大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好好睡觉健康饮食吧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍好好睡觉健康饮食吧的解答，让我们一起看看吧。
经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗？
我是医务人员，所以和你一样，工作原因经常夜班是常事，我平时是怎么过的呢。
夜班前要充足的睡眠，为夜班做好准备，夜班要多喝水，困了可以点茶，用枸杞菊花泡茶喝最好，清肝明目下火，对熬夜的人喝最好了，夜班不要吃油腻***的食物，要是饿了可以吃点水果面包，
夜班后吃个美美的早餐，洗刷睡觉，洗澡心情舒畅有助睡眠，睡到自然醒，要是饿了吃点东西，到了晚上不要熬夜，适当放松，可以散步或者简单运动，有助回复，一般晚上再好好睡个觉才能恢复过来。
我一直是这样，九年了，熬夜很伤身的，大家要照顾好自己
神马是儿科的夜班？我们来了解下。
大家好，我是白衣奶爸，三甲医院医生，科普专栏作者。
如果我们跟一位一线的儿科医生聊聊上夜班这个事情，那真的是苦不堪言，残忍到了极致。
想儿科的急诊夜班，有时候从下午的6点一直上班上到第二天的9点，然后呢？从坐下来的时候就一直看病人，一个接一个，一个接一个。
还不能看得太慢，因为看得太慢的话，后面等待的家属进来的时候会非常有意见，他们都认为自己的孩子病情特别重，需要马上处理，一到医院之后需要马上立刻处理，而不是说在那里排队。
也不能看得太快，因为看得太快的时候，给您接诊的这位家属，会觉得你看病看得并不认真，没有仔细跟他沟通病情。
所以归根到底是一个医生数量跟患者数量的严重不平衡的问题，国内儿科医生的夜班实在是太惨了，简直不是一个惨字可以说明的。
我好想找记者好好的，跟着儿科基层医生上一下夜班，不用多，上一次两次就够了。
今天是3.21国际睡眠日。我这个每晚十点半准时入眠，呼呼大睡到第二天6点，而且从没有夜班经历的人，肯定没有什么相关的深刻经验，只能从有限的知识谈谈个人理解。理论上说，即使上夜班，只要遵从健康饮食，规律运动，白天再经常晒晒太阳，对健康的影响不是很大。问题是往往能做到这些的人并不多。
夜班族警惕生活方式改变引起的代谢综合征。
熬夜的时候往往更喜欢吃高油高热量的食物，可能是夜晚要精神饱满的工作需要更多能量，也可能是单纯的觉得，都熬夜了，满足口腹之欲也算补偿了。正常工作的人可能下班后会去健身房运动一会儿，一个下夜班的人最想做的事情估计就是呼呼大睡，运动也只能明天复明天了。所以经常熬夜和上夜班的人很容易因为不良的生活方式和长时间的紧张/压力，变得肥胖，面容憔悴，增加患高血压和二型糖尿病的风险。
注意维护骨骼健康
晚上上班，白天睡觉，尤其两头见不到太阳的夜班族，要注意每天增加摄入含钙的食物，抽时间晒晒太阳，增加维生素D3的合成，促进钙的吸收，有利于骨骼健康。
长期昼夜颠倒会引起内分泌紊乱，交感神经活跃，压力激素分泌增多，大量氧化自由基肆无忌惮的破坏细胞，而机体合成新细胞的能力下降。长期熬夜会让人精神萎靡，记忆力下降，胃肠等器官功能下降，免疫力降低。
当然，夜班对健康的影响因人而异。促进人进入睡眠的褪黑素的分泌受光线制约，夜晚会分泌的多，更快进入睡眠。夜班族白天补睡觉，褪黑素受光线影响分泌不足，睡眠时长和质量无法和晚上相比。有针对夜班族的调查显示，长期夜班的人的褪黑素会根据个人休息节律而改变（也就是说经常夜班，白天补睡觉，褪黑素就会随着这个变化而变化，变得白天分泌多，夜晚分泌少），而这些改变并不是所有人都一样。那些褪黑素的分泌节律随着昼夜颠倒而改变的人更容易适应夜班，他们的健康受到的影响也越小，反之亦然。
所以，如果可能，尽量不要晚上熬夜。不得已要上夜班的人，平时注意健康饮食，抽时间做些户外运动，尽量减少夜班对健康的影响。
曾经在电子厂做过半年多，1个月白班，一个月夜班，只有加班才有钱，不加班就只能拿底薪就是最低工资，一开始还好，严格规定一个月加班不超过99个小时，后来换了一个组，新产线，新机器又不稳定，出来的坏产品多，修理又修不过来，因为是新的还没琢磨出有效的修理方法，要求的产量也很恐怖😱，半个月才放1天***，然后一个月加班不超过160个小时，我们组有几个加了140多小时，我才加了120多小时，听说别的组有个小班长加了150多小时，真是要钱不要命……从那之后就感觉身体不利索了，胃也经常痛，晚上7点干到第二天早上7点下班，回到家边吃早餐边打瞌睡，吃饱就睡，中午饭不吃一直睡到下午4、5点，睡醒洗澡吃完饭就急急的去上班，后来有次胃痛加生理痛，因为实在太疼了跟组长请***说不想加班，她不批说今天人手少，最后熬了2个多小时疼的我冷汗都往外冒，眼都花了，跟她说了一声实在太疼没管她批不批直接走人。后来因为各种原因吧，心寒了，就辞职了，当天早上7点下夜班就直接去办理辞职手续，办完都10点多了，去吃快餐的时候坐的位置刚好是西斜阳光很充足，感觉终于看到太阳活过来了的感觉，再后来就整整睡了2个星期，不玩手机电脑，吃完饭就睡。其实感觉就算白天补睡也会因为作息的惯性会醒很多次，或者到某个时间段睡不着了，被房子外面的噪音吵醒而睡不好，睡眠质量会很差，而导致身体方面会出现病痛。
很多人都会问这样一个问题，我前一天晚上熬夜了，但我第二天白天睡到自然醒才起来能不能算着补救？
白天睡觉就要考虑到一个问题——光照。
外部环境的光线对睡眠的质量、节律都会直接产生的消极影响。在我大脑靠近眼睛的地方，有个叫做视交叉上核的区域，是神经***的地带。这个区域受到从眼睛接收到的光线的影响，进而同步调节我们的日夜节律。
生活在户外的动物们，每当日落黄昏时，它们眼睛接收到的光线就会大幅减少，视交叉上核的活动相应就会降低。褪黑激素是一种会令人产生睡意的激素。这时，松果体就会分泌大量的褪黑激素来令我们的大脑犯困。这就是在不受人为因素的影响下，野生动物们日出而作，日落而息的生活作息了。
到此，以上就是小编对于好好睡觉健康饮食吧的问题就介绍到这了，希望介绍关于好好睡觉健康饮食吧的1点解答对大家有用。
