大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘食疗菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍便秘食疗菜谱的解答，让我们一起看看吧。
如何通过食疗解决便秘问题？
小王来药店购买通便的药物，药师详细询问了小王的情况之后发现原来是前几天小王在外地旅游，胃每天都被辛辣的小吃、精美的甜品、香喷喷的油炸食品所包围，所以才出现了腹胀、便秘的症状，从一个美美的“小腰精”变成了“大腹婆”。药师在推荐了合适的通便药物之后，告知小王，便秘与日常的饮食习惯相关，建议预防便秘，从注意饮食开始。
1.多喝水
水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到预防大便干燥的目的。中国居民膳食指南建议每人饮水1500-1700ml/天，夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多，饮水量建议达到2000ml/天。
2.多摄入高纤维食物
该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积，进一步增加肠道内的压力，***肠蠕动，从而起到预防和缓解便秘的作用，最好是在每日的饮食清单中有高纤维食物。包括玉米、燕麦、小米、高粱等。如果已经有便秘的症状，可以单纯进食燕麦片，可以起到很好的通便作用。同时蔬菜、水果膳食纤维含量高。
比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。苹果含有果胶，果胶可以保护肠壁、活化肠道内有益细菌、调整胃肠功能，能够有效地清理肠道、润肠通便；猕猴桃含膳食纤维丰富，可以快速清除体内的有害代谢产物；柑橘能促进促进肠蠕动和消化；熟香蕉膳食纤维含量高，同时富含镁，镁具有轻泻、软化粪便的作用。
3.适当吃些含油脂的食物
油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等种仁类食品，同时这类食物在提供油脂的共识还含有丰富的维生素B1。B族维生素可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收和排泄，容易造成便秘。
4.必要时可以服用产生气体的食物
可以快速（数小时之内）通便的方法：
1.一次性大量（比如500克）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要过滤），或者吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。
2.服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果更快。
3.服用***糖，目前主要从玉米皮或玉米棒芯（的半纤维素）里提取。这种五碳糖糖浆无色透明，甜度高，甜味纯正，但无法被人体消化吸收，穿肠而过，通便效果立竿见影，甚至可以用于肠镜检查之前的导泻，喝一瓶很快就得去卫生间。
4.一些通便的药物如开塞露、果导片、番泻叶、大黄等也可以用来急用，但这些成分对肠粘膜有一定的***性。
5.乳糖不耐受的人喝牛奶可促进排便（但可能会伴有腹胀等）。
1.主食粗细搭配，以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
2.每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），陆陆续续喝；每天运动，中等强度一小时。
3.喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。
到此，以上就是小编对于便秘食疗菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘食疗菜谱的1点解答对大家有用。
