大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥需要健康饮食嘛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥需要健康饮食嘛的解答，让我们一起看看吧。
控制食量，可以健康减肥吗？
适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。
单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。
第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。
第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。
第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性经期间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。
第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。
所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。
回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。
完全可以啊！~
当然了，靠自己严格自律来控制每餐的摄入量的确不容易，而且对于很多连什么叫饱都不知道的朋友来说，学习什么是七分饱就更难了。所以，对于大多数人来说还是需要借助一些“***”才行。哪些方法有助于控制食量？
1）要保证富含蛋白质或膳食纤维的食物的摄入，既能提供较强的饱腹感又能补充丰富的营养素，比如坚果、蔬菜、瘦肉等。少吃营养素密度较低的食物，比如甜饮料、酒类、甜食等。
2）进餐时食用一些含水量高、体积大的食物可以占据不少胃容量，比如杂粮粥、蔬菜等等。餐前适当饮用一些牛奶、豆浆、汤羹也能减少饥饿感。
3）少食多餐，不盲目节食。既有利于血糖稳定，也有利于防止因过度饥饿导致的暴饮暴食。
4）用小份容器盛饭菜，显多。
5）专心吃饭，吃饭时细嚼慢咽。边吃饭边做其他事情，比如看电视，容易过度进食而不自知，等到发现却为时已晚。
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科学减肥需要做到两方面：控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！
想用节食进行健康的减肥，要看控制食物的量和食物的营养搭配很重要，如果对于没有营养常识的人来说，长时间大量的节食控减肥，会适得其反损害身体健康。很多人因为长时间大量节食会引起营养不良，或者低血糖，器官萎缩产生各种病变。所以如果在没有专业人士的指导下。最好不要轻易尝试大量的节食减肥法。
到此，以上就是小编对于减肥需要健康饮食嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥需要健康饮食嘛的1点解答对大家有用。
