身体健康不好
文丨清淡的辣妈
一岁内的宝宝长时间吃重口味食物确实对饮食有影响，一方面不利于宝宝的肠胃发育，另一方面也会给肾脏造成负担。同时还会加重宝宝的饮食口味，对食物越来越挑剔。
实例分享：我宝宝就没有这方面的问题，我宝宝现在九个多月，现阶段是母乳+每日2顿辅食，母乳吃的很好，辅食也是每天吃得干干净净。
每天再吃几小块苹果或者香蕉，偶尔吃一只虾，偶尔也吃点蔬菜泥、鱼肉泥等。
所有的辅食都没有加过盐，就连吃面条也没有加盐，零食也从不给她吃，也正是因为这样宝宝才每天吃啥都香，身体也长得好，发育的好。
现在快十个月了，身高75cm，体重22斤，女宝宝。
过早吃盐：如果一岁内的宝宝过早吃盐，那么他的饮食口味就会越来越重，给宝宝的食物口味应遵循由清淡到咸的规则，如果从一开始就给宝宝吃有味道，太咸的食物，那么宝宝对清淡没有味道的食物就毫无兴趣了。
过早吃零食：零食的口味比较多，有甜的、辣的、咸的，这些味道对于宝宝来说新鲜又好吃，平时吃太多或吃太早就会影响宝宝对饭量和奶的食量。因为相比之下零食好吃多了，所以他就不愿意吃口味清淡的食物了。
宝宝都喜欢吃味道重的食物，你可以经常变着花样给宝宝做各种吃的，味道可以由重到淡，让宝宝慢慢习惯吃清淡的食物。他慢慢的适应了以后就好了的。
宝宝对食物口味的喜好，大多是从小养成的。若喜欢吃重口味食物，如甜食，容易造成蛀牙、肥胖及偏食习惯；有太多调味料食物，则钠的摄取量过多，易使血压较高，对肾脏造成负担。因此从小养成均衡营养、不偏食的习惯，宝宝才能健康成长。
虽然宝宝要接触不同的味道，促进味觉发育，才利于今后进食，但应循序渐进。不够1岁的宝宝最好是进食母乳/配方奶粉+泥糊状且味道清淡的辅食。若过早尝试味道较重食物，会诱导“厌食”自身食物，造成营养摄入不足。如果过早添加成人食物，又会出现吸收消化不良，影响营养素利用。3岁幼儿才能完全接受成人食物！
转自网络：
如何纠正吃重口味的习惯
一般而言，对刚开始添加辅食的宝宝来说，酸甜苦辣四个口味中，他们会较偏爱甜的口味。在爸妈所添加的辅食中，他们并不会特别喜欢或讨厌某些食物，而是全盘接收的。对于宝宝来说，他们更多的只是看父母给了他们什么食物。
调整日常的食材和调味料
如果发现宝宝喜欢吃重口味食物，或是发现宝宝有挑食的情形，只选较有味道的食物吃时，应先好好谨慎地给宝宝选择副食品，明白用了哪些食材，烹调时加了什么调味料等，先找出养成宝宝喜欢重口味的原因，马上提高警觉做出相应调整，而非让宝宝依照目前的方式继续食用。
清淡宝宝口味要循序渐进
其实，宝宝的口味是会养成的，口味可以越吃越重，当然也可逆向操作，让宝宝回到喜欢口味清淡的轨道上。而纠正宝宝喜欢重口味的方法需要循序渐进地进行，如果突然给宝宝完全不加调味料的食品，他只会拒绝食用。因此，应该慢慢来，慢慢减少调味料的用量，让宝宝慢慢适应。
吃之前喝点白开水
还有个方法你也可以试试，那就是在给宝宝喂辅食前，先让宝宝喝点开水，使宝宝的口腔中没有之前食物味道的残留，保持味觉敏感度，这时候再让他食用食物，体会自然风味的营养辅食。
暴饮暴食了怎么办？
中国汉语词典将“暴饮暴食”定义为“又猛又急大量吃喝，使身体失调”，是一种常见的“节日综合征”。
暴饮暴食到底有哪些危害呢？下面我们来看一则新闻。
从上面新闻我们可以看出，暴饮暴食对我们身体会产生危害，严重时可以威胁到生命！！！
1、 肥胖症、糖尿病、心血管疾病 长期暴饮暴食，会吃进过量的高脂肪、高蛋白、高糖的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，易患肥胖症、糖尿病、冠心病等
2、 胃肠道疾病 吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡、胃穿孔等疾病。更有学者发现暴饮暴食的患者食物残渣易堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便不通畅，严重者可出现黑便、血便等。
3、 急性胰腺炎 长期过量饮食、饮酒会加重胰腺的负担，诱发急性胰腺炎或者坏死性胰腺炎，严重者易导致猝死。
4、 疲劳 吃得过饱，身上的血液聚集肠胃系统，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
到此，以上就是小编对于重食材食的问题就介绍到这了，希望介绍关于重食材食的3点解答对大家有用。
