大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在职期间如何饮食健康的问题,于是小编就整理了1个相关介绍在职期间如何饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
月经期间,女性吃哪些食物对身体好?
1、胡萝卜:经期适量吃些胡萝卜能帮助补血,并缓解经期情绪不稳等现象。比如胡萝卜炖羊肉,胡萝卜拨烂子(胡萝卜擦成丝,裹面粉蒸熟)。
2、玉米:玉米中含大量的矿物质——镁,而镁对人的情绪有一定的影响。若人体缺镁,人的情绪就会变得十分的紧张,进而增加激素分泌,则容易引起痛经。如:玉米排骨汤,煮玉米等,少吃烧烤的玉米
3、南瓜:南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜,对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说,是非常适合的,锌可以减少皮肤油脂分泌,进而有效改善经期长痘痘,且锌又直接影响成熟红细胞的功能。南瓜含有大量的钴,是构成血液中红细胞的一种重要成分,也就是说经期吃南瓜,既能防痘痘,又可以帮助补血。如:蜜汁红枣蒸南瓜,南瓜枸杞五谷粥,百合炒南瓜。
4、黑木耳:黑木耳中有不少美容成分,其中的胡萝卜素,具有润泽皮肤毛发的作用;卵磷脂有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,帮助维持匀称的体态。黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果,不仅有利于养血,还能清洁血液和解毒,十分有利于人体健康。如:红枣木耳汤,木耳炒鸡片,凉拌木耳少吃,特别冬季不要吃。
5、菠菜:菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素 E 等多种有益成分,其中铁是造血的主要成分,而人体缺少叶酸容易引起贫血,且胡萝卜素也是一种有益补血的元素,经期适量的吃些菠菜可以防治缺铁性贫血,对补血有着重要的作用,而维生素 E 可以减低前列腺素的产生,抑制疼痛物质的分泌,有利于缓解胸疼痛、腹痛等。如:牛肉菠菜面,清炒菠菜,菠菜炒鸡丝。
除此之外还有菜花,海带,猪肝,鱼类等食材都很好。经期关键不要吃生冷的东西,不要剧烈运动,不喝浓茶等,饮食要清淡,少吃***性食物,营养要平衡,适量运动。
一般来说正常的月经是不用进补的,正常的饮食结构完全可以满足身体需要。只有在不正常的情况下才可进行一些补充。如经血量大,或经血少色淡。可以食用如:四物汤,当归乌鸡汤,银耳四豆汤等。
每个女孩每月都有生理期,但每个孩子的体质又都不同,可是不论身体素质是好还是不好,都要注意做到保暖、忌口、不洗澡、不动凉水。经期饮食应该有营养但还要清淡,比如牛奶、鸡蛋、鸡汤、瘦肉等,要保证摄入足够的蛋白质,经期会让体内的钙质流失,所以喝奶还可以补钙,体内蛋白质充足身体也不会觉得困倦。在每次经前和经后都可以喝些红糖水,要少吃白糖。
吃饭要吃热的,不要吃那些垃圾食品、辛辣***的食物,有的女孩从来不在乎,想吃什么吃什么,这样是不可以的,寒凉食物会影响***内膜的脱落导致经量变少,体内会出现淤堵,随着年龄的的增加,久而久之身体脏腑功能都会受到影响,也就导致月经不调,免疫力下降,有的女孩不注意在经期受凉感冒,那绝对在以后每次月经期就会不由自主的感冒,形成习惯,这样就必须要看中医调理了。
爱美之心***有之,但爱美的女孩子们,在经期一定要爱惜自己的身体,做到自律,毕竟还要结婚生子繁衍后代,只有自己身体好了,才不会影响到下一代。
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