大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体质食材的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体质食材的解答，让我们一起看看吧。
身体缺钙吃什么食物好？
您好，钙是人体的钢筋，缺钙与100多种疾病有关，要保持钢筋的硬度，可以选择一下食物：奶及其制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻及芝麻酱、鱼骨粉、蛋壳粉、芸豆、小油菜等，并注意蛋白质、VD和VK的搭配。还有人体内维生素C充足，身体需要少量的钙；如果维生素缺乏，身体则需要大量的钙。再次，***若缺乏镁，钙会随尿液排出体外，因此镁也有适当补充，毕竟镁也是组成骨骼的重要一员。
至于补剂，成人每日800毫克的参考量。具体的可根据自己食物的含钙量和含磷量而定。
补钙要从年轻做起，等上了年纪再补，已经完矣。看看眼前有的老人骨折的比比皆是，您有没有后怕？
钙就像慈祥的母亲一样，可以促进家庭的和谐。如果你经常发火或失眠，就赶紧行动吧！
补钙，不得不说是一件老生常谈的事情；之前，国际骨质疏松基金会根据2017年相关研究制作发布了《世界补钙地图》，经过这则报告中提供的相关数据，发现有一大部分的中国人都存在缺钙情况。
其实，中国人每天摄入的钙量是338毫克左右，远远低于《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量800毫克。
牛奶，无疑还是最重要的补钙首选；牛奶当中含钙量非常丰富，100毫升的牛奶中含有超过100毫克的钙元素；值得强调的是牛奶中钙的吸收率非常高，用其来补钙是最靠谱的一件事情。
喝多少？建议正常人每日喝奶不少于300克；酸奶、奶酪、奶豆腐同样可以代替食用。
除了饮奶，建议大家在生活中一定要刻意增加蔬菜（绿叶蔬菜）的摄入量。
无论是小油菜还是荠菜，再或是毛豆，这些简单的蔬菜中其实也含有丰富的钙质；当然蔬菜中钙的吸收率一定没有牛奶高；具体说来，建议大家一定要保证每日蔬菜的摄入量，蔬菜的摄入不少于一斤，绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一般以上。
豆干、豆腐等豆制品在制作的过程中都会加入或多或少的石膏或者卤水，这些物质中同样含有丰富的钙质。
经常食用豆类食品也是补钙的靠谱选择。
维生素D的充足摄入可以促进钙质的吸收。生活中建议大家要多晒太阳，帮助皮肤合成充足维生素D；如果您很少可以晒到太阳，建议您可以适当选择补充维生素D补充剂，每日补充400单位的维生素D，对于补钙有着强大的支撑作用。
如果您的饮食和生活方式不能满足补钙的需求，“钙片”也是一种可选方式：
感谢邀请。
补钙最好的食物其实也就是我们日常最常见的蛋奶制品，还有豆制品，这些食物中富含丰富的钙质。中国居民膳食指南推荐每人每天摄入奶制品在300g，大概是一个250ml杯子装的牛奶量，也可以用其他奶制品代替，例如奶酪、酸奶，不过奶酪中含盐量较高，价格昂贵，性价比最高的还是牛奶、酸奶。另外，海产品，鱼虾中的钙质也较为丰富，每周可以吃2~3次鱼虾，或每日可以一餐中加入一些鱼虾类产品。
禽肉中的钙质也不低，例如鸡胸肉等也是富含钙的。另外，虾皮中虽然含有较高的钙质，但虾皮并不是补钙的好食物，因为虾皮中的盐分含量偏高，如果摄入过多虾皮的话，弊大于利，反而会由于摄入了较高的盐含量导致其他一些慢性疾病。
另外，骨头汤是不补钙的，很多人认为熬骨头汤喝能补钙，但实际上并非如此，骨头汤不但不能补钙，而且熬进汤里的大部分成分是脂肪，如果真的能吸收骨头汤里的钙只可能是把钙打成粉末，而且喝了这些粉末还得要身体能够吸收。
