大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式最健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种饮食模式最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
控制饮食减肥，减的是水分吗？
控制饮食 不是减的水分 人体百分之七十是水 其实减肥不一定是单纯得减体重，只有是减脂才能让你的看起来身体形态美，关键是在减肥的过程总多做有氧运动（70%）无氧（30%也很重要呀就是上点力量举铁）再在饮食上控制少油多蛋白质。贵在坚持，
在保持每天运动量不变的情况下，仅仅控制饮食也能起到减肥的效果。但是，控制饮食减少的体重都是什么呢？关于这个问题详细介绍如下：
1）人体体重的组成
人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分、内脏器官等构成。在正常情况下，人体重量的变化受水分、脂肪、肌肉的影响最大。
2）水分对体重的影响
人体水分的多少与进食量及食物中盐分的含量密切相关，因为人体要保证钠离子浓度在一定范围之内。当通过控制饮食减肥时，减少的体重除了与减少的食物有关外，还与减少的水分有关。
因为食物本身就含有一定量的水分，而通过进食汤、粥摄入的水分就更多了。因此通过控制饮食减少的体重，除了食物外，还有很大一部分是由于水分的减少引起的。
3）脂肪和肌肉对体重的影响
当控制饮食减肥后，人体的能量供应会有所减少，当在下一次进食前身体已经很难再从食物中获取能量时，人体就会通过分解脂肪供能，以维持人体的正常运行。
当脂肪持续供能时间较长、运动量增大或没有及时进食出现饥饿的情况时，为了防止脂肪代谢产物过多影响身体内环境稳定，人体会通过分解肌肉蛋白的方法提供能量，以维持人体的正常运行。
综上所述，当保持日常运动量不变，仅仅依靠控制饮食减肥时，会导致脂肪和肌肉蛋白质消耗较多，从而引起体重下降。在一天之内，脂肪和肌肉减少的重量与减少的水分相比，对体重的影响很小。在经过很长时间的积累后，脂肪和肌肉的重量变化才会对体重产生很大影响。
控制饮食再加上运动，身体排出的一部分是肌肉另一部分身体排出的汗液毒素之类的物质。
降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
控制饮食和运动哪个更容易减肥？
两者缺一不可需要配合，关键是怎么配合，首先肥胖的人一定要先去湿气，我的体质就是容易发胖型的，就是因为体内湿气太重，那怎么去湿气，我是每天喝些薏米赤小豆的粥，一定是赤小豆，市场上很多卖的是红小豆，那不管用，在中医上只有赤小豆具有l利湿消肿的作用，赤小豆是扁又长的豆子不要买错了喽，坚持食用，湿气去的差不多，减肥才有效果，再者就是我开始节食，不是不吃，是每次少吃，酌量减少每顿的饭量，然后再配合这运动才减肥最有效。如果不节食只靠运动的话容易越练越壮实，那样更难减了，所以要两者配合使用，但是前提要先去湿哦亲，这是我的经验，您可以试试的！
减肥 ， 除去饮食结构的调整之外 ， 其实无非是一 少吃 ， 一个多动 ， 那么这两者哪个更重要呢 ？
举个例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分钟，冲浪1小时，或者唱一首歌23遍。问题是，以上运动都需要不少时间，无论运动强度大还是运动强度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量时间。
然而，如果对比一下食物中的能量，一根巧克力棒的热量可能就已经远超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1个小时步行来消耗它，或者直接不吃，来减少200卡路里的摄入。
哪个对你来说简单点，看你自己。戒掉日常饮食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉这些食物，能让减肥的进程加速不少。
通过管住嘴减肥相比运动减肥更有效。当然，既能保持锻炼，也能控制饮食，是长期保持体重的最好方法。
运动对减肥还是很有好处的，比如防止减肥后出现反弹。对比了8周单纯饮食控制减肥，和饮食控制配合运动减肥，发现这两种减肥方法减肥后，减肥成果的保持情况不一样。减肥后的6个月和18个月，单纯饮食控制组体重反弹很明显，但饮食配合运动组没有出现反弹情况 。
运动对于减肥还是有不少帮助，增加热量消耗，制造更大能量缺。这就减小了对饮食控制的压 力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就容易坚持。其次， 运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。
所以，运动在减肥的过程中也是非常重要的，只不过相对而言，没有饮食控制的作用那么明显。这是相对来说。结论就是，减肥，少吃更重要，减肥效果的保持，配合运动比较好。
对减肥来说，控制饮食远远比运动重要得多。
你可能见过强壮的胖子，但是你肯定没见过饿死的胖子。
不管是用我们眼睛看的，还是理论分析都能证明“要想减肥必须控制饮食”。
我们都知道，要想减肥，就必须有一个合理的热量缺口，这就是“热量差理论”。
比较合理的减肥速度是每天有500千卡左右的热量缺口。
我们先来看运动。
下面的这份表是常见有氧运动的热量消耗能力表。
从表中我们可以清楚的看到，拿消耗热量能力最高的蝶泳来说，56公斤的女生蝶泳30分钟消耗308千卡的热量。
这个数值是个什么概念呢？
感谢小助手邀请。
