大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈妈菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈妈菜谱的解答，让我们一起看看吧。
孕妇食谱有哪些？
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孕育一个新生命非常伟大，重视孕期管理更加值得点赞👍👍👍现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理，在各个医院的孕妇学校，孕期饮食是重要的上课内容，建议你留意一下你产检所在医院，尽量去参加，面对面的咨询对你更有帮助，也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议，希望对你有帮助。
1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内，胚胎所需要营养极少，维持孕前平衡膳食就可以了，但要注意两点问题。①注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug，另外，每日饮食中摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜深色蔬菜，可以额外提供200ug叶酸。食谱举例：上海青100g，油菜100g，甘蓝100g，辣椒100g。各种青菜之间，叶酸量差距普遍不大，你可以参考这个食谱进行替换，各种做法都可以，重量最好是生重，如果不方便，煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入，预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重，不必强求一定按平衡膳食吃够量，注意少食多餐，尽量多吃点，尤其是碳水化合物。
2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间，这个时期开始胎儿生长迅速，母体***官也相应发育增长，所需营养加大，需要比孕前饮食上，增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量：主食类:谷类200-250g，薯类50g，注意粗细粮搭配；蔬菜类:300-500g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占三分之二以上；水果类：200-400g，注意新鲜，品种颜色多样；奶类：300-500g，也就是两瓶纯牛奶左右；鱼肉蛋禽类150-200克；大豆类15g；坚果类10g；烹调油25g；含碘食盐不超过6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量：鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g，其他同孕中期。
特别提醒，上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版，其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议，只适用于一般人群，具体到每位孕妇的饮食指导，要结合孕妇孕前体重BMl指数，血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析，需要到围产期营养门诊咨询就诊。
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女人怀孕期间可以说是“一个人吃，两个人用”，所以孕期的饮食营养的确很重要。怀孕期间的女性由于个体不同，每个人的身体状况不一样，有的孕妈妈孕吐非常严重，有的孕妈妈孕吐又比较轻微。有的孕妈妈喜欢吃这种食物，有的孕妈妈又喜欢吃那种食物，这个孕妈喜欢吃的，也许正是另外一个孕妈妈排斥的，所以孕期妈妈吃什么还真不好一概而论的。
现在生活条件好了，家家户户几乎每天都是有肉、有蛋、有蔬菜、有水果的，如果孕妈妈能够按照平常这样每天吃好三餐，再每天加些零食、喝杯牛奶，那就非常不错了。
1.蘑菇排骨煮粉：这款美食做法简单，有汤有菌有粉又有肉，营养又爽口。先把排骨洗干净切成块待用，热锅里加油，放几片生姜，再把洗干净的菌类倒进锅里炒香，加水煮得快熟的时候加入泡开的粉条一起煮，等粉条煮到软硬适中的时候就适当加点调料起锅就可以啦。
2.香菇花生炖鸡汤：将香菇用温水泡半个钟头，再把香菇洗干净待用。将洗净切块的鸡肉放在热锅里炒至金黄出油，加水用大火烧开再转小火炖20分钟就可以啦。
至于调味，大家可以根据自己的口味加入调料，但不建议孕妈妈吃太辣或者太油哦。
3.虾肉莴笋炒胡萝卜：首先把莴笋剥皮并切成长条，把买回来的虾肉洗干净倒入热油锅里翻炒2～3分钟，起锅装碗，然后再把切好的莴笋条、胡[_a***_]条倒进锅里翻炒，炒到快熟的时候再把虾肉倒进锅里，一起翻炒3分钟就可以起锅了。
以上每道菜肴都有各自的好味道，而且食材搭配非常好，营养非常丰富，孕妈妈可以做来吃哦。其实孕期可以吃的菜肴有很多，孕妈妈可以煮来自己吃哦。最后祝题主母胎健康，足月顺产。
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；育儿达人，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！
到此，以上就是小编对于孕妈妈菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈妈菜谱的1点解答对大家有用。