另外，日常应该适当运动，锻炼是强健骨骼的一种方式，而且能够提高体质，促进血液循环。增加骨密度。日常还应该适当补充维生素D，预防软骨病，多参加户外活动，接受光照。
首先说，目前中国对推荐的钙摄入标准是：1到3岁每天600毫克，4到10岁每天800毫克，11到17岁每天1000毫克，18到49岁每天800毫克，50岁以上每天1000毫克。这个标准是基于身体对于钙的吸收利用效率正常的基础上的，并不是说只要食物中含有这么多钙就可以。
影响食物中钙的吸收利用的因素有两方面：钙的存在状态和饮食中其他营养成分的影响。 如果身体缺钙，那么就需要从食物中的钙含量、钙的存在状态和饮食中其他营养成分影响三方面来考虑。
以下是常见的补钙食品：
奶制品：奶制品被称为最好的补钙食品，原因是含钙量高而且容易被人体吸收，一袋半斤的奶能贡献约300毫克钙。
豆腐：豆浆中的含钙量很低，豆腐中的钙来自于凝固剂。卤水豆腐的含钙量相当高，100克中含钙可达140毫克；一块豆腐通常有300到400克，总含钙量也就很客观；石膏豆腐的含钙量稍低一些，不过100克的含钙量也往往超过110毫克； “内酯豆腐”用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，含钙量就少到可以忽略了。
钙强化食品：很多豆奶、麦片、营养棒等等食品中强化了钙，也是很好的补钙食品。
绿色蔬菜：蔬菜中也有一些适合补钙的，比如甘蓝、生菜、莴笋、卷心菜、西蓝花等等，含钙量和吸收率都很高，如果按相同的重量来算，补钙效率并不比牛奶差。而豆芽和黄豆也效率低一些，但也是不错的来源。
下面两种被许多人视为补钙食品，则是以讹传讹：
骨头汤：骨头含钙量高，但是与磷酸结合在一起，几乎不会溶解出来，所以骨头汤里没有什么钙。
芝麻酱：芝麻含钙量极高，但处于难以吸收的状态，而且芝麻酱脂肪含量很高，食用量也不大，所以芝麻酱补钙完全不靠谱。
钙是人体内必需的元素。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素，参与人体新陈代谢，所以每天必须补充钙，钙的推荐每日摄入量为：0~0.5岁200mg、0.5~1岁250mg、1~4岁600mg、4~7岁800mg、7~11岁1000mg、11~14岁1200mg、14~18岁1000mg、18~50岁800mg、50岁以上1000mg。
不同时期的缺钙会有不同的表现，在胎儿期母体缺钙会影响胎儿的生长发育；婴幼儿期缺钙追导致牙齿迟萌、O型腿、厌食、多汗等；青少年期是生长发育的快速阶段此时缺钙会影响恒牙萌出，骨骼生长；成年期是钙质的储存最高峰，补好钙，能为身体打下坚实的基础。。
补钙可通过化学类钙剂也通过牛奶等天然食物来补充钙质。我们日常生活中可通过多吃奶制品、豆制品、海带、虾皮等来补充钙，在多吃这些补钙的食物的同时还需要多晒太阳来促进钙的吸收。
但补钙并不能靠只补充钙质，这样不能保证补充的钙质能够全部有效的吸收，如果缺乏***维生素，补充的钙难以被骨骼吸收，骨骼依旧疏松，钙不是补得越多越好，还需要一些维生素的帮助才能起到更好的作用，比如维生素K2可领钙入骨生成骨质，主动将沉积和游离在血管中的“血钙”回归至骨骼当中，形成“骨钙”。维生素D3能够促进钙的吸收，它能诱导小肠产生钙结合蛋白，钙结合蛋白在小肠粘膜细胞内促进钙的吸收。如果想通过化学类钙剂来补充钙的话可以考虑用汤臣倍健的钙DK软胶囊来补充钙质，钙+VD+VK，三效黄金配方，让补钙事半功倍。
到此，以上就是小编对于体质食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于体质食材的1点解答对大家有用。
