大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爸妈如何健康饮食减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍爸妈如何健康饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。
12岁怎么减肥？
根据你的身高和体重，大概偏重了15公斤，像你这种年龄只要管理好自己的日常饮食，要减下来是很容易的。
1、要改掉吃零食的坏习惯，像薯片、饼干、可乐、雪碧等这些零食一概要杜绝，饮料只喝白开水。
2、要加强运动，除了体育课要好好上，不上体育课时，每天要安排30分钟以上的户外活动。
3、正常的饮食，可以适当减少除鱼肉以外的肉类，多吃蔬菜，主食多吃红薯等粗粮，少吃米饭面食。
关键的是要坚持，持之以恒，才能是有意义的，半途而废，还不如不要开始，祝你减肥成功。
12岁，基础代谢正是最高的时候，如果不是病理性的肥胖减肥应该是很容易的，
1.杜绝一切零食和饮料，
2.主食加点粗粮，如糙米和白米饭各百分之50的米饭作为主食
4.每节体育课都好好上
5睡前不吃夜宵，
6.有空多跑跑跳跳
很快就瘦下来
随着生活质量的提高，现在国内人民肥胖也成为一大隐患。从您给出的数据来看对比下面标准体重对照表
从数据上面来看，您是超重的，所以不管您是男生还是女生都需要尽快减肥了。
对于减肥，有以下建议，
首先，您现在还属于生长发育期，因此类似于节食的减肥方法对于您来说是不适用的，如果您去控制节食，那么对于您之后的生长发育是有可能会产生不良的影响的。
其次，如果要减肥，那么运动是不可避免的，作为青少年的你更加应该多做运动，这样才能将自己的体重降下来，同时，运动也可以增强体质，体质好了，学习上面的事情就是小case了。结合您的年龄您应该已经上初中了，给您的建议是跑步以及学校的一些自主活动，如果不住校的话，也可以在家进行小范围的类似于平板撑以及卷腹之类的运动。
最重要的，虽然不建议你节食减肥，但是最好是少摄入或者不摄入高热量的食物，少吃零食以及垃圾食品，作为学生的你更加要注意生活规律，早睡早起。
希望以上回答会对你有所帮助，预祝早日减肥成功。
女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！
可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来
要让她对运动产生兴趣，不要让她对运动产生排斥心理。
你也可以抽出时间陪她一起运动，这样他就不会觉得运动枯燥，还有你可以起到督促她作用，她也会有点动力去面对减肥。
先从小的运动开始，比如楼下慢跑、走路之类的项目，或者是在家里的一些高效燃脂的运动。（提高身体代谢）时刻鼓励她，激励她。
再者就是可以从饮食上改变一下，减少热量的摄入（拒绝所有的零食，垃圾食品），清淡饮食。
饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，
家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！
榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！
易胖体质吃什么可以减肥？
你好，很高兴回答你这个问题。
易胖体质有遗传因素，但所占比例不是很大，主要还是因不良的饮食生活方式，或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大，继而出现能量代谢降低引起。
人体不过是一个代谢能量的机器，每天把能量摄入到体内，然后再把它们消耗掉，日复一日，年复一年，人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生，也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。
不良的饮食生活方式及减肥方式，营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。
俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了，才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外，还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。
