大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食快速减肥食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食快速减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
回锅肉！！！其实不是大伙想的那样，我是被我爸逼我炒的，看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。
回锅肉属于川菜中的家常菜，对于吃清淡菜的南方人也是一道不错的菜。回锅肉吃起来肥而不腻，口感独特，我第一次吃回锅肉是在大学的饭堂里。回锅肉历史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回锅肉当作是川菜之首，一但说到川菜，大家第一时间都会想到回锅肉。很多家庭都会制作这道家常菜，但做出来的口感并不是很好吃。其实并不难，来看下我的做法吧：
1.选肉：首先我们要选用猪的腰部分的五花肉，这里的五花肉肥瘦相间，是做五花肉上等食材，吃起来会更加香。2.焯水：把五花肉清洗干净，第一道手续不是切。把锅水烧开，放入切好的生姜、葱段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下锅焯水，焯水是因为要去掉五花肉里的血水，炒出来的肉就会更好吃。想要判断五花肉好了没，用牙签或尖器试一下，如果没有冒出血水，说明可以把肉捞起来了。
3.冷冻：焯水过后的五花肉，不急着直接下锅，应该先把肉放进冰箱冷冻一下1个小时，这样的五花肉会很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之后，锅中放入适量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出来备用。
5.佐料:然后再往锅中倒入适量的油，（不想吃太油的倒少许，五花肉本身有油）倒入豆瓣酱（30~为宜克），炒出红油后，加入酱油，之后才把肉片放下去继续翻炒，加点青蒜苗，（洋葱、青椒都可以加进去）然后翻炒至熟，如果喜欢吃甜，就多加点白糖。翻炒均匀之后就可以盛起来啦，炒出来的回锅肉，保你香甜可口，吃起来也不腻。（当然能吃辣就多放些辣椒）
以上就是我炒回锅肉的步骤，是不是多了两个步骤呢？许多人做回锅肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不够均匀就下锅炒，这样炒出来的肉还很油腻，最好呢先把肉先炒干水分，这样可以让肉变得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的时候，可以多加两个步骤：冷冻加炒香。做回锅肉不要直接就下锅，多做一步，不尽口感更上一档次，而且还会更美观喔。那么这种方式炒五花肉，大家有什么看法呢？欢迎留言评论。
首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！
星期一
星期二
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期三
白菜炖豆腐
主料：***、豆腐
辅料：姜、蒜、香葱
做法：
1）***切段，豆腐切块
2）豆腐下水焯一下，捞出沥干
3）***下水焯一下，捞出沥干
4）锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；
6）放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！
减肥需要恒心，管住嘴，迈开腿。
减肥食谱：周一
晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜
周二
早餐：麦片粥，面包，葡萄
晚餐：绿豆粥，馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖，激素紊乱等原因)外，大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃，要吃少更要吃好，摄入低碳水，保证合理的蛋白质和维生素的摄入，减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选，牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质，摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富，给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一，尽量减少食用大米白面这类精加工的主食，代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家，请看图片，不再一一介绍了，希望对你有帮助。
如何有效快速的减肥？
我是二胎宝妈，上个月26号开始给娃断母乳，然后开始减肥，那时候110斤吧，今天是减肥的第10天，现在早上起来是104斤了，饮食早上就是一个鸡蛋半个玉米，中午一小碗饭，正常吃菜，晚上就是一根黄瓜，前几天真是饿的难受啊，不过这几天适应了，希望能够减到90多斤。
希望能够帮助你。
宝妈您好！很高兴回答您的问题！在减肥瘦身方面，我想给您分享一下我的心得体会。
一、我十年如一日的坚持早起空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水，这样可以加速新陈代谢排出毒素并补充身体夜间流失的水分。
二、我还有个习惯也有二十多年了，那就是排晨便。有句话说的好：每天早晨叫醒你的不是闹钟而是大便。话糙理不糙，晨起排便可以清空肠道排出毒素，排完后感觉腰围都小了呢！正所谓要想面如花，体内需无渣。
三、另外，饮食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。两餐之间或者餐前可以自制水果沙拉食用，制作方法很简单，各种水果切块倒入酸奶拌匀，一来可以增加饱腹感，二来可以补充维生素。
四、同时，饭菜要低油低盐，油摄入过多必然引起发胖，少吃煎炸炒的食物，因为这类食物都有一个共同点：高油脂高热量。我家的蔬菜很少炒着吃，一般都是焯水煮熟后，用少量香油或者葱油或者芝麻酱凉拌吃，例如，土豆丝，可焯水后加几滴葱油拌着吃，既爽口又低脂。这样既避免了炒菜闻油烟味，又少摄入了油脂，而且味道也很清爽，两全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要马上坐或者躺，要去散步，如果不方便出门散步，那就在家里扫扫地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家务等等，这些家务活都可以消耗吃进去的热量。
六、可以在家里购置健身器，茶余饭后跟家人一起做运动也是挺不错的，比如，哑铃、跑步机、脚踏车等等。
以上是我的一些亲身体会，宝妈可参考，如有回答的不清楚的地方可随时打扰我。很高兴认识你！
图为我今天中午在电饼铛上煎的豆腐干，
虽然是煎的，但油非常少，就用刷子在电饼铛上刷那么一点点油即可，然后把豆腐煎至两面金黄，再用生抽花椒干辣椒等调味料把煎好的豆腐片卤一下，吸收一下汤汁，既美味还不增肥。
到此，以上就是小编对于健康饮食快速减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食快速减肥食谱的2点解答对大家有用。
