大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食好吃过量的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食好吃过量的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
很多人都会这样，管不住嘴，一段时间热量控制的特别低，然后突然控制不住，就很容易反弹。
简单点来讲就是“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。
据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量，就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点，只要集攒够了7700Kcal，那么我们就会瘦1KG。
反之，其实如果在坚持减脂的期间，偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化，对减脂***的影响也不大。
只需要第二天加大运动量，那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴，多吃了，没关系。
第二天只需要多花一些时间去跑步，把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制，而且简单不需要很多精力去维持运动，还可以持续消耗。
跑步的形式，建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺，再慢跑、再冲刺以此循环，可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。
减肥期间偶尔大吃一餐其实并没有太大的关系。这种事我在减肥的时候也经常做。在周一到周五会保持严格的饮食控制，周末的一天就会选择大吃大喝一顿。这也就是俗称的减脂欺骗餐。
减脂欺骗餐是为了更好的减肥
减脂欺骗餐一般也被称为“放纵餐”。指的是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
减肥期间，由于连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。吃欺骗餐的目的就是告诉身体：我没有饥荒，可以继续减脂肪。
如果实在吃太多，就轻断食给肠胃减减负担
有时候吃的太嗨了，热量严重超标，第二天可以来个轻断食。将一日的饮食摄入热量控制在500千卡以内。
吃少量粗粮如玉米，山药等，选择热量低，脂肪低，血糖生成指数低的，比较耐饿。大量蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，有助于分解体内多余脂肪。吃几个鸡蛋白，热量低，脂肪低，蛋白质含量高，相当耐饿，还可以保证蛋白质摄入。
增加运动量
有氧运动是最好的减脂运动，如果先一天吃多了，第二天增加点运动量，也是可以消耗多余的热量，避免脂肪囤积的。
减肥期间偶尔多吃一顿对于减肥没有太大关系。还有助于更好的减肥。但是不要天天吃大餐然后告诉自己是欺骗餐，自欺欺人就可以了。
减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
健康苦行僧，开讲啦！
减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。
但如果有一顿高能量的美食，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。
1：每天进行一些体育锻炼
锻炼是预防减肥的良药，每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素，促进新陈代谢的甲状腺激素，这些都是能够帮助减脂的，任何锻炼都是能够帮助减脂，每天抽一些时间，做一些能够长久坚持的运动，或是跑步，或是游泳，或是骑车，非常有好处
2：睡眠规律
有规律的睡眠十分重要，睡得较晚难免会吃些夜宵来充饥，不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态，精神萎靡不振还能锻炼吗，这样会毁了你的减脂大计的
3：低脂的饮食也很重要
如果用的是健康的减脂方法，有运动的习惯、饮食也合理、没有节食，偶尔大吃一顿没有大碍，脂肪也不是这一顿造成的。
具体要看你平时是怎么做的，因为美食***都爱，再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。
怎样才算习惯好？
①不依赖节食来减肥。这种情况下，多吃一顿就会有反弹，极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。
②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆，日常正常吃。热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。
③坚持中等强度的运动，强度适中容易坚持也有利于减脂。有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现，偶尔“放肆一回”也没什么影响。
④碳水的比例不要太低，40-50％左右适中。长期摄入低碳水，就很容易暴饮暴食，出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好，但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。
其实你不需要补救，这就是减肥和健身期间的欺骗餐。
吃欺骗餐的日子叫欺骗日，也叫***日。
欺骗日和其他日子没什么两样，但却给了你想吃的任何的东西，不用计算卡路里，不用坚持节食，欺骗日可以是一周中的任何一天，大多数人的欺骗日都是在周末。
欺骗日背后的理论是，你会坚持一周的健康饮食，同时提醒自己欺骗日周末即将到来，从而避免对那些诱惑你的食物的渴望，然后在欺骗日尽情享受那些诱惑你的食物。
因为我们的身体是非常智慧和聪明的，由于你在坚持减少身体脂肪，随着时间的推移，他们会明智地意识到你摄入的热量比你燃烧的卡路里要少。
为了保存能量，使身体变得更有效率，你的身体开始调整它的新陈代谢，放慢新陈代谢，会导致你的减肥停滞不前。
所以我们需要引入欺骗日，你在有限的时间内摄入了更多的卡路里，来欺骗身体，让你的新陈代谢重新进入高速运转的状态，加快燃烧身体的脂肪。
瘦素是一种“饥饿激素”的荷尔蒙，当你减少卡路里时，你的瘦素水平也会受到影响，如果身体变的瘦，身体产生的瘦素就越少，而瘦素水平的降低会使你很难继续减肥。
所以每周吃一次欺骗餐，可以帮助提高瘦素水平，降低胃饥饿素水平。
到此，以上就是小编对于健康饮食好吃过量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食好吃过量的1点解答对大家有用。