运动可以作为***减肥的方式，但想要减肥控制饮食肯定是占比更重的那一个。如果愿意控制自己的饮食，即使不配合运动的话最终也可以达到减肥的效果，但反过来，如果光运动不注重饮食，可能一辈子也别想减肥。首先要明白，减肥的最主要条件只有一个，那就是摄入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能会问，那我就多运动，运动到出喘吁吁汗流浃背，消耗大量热量，这样应该也能减肥吧！如果真要这样来达到能量负平衡的效果，那真是太“费力”了，虽然我们运动后会觉得身体疲劳，挥汗如雨，但这些情况并不代表我们消耗了大量热量，相反，其实运动所消耗的热量并不像我们想象中那么可观。
举个例子，我们慢跑半小时所消耗的热量大概是200多大卡，这和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小时消耗的热量大概有400~500大卡，但我们只要花几分钟吃掉一对炸鸡翅，这些消耗的热量就付诸东流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它们带来的热量可不低啊，但如果要消耗掉这些热量，我们就要花掉更多的时间来运动。每个人每天的时间也不是全花在运动上的，我们的身体也不允许无休止地运动，这样必然会导致身体虚弱，元气大伤，更何况很多朋友只是外出跑了20分钟可能已经再也不想动了。我们不可能为了每天想吃一个冰激凌就要出门跑步40分钟，在我们的大脑里这也是不值得的事情，相对来说，我们控制一下自己的食欲可能是更容易办到的。
咦？那我们减肥的时候为什么还要推荐我们要坚持运动，运动这么乏力干脆就别运动了吧！自然减肥是需要运动来搭配才有效率的，虽然运动消耗的热量的确挺让我们失望的，但至少运动过程中我们还是可以消耗一部分热量，这些热量积少成多，其实至少也能为我们延伸出四五百大卡可以吃点零食吃点甜点的空间，帮助我们消耗一些额外热量，这样来说减肥过程会轻松不少。另外，运动的亮点在于它能够强身健体，提高脏器功效，从而提高我们的“基础代谢能力”，我们身体的耗能大头正是基础代谢耗能，也就是我们如果躺着不动，光呼吸所消耗的那部分能量，在我们没坚持锻炼时，基础耗能可能才800、900大卡，不过锻炼后则可能会达到1300、1400大卡，这可是不小的一部分。另外运动能够锻炼肌肉，肌肉的生长让身体更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫无凹凸的瘦子来说，大家应该更喜欢健康的瘦感。
不过，在基础代谢能力提高的同时，我们的身体也意识到自己能消耗更多能量，所以可能会自然而然让我们增大饭量，如果不控制的话这部分基础代谢耗能的提高也就白费了，所以，如果在基础代谢耗能提高的同时，我们不要随意更改自己的饭量，减肥的效率一定是杠杠的（就是可能会有点饿）。我们控制饮食也不需要极度控制，过度节食对健康绝对是不利的，而且也不一定能够坚持下来，由于结石，身体还会开启“省电模式”，反倒会降低基础代谢耗能，而且还会让瘦素分泌下降，让我们总是想暴饮暴食一顿，哪一天控制不住这根弦绷断了，恐怕就真的暴食一顿，再也拉不回来了。推荐每日在以前饮食的基础上减少500大卡左右的热量削减就行，大概每餐少吃个以前的1/4，只要肯坚持，一定会看到效果。
当然，个人觉得最重要的真的是烹饪方式，比如一对鸡翅，我们可以是白煮凉拌的，可以是油炸的，但前者比后者的热量可能就会少两三百大卡。几颗上海青，如果是煮汤吃和涮在[_a***_]里吃，后者的热量可能也会上升一倍，可惜我们现在的饮食方式更多的就是偏向油炸、烧烤、火锅、麻辣烫或串串香的形式，只要大家注意这些，减少外卖、外出进餐的频率，以清淡饮食为主，可能即使不刻意减少热量摄入也有减肥效果。
要减肥，控制饮食和运动，不是2选1，而是都得选。控制饮食也就是控制热量摄入。摄入热量＜消耗热量是减肥定律，减肥期间应该自觉少吃高热量食物。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年女性每天需要1800大卡热量，男性需要2250大卡左右。减肥期间，应在此基础上减少300-500大卡，但也别让每天摄入的热量低于1200大卡。
减肥期间的主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。除了食物本身的热量以外，还应遵守少盐、少糖、少油的原则，并选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式，以控制摄入的热量。
运动也就是增加热量支出。想摆脱肥胖的烦恼，那你的减肥***中就应该加入运动这一项。例如快走、慢跑、跳绳等有氧运动，都能帮处于减脂期的你加速脂肪燃烧；若能配合平板支撑、哑铃、卷腹等无氧运动一起做，你的身形将会更加好看。
减肥，不仅仅是为了好身材，更是对自己的健康负责。只有真正的管住嘴，迈开腿，双管齐下，才能让减肥有明显的效果。
减肥时的主食由哪些食物代替好呢？
其实有很多粗粮可以代替米面这种精细的食物！
比如玉米，一整根玉米代替一碗米饭，能够促进肠胃消化，也能减轻肠胃负担。
总之，多吃这些没有加工过的食品，目前来说，还是百利而无一害的。
再比如，山药。
山药可以蒸煮着吃，山药对身体的好处，大家都知道，我也不必赘述了。
可以再搭配一点蓝莓酱，完美的早餐！
但是呢，把土豆切成小块，泡水里，洗掉淀粉，让后蒸熟做主食，
减肥效果杠杠的！
有很多很多的食品其实都可以代替主食，荷兰豆、四季豆等等。
到此，以上就是小编对于哪种饮食模式最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种饮食模式最健康减肥的3点解答对大家有用。