现实生活中有很多肥胖的人，在饮食上特别限制，食物的选择很单一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就会发胖。其实[_a***_]并不是营养过剩，而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质，缺乏能量代谢的B族维生素，因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙，为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。
还有一些肥胖的人群，为了减肥，***取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法，蔬菜代餐疗法，极低碳水化合物疗法，节食法，减肥药等等方式。殊不知，这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。
以上的减肥方式，基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成为易瘦体质，要保证身体有强大的基础代谢率，基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系，肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了，蛋白质被分解，那么肌肉量肯定也会降低，这样不想成为易胖体质都难了。
每天一定要均衡膳食，在以全谷物为主的前提下，现实食物多样化。先做到早餐八分饱，午餐七到八分饱，晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。
碳水化合物占到总能量的40%到55%，蛋白质占到总能量的15%到20%，脂肪占到总能量的20%到30%。
易胖体质一是和本身的体质有关，如体内棕色脂肪含量较少，或者受到父母的遗传因素。但是也跟长期的饮食不合理，或者错误的减肥方式有关。易胖体质的减肥关键是要控制好饮食。
控制饮食热量
减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。易胖体质想要减肥，首先要控制好饮食摄入热量。不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，每日不低于500千卡热量缺口为宜。
调整饮食结构
少吃高脂肪、高热量、高糖食物，以及精制碳水化合物。如油脂、油炸食物、各类甜点、肥肉、白米饭、白粥、白馒头、高糖水果、饮料、酒精等。
适量的吃碳水，每日每公斤体重2-4克，以血糖生成指数低、膳食纤维丰富的主食为主。如红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、土豆、山药等等。
多吃低脂高蛋白的食物，如鸡胸、虾、瘦牛肉、大部分豆制品，可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维、维生素丰富的食物，如粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇菌类、红豆、绿豆、毛豆、黄瓜、冬瓜以及低糖低热量的水果如西红柿、猕猴桃、西柚等。
养成好的饮食习惯
吃饭的时候细嚼慢咽，充分咀嚼有利于控制进食的总量。
尽量减少加餐，一是避免血糖的频繁波动，降低胰岛素分泌，二是减少不必要的热量摄入。
少喝饮料、酒精、果汁、乳酸菌饮料、含糖量高的酸奶。多喝水促进新陈代谢，每天喝一定量的黑咖啡、绿茶提升基础代谢。
对易胖体质来说，减肥期间应该做到这三点，首先第1点要保证规律饮食。
饮食不规律，饮食过于油腻，都容易导致身材发胖，因此对于易胖体质的人来说，不要吃油腻的食物，甜食也尽量少吃，尽量做到7分素三分肉，在肉质上尽量选择高蛋白低油脂的肉，比如说鸡胸肉鱼肉。
对易胖体质的人来说，要想成功减肥，第2点要戒掉吃零食，本身易胖体质的人减肥时要比其他体质的人更难一些，如果再吃零食的话，那就相当于白减了，一日三餐的水果蔬菜就已经满足身体对食物的需求，在吃零食只会加速长胖。
第3点，对于易胖体质的人来说，要想成功减肥运动是必不可少的，而且每次运动时间最好要长一些，要保持在40分钟以上，这样才能消耗掉身体多余的热量，调动体内的脂肪分解。
对于想要减肥的人来说，饮食是特别关键的，特别是在晚餐的时候建议大家尽量少吃一点，如果经常不吃晚餐的话，一旦恢复正常饮食也容易出现反弹的情况，在晚餐选择食物是比较关键的，建议大家晚餐时多吃一下这几种食物。
紫薯
紫薯是比较受欢迎的粗粮，大家可以直接当晚餐，用紫薯代替竹食，最能减少热量和糖分的摄入，而且还能补充膳食纤维，更有利于促进肠道蠕动，加速宿便的排出。
水煮菜
