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米饭吃多.但少吃肉.加上一定锻炼,会长肌肉吗?
多吃米饭会吃饱，不会多长肌肉。要不南方人就都肌肉男啦。
如果你赘肉比较多的话，两个月之后应该就不会有明显的赘肉了，而且肌肉会结实一些，如果是微胖的话，效果就不会那么明显了，但是肌肉方面会更明显一些，比如腹部出块。
不过前提是，你之前蛋白质摄入量不够。除了以上的情况， 肌肉生长是需要***的，肌肉没有得到***是不可能产生生长的。然后就是多吃蔬菜，蔬菜有丰富的维生素和矿物质，能够帮助你增肌。训练：抗阻训练。
很多人喜欢在早晨时候喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，也有人会在早上吃肉，这样饮食习惯了身体会逐渐适应。不过刚一开始这样搭配，会感觉胃部沉得慌，很难消化。
我14岁,健身,快半年了,饮食也健康,体脂率在7%,可为什么看不见腹肌?
有些的锻炼还没到一定的程度，所以要坚持不懈的去锻炼才有效果，才会练出腹肌来这个腹肌并不是说日记锻炼了就一定有腹肌出来，有些的锻炼还没到一定的程度，所以要坚持不懈的去锻炼才有效果，才会练出腹肌来。
体脂率过高。体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。简单地说，就是脂肪占了你体重的多少。
有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。
重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和***腹肌。
体脂率低不代表可以会看得腹肌。腹肌的形成状况是因为它有一定的脂肪作为基础，所以一般练健美的人希望自己身上有肌肉的话，会特意的将自己吃胖，然后再去把这些肉给练结实了，才能显示出这个肉的一个线条。
吃出腹肌的方法
吃出腹肌的方法2 运动是***腹肌的基石 想要腹肌显现出来，就需要减掉腹部的皮下脂肪，这些靠的就是做运动来消耗。
一个方便的小办法是，如果你不清楚某项原料是什么，那就看名字长度是否在四个字以上，是的话就不要吃。多喝水，少吃其他东西 喝水的重要性不用我多述，对腹肌的养成更是好处多多。
所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
多吃碳水化合物类 如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。练腹肌最快最有效的方法 你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。
跑步是简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。原地跑 没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
每天三个100.100俯卧撑.100仰卧起坐.100蹲下起立.坚持住就好.尽量别吃脂肪高热量食品.多吃高蛋白食品.这样不容易发胖，有助于你成长。
