大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周带饭午饭便当菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周带饭午饭便当菜谱的解答，让我们一起看看吧。
中午不用热的便当食谱？
材料：鸡胸肉半块 胡萝卜1根 蘑菇适量 生抽2勺 老抽半勺 蚝油1勺 盐半勺 淀粉1勺。
做法：先把鸡胸肉切成小颗粒，放入碗中，加入盐、生抽、老抽、蚝油、淀粉搅拌均匀之后，加入1勺植物油，拌均匀腌渍15分钟。胡萝卜去皮后切成小颗粒，锅中加入适量植物油，放入鸡肉翻炒至变色，盛出备用。
把米饭放进去，再把炒好的鸡肉胡萝卜放进去，再搭配一点青菜，水果，这样简单又营养健康的便当就做好了。
上班族从周一到周五午饭吃什么？
上班族每天都在食堂吃，节省了跑外用餐时间，可以腾出时间多休息。每天中午跟同事们都等于是一次小聚，三三两两的聚在一起，一边吃饭，一边侧耳交谈，有时顺带向领导请示问题，或者解决工作中的某些问题，由此看来食堂的午饭也成为我工作中的一部分哦。
但食堂的饭只能说吃饱而已，对于离家远的我来说已经很知足了。所以说我是在食堂就餐率最高的，一年三百六十五天，风里雨里，午餐时光大都在食堂里，音乐响起，饭点到了，就坐在固定的角落，累了半天安静的享受午餐时间，现在大家基本都不问我今天午饭好吃不好吃，我是个不挑剔的人，一旦说不好吃，对于那些八几年的、九零后的小同事来说，这饭就不能吃了。
赶上外出办事回食堂晚了，有几个人没饭了，***傅还能给再炒个菜，也是很知足了，但炒菜的几率不多，一般残羹剩饭自己将就了。
偶尔中午回家吃饭，感觉好奢侈呢，自己做还不讲究点？只是好浪费时间哦，做完吃好了又该上班了。最美是赶上长***了，自己可是能掌握大把时间了，所以精工细做，渐渐地成为一个爱做饭的人了。
我是上班一族，每天中午在食堂里，吃的实在是不想吃了，食堂的伙食吃过的都知道，就那几种一天两天还挺新鲜，时间长了越吃越不想吃。'我们食堂的菜说来也不少，可能是天天吃的缘故，感觉是越吃越难吃了。周一到周五吃的肯定不重样了。一般我一周会有2天去吃牛肉面，牛肉面有牛杂面、牛杂面、西红柿鸡蛋面三种，吃面感觉比吃米饭好吃，爽口，不像米饭吃的比较硬。吃米饭的时候一般会要一荤两素，食堂也不是太贵，一份是六元钱。荤菜每天都不一样，比如有卤鸡腿，红烧肉，扣肉或者是肉类的炒菜。素菜就是不加肉，会有很少的鸡蛋那种，统统称为素菜，比如说炒豆芽，炒豆腐，炒油菜这些。没点荤菜吃久了更是吃不进去啊。没办法，可能属于肉食动物，油水不多影响食欲。周一到周五食堂吃的，没有固定每天吃什么，但是一周吃饭都不会重样。
我们公司之前有一段时间没有开食堂，每天中午，我和同事们的午饭大多数时候都选择外食或点外卖，少数人是自己带饭，微波炉加热后吃。随着体重增加，我痛下决心减肥，并开始每天早晨自制午餐便当，坚持少油少盐、荤素搭配、营养均衡的总原则，制作出的便当花样繁多，颜色养眼，可口美味，再加上每周几次健身，减脂减重效果出乎意料的好。
现在，我分享十种自制午餐便当：
1、番茄炒蛋、西兰花、口蘑炒青椒胡萝卜、虾仁、紫薯、奇异果。颜色好漂亮…… 2、芦笋炒虾仁、红椒炒豆腐、西兰花、白水蛋、蒸红薯、水果3、牛油果鸡蛋全麦三明治、香煎龙利鱼、蔬菜（西兰花/豌豆/玉米/胡萝卜）、水煮蛋、红布林
4、糙米白米饭、黄瓜[_a***_]、红椒炒茭瓜毛豆、金针菇炒豆芽、水果5、牛***茄斜管面、水煮蛋、紫薯泥、豆腐干炒青椒胡萝卜、水煮玉米/青豆/黄瓜/萝卜。
6、红薯糙米饭、红椒炒牛肉片、番茄炒蛋、茭瓜炒杂蔬粒、水煮花菜、芒果
7、黄瓜鸡蛋三明治、三色蔬菜炒虾仁、水果和坚果。做的懒人便当，味道不错。
