大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食合理健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样控制饮食合理健康的解答，让我们一起看看吧。
怎么控制自己少吃东西？
无论你是为了更健康，还是为了减肥，“少吃”都主要是指富含碳水化合物和脂肪的高热量食物，包括主食，包括高脂的肉类，也包括各种甜食甜饮料。但有些食物又不应该少吃，比如低脂的鱼虾瘦肉，还有牛奶、鸡蛋和大豆制品等高蛋白食物。还有些食物应该尽量多吃，比如蔬菜，只要你加的油盐较少，基本就可以放开吃。
因此，少吃东西主要是指少吃那些热量高，但营养价值不高食物。这些食物刚才说了，主要就是主食，高脂的肉类，和各种甜食、饼干、甜饮料等高热量零食。这些食物，多数又香又甜，很美味，想控制自己少吃确实需要有一定的毅力和坚持，但除此之外，也确实有几个技巧，下面说一下。
首先，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜是典型的饱腹感强，低热量的食物，如果你烹调加的油盐较少（包括生吃），就是吃到撑，也摄入不了太多热量。同时，***如以前吃一盘菜，要搭配两个馒头才吃得下，你如果油盐放的少了，以后可能一盘菜只需要搭配一个馒头就可以，这样就更容易达到多吃蔬菜，少吃主食，减少热量的目标。中国营养学会在今年公布的一项调查数据显示，2012年国人平均每人每天摄入蔬菜为269.4g，并没有达到膳食指南的推荐量每天300~500g，个人认为，这除了多吃蔬菜的意识不强外，炒菜油盐放的普遍较多，也是重要原因之一。
其次，对于各种甜食甜饮料，也包括其他各种零食，除了多吃蔬菜和保证基本的优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶和大豆制品）摄入，不至于过度饥饿之外，不要往家里买，减少这类零食对自己的诱惑，对控制少吃甜食甜饮料等零食是最重要的。因为你只要买了，家里囤着各种零食，一旦想到看到，就容易忍不住去吃。
健康的食物吃够，尤其是多吃蔬菜，有了基本的饱腹感，不至于过度饥饿，在加上家里不囤各种高热量的零食，就更容易做到“少吃”，避免热量摄入超标，对身体健康和体重控制，都是有帮助的。
我是个吃货，对美食有相当的欲望。不但吃饭讲究，零食也不绝于口，年轻时新陈代谢快，虽然吃的多，吃的好，但身材未受影响。但人届中年，随着各种代谢功能的下降，不可避免的身体发福了。一米六的身高，最重时达到一百三十多斤。
体型的变化让我开始感到了压力，看着穿的越来越紧的裤子，肥硕的身材，心里很不舒服。而更让我下定决心要控制自己少吃东西，控制身材的主要原因是我发现随着身材的增重自己身体的灵活性也变慢了，上个楼，跑下步就气喘吁吁，提前进入衰老状态。
控制食欲开始进入我的生活日常。可是一个长久放纵食欲的人一下节制食物还真不是容易的事。
首先禁止零食，不再购置零食，家里只蓄备一种价廉物美的东西那就是番薯，把番薯煮熟，空闲想吃零食时就喝水或吃一个小番薯，因为番薯热量低，营养丰富，且吃后会有饱腹感。
把所有餐具换成小号，放慢进食速度，每口食物咀嚼时间加长，这样无形中减少了食物的过多摄入。
为了提醒自己少吃多动，家里有台记录自己体重和体脂的称，每天早上和晚上我会各称一次，如果这天晚上的重量比早上重了不少，证明自己进食较多，运动消耗不够。也让自己再次吃东西时有所控制。
总之一饱口福是人生的享受，但若不控制就成为万病之源，因为经常饱食是对身体的伤害，人的身体和肠胃也需要休息和控制。知道了多食无益的道理，很多时候想放纵时就提醒自己适可而止，不论多么美味的东西尽量浅尝辄止。不论是对自己身材的保持，还是对身体的负责，控制食欲都是一种很好的习惯。
当然长期控制自己少吃东西不是一件容易的事，它考验着你的毅力，更考验你的修行。因为有人说说过节制是种美德，自律则是一个人的修行。所以要想达到少吃东西的目的，除了花费心思控制吃的欲望，最主要还是学会节制，加强个人的修行。
而庆幸我在将近两年时间里不但克服了贪吃无厌的坏习性，还成功地减去了十五斤左右的体重，重建人生的信心。我甚为自己骄傲。
古话说的好，让身体安，三分饥与寒。许多营养专家和养生专家，都提倡吃饭只吃七八分饱。现在还专门有人研究断食疗法，这都是出于对健康的考虑，而且许多人通过少吃和断食都达到了康复身体，减少疾病发生的良好效果。
可是在现实生活中，好多人经不住口福之欲，忍受不了少吃东西、饥饿给身体带来的不适感，所以往往是暴饮暴食，吃不饱不舒服，而且垃圾食品、零食不离嘴，这都是非常不好的。
第一，要想控制自己少吃东西，首先要有一个健康的思想观念
心理上高度重视自己的健康，想一想健康的快乐，想一想疾病的痛苦和折磨，自然而然，也就控制自己少吃东西。
第二，要有坚强的意志力
自律意识要强没有严格的自律，是控制不住自己的。放纵自己，放任自己是做不好任何事情的。
第三，平时可以分散自己的注意力
多干一些有益的有趣的事情，每当想吃东西时，做一些其他的爱好和***的事情，比如唱唱歌，打扫打扫卫生，或者到室外去走一走，锻炼锻炼身体，这样吃东西的欲望就自然转移掉了。
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大部分有要控制自己少吃东西这个想法的人都是为了控制体重增长吧？
因为控制不住总能量，就没法谈减肥，而能量就是这样一口一口吃出来的，如何行之有效的少吃且不让自己太难受的办法呢？我把我的经验分享给你
所有改变的第一步都是自我对减肥的认可，就连自己内心都不认为自己该减肥了，只是人云亦云的喊喊口号，内心与行动不统一，拧拧巴巴的时候，这肥是一定减不下去的
想做成一件事的时候，一定要了解这件事的具体操作，减肥也是一样，我们要了解常见的减肥的方法，而不是单纯的少吃东西，例如低能量平衡膳食、5+2轻断食、生酮饮食、代餐减肥等等，这些都是与吃有关的常见减肥方法
你要选择哪个呢？要看自己的个人喜好，哪个比较适合自己长期的坚持下去，打个比方，每天都少吃三分之一左右的食物（低能量平衡膳食）或者一周五天正常吃、另外两天吃平日饮食的四分之一左右的食物（5+2轻断食）这两种方法都能达到控制总能量而减肥的目标，你喜欢哪个呢？不要问别人，问问自己就好
我们的目的是减肥，不是玩命，一切不以健康为前提的减肥都是耍流氓，话说回来，我们减肥的目的不也正是为了健康与美丽吗？二者并不冲突，每日都要吃适量的主食、优质蛋白质、新鲜蔬菜与水果，少盐少油少糖，拒绝“重口味”，拒绝“含糖饮料”，每天达到12种食物、每周达到25种食物，嘴有点急寂寞时，可以选择黄瓜、西红柿等饱腹感比较强的食物顶一顶，别让自己饿到，这种[_a***_]化的平衡膳食会让我们瘦的更健康、瘦的更漂亮！
到此，以上就是小编对于怎样控制饮食合理健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样控制饮食合理健康的1点解答对大家有用。