晚餐的时候尽量不要吃油脂含量较高的食物，可以用水煮菜代替常吃的晚餐水煮菜里面的维生素含量比较高，膳食纤维含量也比较高，而且蔬菜的热量是比较低的，吃再多也无妨。长期晚餐坚持吃水煮菜也能让你慢慢变成易瘦体质。
水果蔬菜沙拉
因为和父母住，自己不是很能控制自己的饮食。在这种情况下，我该怎么使用变啦？
其实很简单，主要从以下几方面来说：养成七分饱的习惯；少吃肥肉（尤其是猪肉），多吃鸡胸肉、鱼肉、牛羊肉还有海鲜；另外，可以在家里多干一些活，增加消耗。使用变啦减肥很简单，控制好每一餐的量，就能够减少摄入很多卡路里。另外，你也可以咨询变啦的体重管理教练，让他们帮助你。
八岁孩子怎么减肥合适？
孩子减肥一定要用科学的方法。
首先诊断你的孩子是属于什么类型的肥胖？是单纯性肥胖还是药物性肥胖？
什么是单纯性肥胖？
百度百科上对单纯性肥胖的定义:单纯性肥胖可见于小儿的任何年龄，以婴儿期、学龄前期及青春期为发病高峰。患儿食欲极佳，进食量大，喜食甘肥，懒于活动。外表显肥胖高大，不仅体重超过同年龄小儿，而且身高及骨龄皆在同龄儿的高限，少数可超过。
什么是药物性肥胖是指？
药物性肥胖也称之为向心性肥胖，是由于药物的过多摄入，迫使体内消化分泌系统紊乱，新陈代谢不能正常进行。过多热量摄入后得不到及时消耗，存储体内的水分过多，血液里的循环血量多，细胞间隙的水分多，医学上称之为水钠潴留。
判断出哪种肥胖类型我们才能对症处理。
今天我们主要来讲下普遍存在的儿童单纯性肥胖。
1.千万不能盲目使用减肥药。
儿童本身正处在身、心高速发展的阶段，切不可急功近利使用减肥药、减肥茶。老话说是药三分毒，任何药物或多或少都有其毒副作用，盲目使用减肥药物可能导致儿童腹泻、水电质紊乱甚至肝肾功能衰竭。
首先儿童减肥要注意方式方法。不能太过激，家长要起督导作用。儿童的肥胖大多数都是过于贪嘴造成的。家长要在孩子饮食这方面加以重视，要给孩子制定一个饮食习惯和生活规律。想要孩子快速有效的减肥，家长的作用是必不可少的。（毕竟没有太详细的说明孩子的情况，没法给予更好的定向减肥***）下面是个人给出的建议可选择更适合自己的***用。
✔饮食方面:想要有效的减肥，首先要控制自己的饮食，不论大人还是小孩。孩子的肥胖还有一部分原因是来自家长，总有家长怕孩子还小，营养跟不上。所以孩子想吃什么就买什么。父母这样做其实是没有错的，但也要选择性给孩子购买。
减肥期间不要给孩子购买高脂肪高热量的食品，说白就是想要减肥，肯德基麦当劳那些东西就不要给孩子买着吃了，更要忌学校门口路边摊，便利店的零食。孩子想吃零食了就给买水果。每天可以适当的饮用酸奶。每餐以清淡为主。控制孩子的饮食量。不能吃的太饱，这个家长实情况自己把控。建议早餐(稀饭，面条等清淡食物，减少纯牛奶鸡蛋豆浆的蛋白质摄入)其他餐食自定，原则以清淡为主
✔生活规律跟运动***:【下面所说的都是由家长带孩子完成，给孩子起督导作用】每天早上早起晨跑，(这个根据自身情况，早起一会不耽误自己上班孩子上学！)时间为20分钟，不间断，不停歇，匀速跑完。孩子上学要多跟同学一起户外运动。晚上饭后家长陪同散步，睡前搞半小时的***锻炼。
多数家长平时跟孩子在一块的时间较短，不能更有效的督促孩子减肥，小孩都好玩好动，其实给孩子最有效的减肥就是控制饮食。家长们要告诉自己的孩子肥胖的危害，让他自己有一个自控能力。孩子真的有了自控能力，想慢慢的控制自己的饮食了，家长也可以多多少少给他一点小奖励。最后给你再推荐一款本人自用过的健身软件Keep。晚上睡前家长可以陪同孩子一起锻炼。每天半小时还是很有效果的。
祝您的孩子健康成长
首先得确认是哪种类型的肥胖。如果单纯的是因为吃的多产生的肥胖，减肥不外乎就是控制饮食+运动。
可以适当的控制饮食，饭吃七分饱，不要吃撑或全饱。虽然孩子还在长身体，但不用怕营养不良，现在的人容易产生营养过剩。
运动的话，游泳是一个很不错的全身运动。
小朋友减肥需要家长的监督
1，合理安排饮食，看下图
2，控制高热量食物的量
3，8岁男孩应该是活奔乱跳的年龄
多引导户外运动，少宅家玩游戏
4，家长要起主导作用，孩子毕竟还没有多少自控能力
八岁的孩子就要减肥说明做父母的不合格，溺爱孩子，做父母的平时生活饮食习惯不科学，存在严重问题，油脂类食物吃的偏多，估计餐餐不离肉，所以改变父母的错误思维是当务之急。
俗话说母子连心，改变父母就能改变孩子，因此这个问题应该从父母身上去找原因。我们知道病从口入，控制食物进口就能有效减肥，所以应该在吃方面做文章，每天不要让孩子吃的太多，人一胖毛病增多会变的不聪明反应慢并且吃的多加重内脏负担。
解决方法少吃是关键，少荤多素清淡饮食为主运动也不可少，油炸类食物垃圾类饮料不要吃，早起早睡平时生活要有规律，一段时间后会恢复正常。
到此，以上就是小编对于爸妈如何健康饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于爸妈如何健康饮食减肥的5点解答对大家有用。
