大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食还可以瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食还可以瘦身的解答，让我们一起看看吧。
有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？
减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐少油。尽量不吃糖，油腻的食物。
减肥要减的是体脂率，有时候虚胖的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。
中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。
粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。
吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。
减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去
有的，通过控制饮食就能健康科学的减肥。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因为摄入量大于消耗量，控制了热量的摄入量，体重自然就会慢慢的减下去了。
均衡饮食首先要满足2个条件，第一个就是以低热量食物为主，第二天条件是以未加工的新鲜食物为主，只有这样才能起到控制热量摄入量，起到减少体重和维持身体健康的作用。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而均衡饮食和均衡营养，必须要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量，只有这样才能满足均衡饮食和均衡营养的作用。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，少量多餐，细嚼慢咽。
想要减肥就要动，除非你是易瘦体质怎么也吃不胖，不想运动还想减肥，也可以控制自己的饮食，吃一些热量低的东西，尽量不要吃主食，比如大米、面条、馒头、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷杂粮。吃饭也不要吃的太快，细嚼慢咽，有助于身心健康。还有一件非常重要，不要绝食！不要绝食！不要绝食！重要的事情说三遍。宁可少吃也不要不吃，绝食短期可以瘦，一但暴饮暴食体重还会反弹。减肥，绝食不值得。
现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。
有的啊，疫情期间完全没有运动，本来在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新调整为健康的饮食模式，已成功减重6斤，每天不饿还能瘦。
方法就是以粗粮代替精细米饭和面食，增加蛋白质摄入，控油断糖，多吃蔬菜和水果。现在身体蛋白质比例还提升了，从偏低到了正常，开心~
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
这么多不吃对人体还是不好的。减脂是会减少一些，但是更多的少的还是水分。且通过节食减肥通常反弹的比较快。建议还是结合有氧运动。
掉肌肉的话，肯定会掉啊，缺少蛋白质和瘦肉，掉肌肉自然是会掉的。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
1、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，并不能保证减脂。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。
甭管您摄入的脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，只有摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。
不吃脂肪（食用油的主要成分也是脂肪），碳水化合物、蛋白质和蔬菜（主要成分是维生素）不少吃，并不能保证摄入的热量就低，很有可能热量还超标，不光减不了肥还会增肥呢！
2、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，不利于肌肉的生长。
脂肪主要存在于食用油和坚果里面。
当然主食、[_a***_]和蔬菜里面也有一些。比如猪瘦肉中脂肪的含量就高达25~30%，瘦牛肉里脂肪含量4%。
所以很难做到完全不吃脂肪的。
减脂一定会伴随着基础代谢率的降低及肌肉分解的。
不吃脂肪的减脂是一种节食（节制脂肪）减肥的方法，肌肉分解的只会更多不会更少。
说说我自己吧，我不吃脂肪。油炸食品也不吃。炒菜什么的用油也不多，而且几乎都是总调和油，玉米油。主食方面我吃的也不多，蔬菜，水果吃的相对多。体重是20多岁时是***斤吧，生过孩子后体重一直在100-102斤，现在47岁，最近两三年体重增加了一些在100-105斤之间徘徊。我个人的情况是对体重没影响。
会减脂，减肥期间主要是减少高油脂食物摄入量，增加优质蛋白质摄入量，以达到增肌和塑形的目的。但是不吃油和脂肪也会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等问题。减肥期间建议少吃饱和脂肪酸，而是要选择健康的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸属于健康脂肪，对人体有益，属于三大产能营养素，也是人体必不可少的基础营养素。所以，减肥期间适量增加反而有助于减肥。
1，不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸主要来源是植物油，能清除血液中的胆固醇，参与体内磷脂合成，对形成线粒体和细胞膜的结构具有重要作用。如橄榄油，茶油，亚麻酸油等。
2，饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸主要是动物油，长期食用氢化加工产生的动物油可引起血脂代谢异常，增加低密度脂蛋白胆固醇含量，降低高密度脂蛋白胆固醇含量，从而增加心血管疾病及肥胖的风险。如动物油脂等。
减肥期间建议每天不饱和脂肪酸的食用量在15~20克之间，毕竟脂肪热量比较高，食用多了同样也会长胖。但是如果不吃油和脂肪（健康脂肪）会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等营养素。
减脂需要均衡饮食和适量运动配合的基础上，才能达到减脂的效果的。饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量的消耗量的多与少。
减肥期间要保持三餐规律，不少餐不节食，细嚼慢咽和每餐吃7分饱，每天保持一定的热量差。每天保持至少40分钟以上的有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样才能达到减脂的效果。
到此，以上就是小编对于健康的饮食还可以瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食还可以瘦身的2点解答对大家有用。
