大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何拒绝暴饮暴食健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何拒绝暴饮暴食健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间如何避免聚会，避免暴饮暴食？
聚餐原则：
1、点菜可以去清淡有味的餐馆，点或夹菜时尽量选择清淡少油无糖的菜肴；
2、 油较多的菜，可以备⼀份米饭过滤掉菜油，能减少大部分的油脂摄入；
3、肉类不吃皮不吃肥肉不吃内脏，偶尔的蛋⽩质摄入过多不会直接造成脂肪囤积；
4、 吃菜节奏按照三口蔬菜、⼀口肉蛋、⼀口主⾷，先吃蔬菜再吃肉类，有意识的少吃肉；
5、 尽量不要饮酒和甜饮料，不要正餐吃⽔果；
6、 若肉类菜肴较多，那么该餐主食减少或不吃；
7、 如吃火锅，酱料也注意选择，辣椒油、花⽣酱、芝麻酱、海鲜酱这些酱料的热量很高，注意控制或避免；建议选择酱油、醋这类的低热量的酱料；
做到上述，⼀般不会导致严重的摄入偏多，如果确实存在摄⼊不当导致热量严重偏高，那么当天就增加活动或运动来提⾼消耗~~~
- 心中默记，吃了什么吃了多少，越具体越好。
- 每一口尽量咀嚼20次以上，避免在饱腹感来临之前，一冲动下，吃的过多。
- 不喝酒，喝酒和拼酒本身就不是一件光荣的事情，不值得骄傲，不喝也不必羞愧。
- 聚餐喝酒这件事情挺反观内心，是你心里想喝，不是外界让你必须喝。
- 只要你可以坚持三次不喝酒，无论任何场合，不为所动，你的朋友圈会默认你的选择，同意你的选择，并在内心深处支持你的选择。
- 大型聚餐，尽量不吃主食。
- 大型聚餐以纯瘦肉，海鲜，鱼肉和大量的蔬菜为主。
- 大型聚餐，多说话，少动筷子。
- 大型聚餐作为应急手段，聚餐之前尽量多吃一些，聚餐之后尽量少吃。聚餐前多吃，减弱对食物的欲望和饮食的冲动，聚餐之后少吃，增加人体消耗，避免进更多脂肪堆积。
- 请相信，在大型聚餐中，你少吃，没有人会用暴力强迫你必须吃下更多的食物，聚餐不是你摄入更多食物的理由。
减肥期间的聚会是不可能避免的，但是暴饮暴食必须避免！
遇到大餐，怎么办！餐后加饮1-2杯咖啡！消解当天的多余热量，不影响减肥！
送你《窈窕食谱》，供参考！
暴饮暴食就是一个态度问题！这个必须避免！
减肥没你想的那么复杂，最重要的是个态度问题！
@减肥博士旷慧 @科普医生博雅 @燕辰辰1212 @梅新育 @徐新Kathy @侠客岛 @真格基金 @周鸿祎 @陈伟鸿 减肥需要理性！
拒绝饥饿，拒绝药物，拒绝节食，拒绝禁食，拒绝代餐！减肥过程更需要注意健康！您认同吗？！
减肥时想暴饮暴食怎么办？
如果你已经很严格自律的坚持了一段时间了，偶尔一次，是可以的；
如果还没有坚持几天，就经常想暴饮暴食，那就一定要忍住，想想你胖的时候，周围看你的眼神，想想你买衣服转了整条街都买不到一件合适的衣服；想想那漂亮的花裙子，自己明明很喜欢，却找不到自己穿的码，心里那种失落；再想想，如果暴饮暴食，明天的体重就会爆表，今天如果坚持减肥，明天你的体重一定会给你惊喜；如果这样还是忍不住，可以去找找医生帮忙，查查身体指标，对症下药，希望对您有帮助。
感谢邀请！暴饮暴食的主要原因是，之前的饮食习惯里，含有较多的糖份。通常高糖饮食带来的问题就是，食欲波动会特别大。比如突然很想吃东西，吃完很满足，但是消化完之后，又需要立即进食，这些情况，都是高糖饮食惹的祸。
为什么这么说呢？我们吃下去的含糖食物（包含淀粉类的主食），在体内会分解为葡萄糖，供身体消耗使用，一些高GI（血糖生成指数）的食物，进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。
饭后血糖升高的速度太快，胰岛素就要拼命工作，把血糖降下来。长此以往，由于长期高强度的劳累工作，胰岛素就会产生抵抗，胰岛素降血糖的能力会减弱，所以身体需要分泌更多的胰岛素来应对，造成恶性循环。
饭后血糖升高的速度很快，身体想办法把他快速降低，血液内的糖含量波动幅度很大，我们的食欲也就随之波动很大，一下子吃完甜食很满足，等没多久又想吃。
所以，想要解决食欲波动太大的问题，就要让身体的血糖水平，处于较为平稳的状态，那我们就不能大量吃高GI（血糖生成指数）的食物，而要多吃低GI的食物。
你的内心里面要想一想，你为什么要减肥？你减肥的目的是什么？而且你要想到减肥的，最后如果成功的话，他会怎么样？有哪些好处？然后你还要考虑一下，你减肥如果是半途而废，像你这样暴饮暴食的话，会是什么样的后果？当你想清楚这些问题的时候，你就要下定决心，咬紧牙关，该管住嘴就得管住嘴
到此，以上就是小编对于如何拒绝暴饮暴食健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何拒绝暴饮暴食健康饮食的2点解答对大家有用。
