大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食养生健康快乐英语的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食养生健康快乐英语的解答，让我们一起看看吧。
被评为防治高血压的最佳饮食法—DASH法，具体怎么吃？
吃货界最懂减肥，减肥界最懂养生的晶晶汤博士来作答。DASH不但能治高血压，还能减肥！它也叫达舒（大叔？）饮食法，全称是Dietary approaches to Stop Hypertension高血压饮食防治***。
《USNews美国新闻》是美国三大新闻周刊之一，每年都会发布一些排名榜单，比如美国大学排名等，申请学校的学生们都非常关注和信赖这个榜单。在国际上颇有影响力。 2017年DASH饮食法在美国新闻饮食方法榜单评选中再次大获全胜，这也是其连续第7年获得综合最佳饮食法。
Dash最先被发明出来是作为降血压饮食疗法，平均可以使高血压患者的血压降低12个点。但在大面积推广之后，发现Dash还对控制血脂、预防骨质疏松、甚至减肥有帮助。
具体操作方法也不难。折合成对一个中等身材的女生的食量（身高165cm，体重110斤左右）来说：每天摄入600g碳水化合物，要求必须是全谷物，比如糙米、全麦、燕麦、杂粮，以及土豆、芋头、藕之类的。不能是白米饭白面条白面包。而且这600g是熟重，碳水的比例可比一般食谱高不少，但却依然能减肥，其中的奥秘在于蔬菜水果更多！
500g蔬菜，这也是熟重，要知道蔬菜做熟后失水严重，所以净菜至少有两斤以上。刚才说过的土豆、芋头、藕都不属于蔬菜，属于碳水化合物。
400***果，当然尽量选低糖的，分不清高糖低糖就记住一个大概原则，一般热带水果糖分比较高，别吃太多就好。
500g牛奶或酸奶，最好是低脂脱脂。因为中国人不怎么吃奶酪，所以都换算成液体乳制品，这个量略高于中国居民膳食指南的推荐量，在欧美国家很容易就能吃到这么多。
200g鸡鸭鱼肉蛋，荤腥肉菜只占这个食谱很小的比例。
30g坚果，最好是非盐焗的，因为高血压最重要的饮食关卡就是控盐。
备受权威机构和营养学家推荐的降血压饮食（DASH Diet），2018年又一次被《美国新闻与世界报道》杂志评选为最佳饮食模式。长期被美国心脏协***推荐的DASH饮食，除了控制血压外，还能帮助降低骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病风险，对控制体重、减肥等也大有益处。
坚持 DASH 饮食方式两周，就可以使收缩压降低 8-14 mmHg，如果能长期坚持DASH饮食，不管是对高血压患者还是健康人士都有重大的健康意义。
DASH饮食的具体实施方案如下，以普通成年男子一天能量摄入2000千卡计算。
一、谷物及其制品每天6~8份
每份相当于1片全麦面包或者110克燕麦/米饭/面条。DASH饮食鼓励用全谷物代替精细米面。
二、蔬菜每天4~5份
每份相当于220克生的绿叶蔬菜/110克煮熟的绿叶蔬菜/170克蔬菜汁。餐餐都要有新鲜蔬菜，摄入所有富含膳食纤维、维生素、矿物质（镁、钾等）的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、西红柿等。
三、水果每天4~5份
每份相当于1个中型大小的水果（苹果、香蕉、橘子等）/170克鲜榨全食物果汁，水果可直接做零食或者加餐。
四、奶制品每天2~3份
DASH饮食，中文叫得舒饮食，是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。总原则是五多一少，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸、控盐、节制饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
如果长期坚持DASH饮食，你可以在短短两周之内就达到降压的效果，长远来看，收缩压将降低7至12个mmHg，这将显著降低健康风险。既然这种饮食方式这么好，那我们不妨来仔细看看具体的饮食方式是什么？
1、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品。每天每人一斤蔬菜、半斤水果左右。
2、减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入。如猪油、肥肉尽量不吃，饼干、油炸食品、奶油等甜品尽量少吃。
3、选择全谷根茎类。选择糙米、杂豆、薯类等主食来代替一部分白米饭、白面包等。
4、适量的鱼、禽肉和干果类。选择肉类食物时，有这样一个选择顺序：优先选择没有腿的，然后选择两条腿的，最后再选择四条腿的。
5、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。我们都知道，高血压人群要少吃盐，也就是说要控制钠的摄入，很多人不知道红肉是什么，这里简单的告诉大家一个识别方法，就是四条腿的动物一般都是红肉类。
以上就是DASH饮食的主要内容，如果血压高，从饮食上进行控制，你会收获意想不到的效果。
[_a***_]太极是什么？
1. 双语太极是一种结合太极拳和双语教学的教学方法或课程。
2. 双语太极的原因是为了满足学习者对太极拳和双语学习的需求。
太极拳作为一种传统的中国武术，具有独特的身体动作和哲学思想，而双语教学则是为了提高学习者的语言能力和跨文化交流能力。
通过将两者结合，可以让学习者在学习太极拳的同时，也能提升自己的语言能力。
3. 双语太极的可以包括太极拳的基本动作和原理的双语，以及通过太极拳的练习来提高学习者的语言表达能力和跨文化交流能力。
此外，还可以结合太极拳的哲学思想，探讨不同文化背景下的思维方式和价值观，促进学习者的跨文化理解和交流。
到此，以上就是小编对于饮食养生健康快乐英语的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食养生健康快乐英语的2点解答对大家有用。
