大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒烟如何控制饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍戒烟如何控制饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
戒烟期间怎么能抑制食欲？
吸烟不利于身体健康这个道理我们都懂，对于很多长期吸烟的朋友，想要戒烟，但是又担心很多副作用的发生，比如：身体发福变胖。但是，有了问题我们就要努力解决问题，肥胖只是一时，身体健康最重要。
为什么戒烟会引起肥胖
长时间的吸烟，香烟中的尼古丁等烟碱物质会相对抑制我们大脑中的饥饿中枢，也就是说，饥饿感会消失很多，吃饭饭量会减少，对食物的欲望不那么强烈，长期吸烟的朋友都会有这种感觉。如果选择继续吸烟不戒烟，那么这种情况就会一直保持下去，整个人会看起来比不吸烟的普通人消瘦一点，但是一旦选择了戒烟，身体机能就会得到慢慢恢复，体内毒素含量也慢慢下降，上面所述症状也会消失，整个人的状态会逐渐恢复到吸烟以前，也就是恢复到健康状态。
戒烟成功之后，当我们的身体恢复到健康状态，饥饿感就会增强，食欲增加，当然就会比以前胖一点。还有就是因为戒烟过程中为了控制烟瘾发作，而转移注意力，吃好多零食。因为一旦停止吸烟，嘴就会特别不舒服，总要让嘴巴动起来才好，正是因为高热量食物的增加，身体就会越来越胖。
戒烟时戒烟后都要控制饮食
当我们了解了戒烟发胖的原因，我们就知道该如何下手了。所以说，戒烟过程中的饮食方面一定要控制好，高热量的食物要避免过多摄入，蔬菜水果要多吃，五谷杂粮也可以，零食要相对减少点，不要过多，还要记得多多补充维生素。总之，胃要照顾好，身体机能恢复好，在避免发胖的同时愉快地戒烟。
多运动，保持身心愉悦
戒烟过程中，包括戒烟成功后的时间内，生活习惯一定要健康。早睡早起，不要熬夜，多出去走走，多运动，没必要一定要去健身房，完全可以早上起来或者晚饭后出去散散步，那也是极好的，户外运动要到空气清新的地方去，增加肺活量 呼吸新鲜空气，感受大自然 保持身心愉悦。这是一个需要慢慢调理的过程，早上锻炼会在增加大脑供氧量的同时提升我们的心肺功能和身体的免疫力，总之，运动就是我们增强生命力的过程。
饭后喝杯酸奶也是不错的选择，消除体内热量，促进减肥。戒烟确实是个难熬的过程 但是我们还是要坚持，戒烟终会胜利，吃嘛嘛香，身体倍棒儿。
分享一下本人的亲身经历，自己戒烟后肥了十斤，胃口也特别好，我也查了很多资料，原来这是因为香烟中有一种尼古丁，它可以抑制我们的食欲，所以戒烟之后饭量就会增大。
只要你能戒烟成功，整个人的精神状态会变得比以前好得多，就连头脑也会比从前清醒，口气清新，肺部清爽。
本人每天坚持跑步五公里，基本把烟瘾戒了！ 除非有应酬时，没办法才会抽几口，正常不抽烟了！！
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的***前功尽弃。
人和人有很大差异，有的人很轻松的就把烟戒了，有的人越戒烟瘾越大，归根结底都是心理因素作怪。
刚开始戒烟，突然间手上嘴上都闲了，不太习惯，想靠吃东西（零食）来抑止烟瘾，其实出发点就错了，因为心理上还没做好戒烟的准备，强迫戒烟只会适得其反，应该循序渐进，先控制吸烟的量，这样就不会去想吃什么了。
另外不要把戒烟太当回事（指心理上），不用大张旗鼓的刻意宣布，或指天发誓，心中觉得抽不抽无所谓，实在想抽时，不用抑止吸烟的欲望，抽一支也无妨，心情放松了，反而事半功倍。
戒烟者如何通过饮食来延缓肺功能下降？
戒烟者首选的食物是猪肺、雪梨、川贝、冬菇
猪肺含有大量人体所必需的营养成分，包括蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、烟酸以及维生素B1、维生素B2等。性味甘，平，能治肺虚咳嗽，咯血，有补肺的功用。适宜肺虚久咳、肺结核、肺痿咯血者食用，可用于治疗肺虚咳嗽、久咳咯血等症。
雪梨药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。
川贝性凉，甘平，入肺经、胃经，润肺止咳化痰平喘，清热化痰。传统的功效是润肺、止咳、化痰，而且自古至今用药只取其地下鳞茎。
冬菇具有对免疫功能的影响，抗疲劳作用，对血液系统的影响，抗炎作用。常见用于冬菇雪耳猪胰汤。
到此，以上就是小编对于戒烟如何控制饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟如何控制饮食健康的2点解答对大家有用。
