大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦到多少算健康饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦到多少算健康饮食的解答,让我们一起看看吧。
克制热量的摄入,健康饮食一周瘦多少斤正常啊?
你好,我不是健身达人,但我对自己目前的身体状况比较满意,尤其是对减肥有些心得,在此和大家分享一下,不当之处欢迎大家共同探讨。
健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。
脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以,健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力,这也是健康减肥的原理。
健康减肥的核心公式是:低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法,才是健康安全的。
美国疾病控制与预防中心(是滴,就是那个CDC)的研究表明,每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下(本人男,180CM,体重一度接近100KG,目前稳定在75KG左右一年多):
1.减肥第一阶段,游泳+跑步的纯运动方式,1~2个月的效果相当不错,每周约减掉5斤,但后期遇到瓶颈。总结:因为身体适应了运动强度和容量,代谢能力不再提高,而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。
2.减肥第二阶段,***用减少食物摄入(不是健康饮食)+运动的模式,成功渡过平台期,但每周只减掉1斤左右,且一旦停止运动会疯狂反弹。总结:虽然减少食物摄入,但因没引入热量的概念,效果不好。
3.减肥第三阶段,重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食,仍然是每周减重1斤,但成功从90KG减到75KG,且不再反弹。总结:饮食结构的调整和运动模式调整为重训,是成功的关键。
4.第四阶段,目前处于塑型期,正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式,难度很大。
比如说你本来体重200斤,一个月瘦十几二十斤就很正常。
但如果你体重只有120,一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。
科学减脂应该是以自己的体重为标准,正常情况下一个月减轻2~4斤的体重,也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多,这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用,更不会过度反弹。
诚邀,我是健身领域创作者moki炫,如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~
减肥多少斤对身体比较健康?
谢谢邀请
减到标准体重最好,就是BMI指数在21这样,18.5~24之间是正常的,但是18.5以下就太瘦了,很不好,24以上是偏胖的,所以取21是比较好的,这个体重的人,身材最好!据说调查显示BMI指数21的男人也是最有钱的,呵呵!
男人1.72米的话,体重1.72*1.72*21=62.12公斤,也就是说124斤左右是最好的!
对于女性来说,说标准的身材的体重指数是20.85,差不多也是21这样,***!男人女人都喜欢的身材!
女性按照1.6米计算的话,1.6*1.6*20.85=53.38公斤,也就是说106.76斤左右是最好的!
再说说减肥方法,锻炼减肥时最好的,每天早起锻炼,减肥过程中,身体越来越好!精神也是越来越好!同时配合控制饮食,最重要的是晚餐,必须要少吃!可以多吃水果!
减肥的速度:每个月减肥5~7斤是最好的,不要太快,太快的话,可能会对身体有很多的伤害!
减肥过程中会有瓶颈期和反弹,这个时候一定要坚持住!不要放弃,因为身体在位减掉脂肪在打底!
我去年用5个多月的时间减肥30多斤,至今7个多月没有反弹!减肥曲线如下!希望对你有帮助!
到此,以上就是小编对于瘦到多少算健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦到多少算健康饮食的2点解答对大家有用。