8、糙米紫米杂蔬饭、煎龙利鱼、白水蛋、炒胡萝卜、蒸红薯、油醋汁拌的西兰花等蔬菜9、蔬菜南瓜杂粮饭、时蔬炒鸡胸肉、番茄炒豆腐、鸡蛋、蓝莓和黑布林。这鸡蛋也太嫩了……杂粮饭用糙米、黑米加玉米粒、豌豆、南瓜粒，加适量水，用电饭锅预约功能订好时间，早上装盒就好，很方便。
10、红薯红豆糙米饭、鹌鹑蛋、凉拌黄瓜、红椒炒肉丝、毛豆炒胡萝卜、苹果
上班了就没有啥时间做饭了。简单便捷的菜是我的首选，毕竟上班太累了，回家也不怎么想动。
我总结了我的懒人一周素菜，举一反三，10分钟搞定。
材料：麻婆豆腐料一袋（配料表里味精、食用盐都有了，我就不另外加了），适用于350克豆腐。本人口味喜欢甜的就加了一点糖哈。
制作步骤：
1.豆腐切块入锅焯水2分钟。
2.麻婆豆腐料加入100毫升左右的温水，搅匀。
3.将豆腐与调料混合煮中火5分钟左右就可以了。
TIPS:省去了炒肉末的步骤，荤菜变素菜，依旧下饭哈。如果家里有豌豆也能和豆腐一起水煮后加入调味烹饪。
材料：油豆腐、香叶、茴香
调料：老抽、生抽、冰糖制作步骤：
我是带饭一族，基本一周中午都是带饭，自己带饭，吃着干净，放心，而且省钱，个人觉得挺好的。而且现在很多公司都有冰箱和微波炉，都支持员工带饭的。我分享一下我的带饭食谱，我口味偏淡，而且平日吃素较多，只是自己的食谱，不一定适合大家，看一看即可。
周一:红烧肉炖土豆粉条（周一的餐一般都是周日晚上做的，时间比较充裕，所以带的稍微好一点）。
周二:西葫芦鸡蛋西红柿（特别好吃，比单单西红柿炒鸡蛋好吃多了）。
周三:芹菜土豆肉片（土豆可以当一部分主食，芹菜含有丰富的纤维素，觉得挺健康的）。
周四:蒜黄肉末豆皮（豆制品每周是要吃一次的，有时候是豆腐，冻豆腐，豆腐丝，腐竹，都可以，但一定要吃）。
周五:虾仁圆白菜炒胡萝卜（虾仁也是一周一次，胡萝卜含有胡萝卜素，觉得女生也应该经常吃）。
吃的不一定特别豪华，但是都是挺健康，舒服的，各人根据各人的口味，每周保证一定量的蛋白质，纤维素等。
适合夏天带的午餐便当？
可以卤点牛肉，煮鸡蛋，西兰花等，这样夏天清淡的同时还补充了丰富的蛋白质，而且还有助瘦身的！
可以市场上买生牛肉，加卤包一次弄好，分成小块放冷凉，每次很方便的！
食材：红萝卜、香菇、香椿、松子、芦笋、白饭
作法：
1.将红萝卜、香菇、芦笋汆烫备用，生的松子则先以100度火烤1 小时，也可用平底锅干炒，但注意不要炒焦。
2.将烫好的蔬菜倒入碗中，倒入香椿和白饭拌匀，加点盐调味并洒上松子即完成。
健康午餐便当推荐2：雪菜春笋拌饭
食材：雪菜、笋丝、白饭
作法：
将雪菜和笋丝的水挤干，加一点油炒过后直接拌饭即可，可加点盐调味。
西芹百合。
这是一道特别清爽的素菜。先用沸水汆烫一遍，再猛火快炒，可以保留蔬菜的酥脆口感，也省油，吃起来更清爽。这道菜我图方便，买的盒马的半成品，味道不错，推荐给你。另外，鸡米花是上鲜的。平时放冷冻室里，吃的时候无需解冻，200-230℃烤15-20分钟即可，不需要油炸，很适合夏天。
1.适合夏天带的午餐便当应该是清淡可口的，不能太油腻和太热气腾腾的。
2.原因是夏天气温较高，人容易出汗，如果吃油腻的食物会加重消化负担，再加上便当袋内温度高，容易滋生细菌，不利于食品的保存。
3.因此，夏天适合带些清淡的食物，如蔬菜沙拉、水果、酸奶、面包、冷饮等，这些食物既营养均衡，又不容易变质。
上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果
准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
到此，以上就是小编对于一周带饭午饭便当菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周带饭午饭便当菜谱的4点解答对大家有用。
