大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食怎么吃健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食怎么吃健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么吃饭可以减肥？
2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）
3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃
坚持一个月保证效果明显
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的***，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。
感谢小助手邀请。
俗话说减肥七分饮食，三分锻炼，最好方式是饮食+锻炼相结合。减肥的效率才会更高减肥的条件是“摄入热量＜消耗热量”，可以以一天为限，一天中摄入的热量＜消耗热量，能量达到负平衡，脂肪增加消耗比例，最终才能达到减肥的目的。那么我们应该如何吃饭来***减肥呢？
首先减肥必然是要“节食”的，这里的节食不是过度节食，而是更科学地节食，节食的意思是指“节制饮食”，例如控制食物摄入的热量，控制食物摄入的种类。减肥期间我们热量的摄入可以在以前摄入的基础上减少500~1000大卡的热量，其实不用刻意计算，大概保证每餐摄入的分量比以前少1/3~1/4基本就能满足条件。食物种类的选择上，可以多选择质粗、膳食纤维丰富，消化起来速度更慢一点的食物，它们能够拖延食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，达到增加饱腹感的效果，即使我们减少了食物的摄入量，但我们不一定就会感到十分饥饿，例如水果、蔬菜类、全谷物类食物、杂豆、大豆、坚果都是可选的。蔬菜类低脂低热，能提供不少有益成分，建议蔬菜类可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果摄入量要适宜，最好200~350g，水果中含糖量较高，糖分摄入过多同样会累积脂肪，不利减肥。
主食可以用“粗细搭配”的方式，比如白米饭搭配杂豆、杂粮，做成粗粮饭、杂粮饭、杂豆饭，还可以和糙米结合，如紫米饭、黑米饭、小米饭等等。主食可以用薯类食物代替，比如土豆、山药、紫薯等都是不错的选择。一餐中主食的摄入量最好合适，一餐一小碗的分量，内容大概一拳头大小（一个10cm直径小碗）就足够了，吃一碗还要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量较高，碳水化合物分解为葡萄糖，摄入过量则导致糖分摄入的过量。
另外就是注意虽然要选择低脂低热的食物，才也不要忘记蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，蛋、奶、肉类、鱼虾、这些食材是不能落下的，膳食纤维也最好和蛋白质、脂肪、胆固醇搭配起来才能给大脑提供更好的满足感。肉类每日可摄入45~70g，多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉摄入过多，可多用鱼虾肉代替畜肉。最后是最应当注意的，就是烹饪方式，即便是地址低热的食材，如果我们用油炸、干煸、红烧等火大油多的方式料理最终它们的热量也是翻倍上升的，减肥期间最好用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌的方式料理，这样我们摄入的油脂、调料适宜，才更有利减肥。
大家好，我是减肥管理师方雪
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些[_a***_]能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
减肥有什么好方法，求推荐？
谢邀答！
想减肥，首先要明白肥胖的原因在哪里。就绝大多数肥胖人来说，能吃能睡是肥胖的最主要的原因。
饭量大，这是所有肥胖人的共同特点。胖人能吃，而且喜欢吃一些脂肪类高的食物，特别是对动物类食品尤为钟爱。每逢春夏季节，大街上经常会看到撸串喝扎啤的人们，羊肉串给我们带来更多的油脂、高盐、高热量，并且酒精的产热程度超过了蛋白质，也超过了糖，1克酒精可以产生7千卡的能量，而一克糖产生的能量只有4千卡。而以前，我们则以植物性食物为主，搭配少量的动物性食物。这是原因之一，其次，胖人喜欢吃零食，特别是加工过的食品越来越多，象什么麦当劳，肯德基，炸鸡翅等等。而这些食品也充满了添加剂、油脂、高盐、高糖。所有这些因素都是导致肥胖的主要原因。
所以，要健康的减肥，首先得从饮食上抓起，管住嘴，平时多吃些蔬菜类食物，搭配少量的动物性食物。每餐不要吃的太多，八成饱即可。关于晚餐，有”过午不食”的说法，就是说晚餐尽可能不吃，可以适当吃点水果以补充维生素之类的身体所需的营养。
其次，要迈开腿。运动可以加速身体的血液循环，通过出汗排毒排除体内多余的脂肪，使身体健康而不肥胖。而且要循序渐进加大运动量，多出汗多排泄。还有关键的一点，就是能够持之以恒的坚持不懈的运动。
生活中，如果你细心观察的话，你会发现，那些天天出大力的人，比如那些装装卸工，下煤井的工人，喜欢游泳长跑的运动员，他们身体健壮，但很少有肥胖的人。所以运动也非常重要。不要暴食暴饮，吃饱了就呼呼大睡，不长肉才怪呢。
管住嘴，迈开腿！减肥不是难事！
到此，以上就是小编对于饮食怎么吃健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食怎么吃健康减肥的2点解答对大家有用。
