大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天锻炼多久算健康饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍每天锻炼多久算健康饮食的解答,让我们一起看看吧。
运动完后多久吃东西比较合适?
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别,比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者,骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同,回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会,骑友们体验骑行台,其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况,你说怎么办?大伙认为他是运动过猛有些上头,有些低血糖,赶紧让他吃了糕点,喝了水后情况得到缓解,要是再等半个小时说不定就出了意外,所以运动后多久吃东西各不相同。
早晨运动既能段练身体,又能促进胃体消化,但运动后要特别注意以下二个方面的问题,一,运动后,全身各部位的肌肉,关节都会有所松驰,心脏扩张,这时需要静下心来座着休息10分钟左右,饮用少量的茶和白开水。二,休息半小时后身体基本恢复还原,然后再进早餐,喝点果汁,软食之类的面包,面条等,不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬,不可任信吃得大饱,饱至7成左右为宜,因为运动后吃带硬,带酸,带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。
运动后任何时间都能进食,如果是针对性补充,如器械健身或超常规极限运动,运动后补充的时间越快越好,如果是普通运动健身人群,除了水分外,正常进食可安排在45-60分钟后,因为运动前后的人体血液重新分配原因,运动量越大,进食时间可以多等一会,但无论如何,超过90分钟后,对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。
对运动效果影响更大的是运动前的进食,通常根据进食的成分和数量区别时间,在***设非饱腹进食前提下,高糖饮食应该30分钟后开始运动,因为此时身体会出现“低血糖”现象,不利于运动的持续;高蛋白饮食45分钟之后比较合适,因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统,对维持肌肉功能效果较好
;高脂饮食,不建议剧烈运动,但低强度长时间的有氧运动是可行的,有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。
综合而言,应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容,运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间,如果难以实行,则建议运动前饮食6分饱,运动后以水分,糖分,维生素,矿物质补充为主,蛋白质随意,脂肪需要控制。
这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言,最好运动前先少吃一点东西,不可多,如一杯牛奶,或一杯豆浆,一个鸡蛋,运动时先做准备活动,结束时要做整理活动,回家后要洗漱,这个时间也正好大约半小时左右,正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可,要根据实际情况,既要有益于健康,又要节省时间。
谢谢邀请回答,运动后多久吃东西比较合适?这个只能说大概,不一定准确时间,通过大运动量训练后,肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静,此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱,若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下,休息10分钟后适当(少许)喝水,一般半小时或40分钟后吃东西比较好。
坚持跑步三个月,照常饮食,身体会有什么变化吗?
坚持锻炼,自然是有利于身心健康。我想如果坚持跑步三个月,身体一定会有很大的变化,体格一定会强壮许多。如果体型稍胖,还能起到减肥的作用。希望爱跑步的朋友们坚持下去,从前没有跑步的朋友在业余之际也跑跑步,锻炼锻炼身体。毕竟,身体是革命的本钱,有一个好的身体就有资本。
先说我坚持跑步三个月的结果:体重从91kg → 71kg,下降了42斤。
跑量:95km,98km,129km,这是三个月的跑量。当然我体重下降是因为我同步控制饮食和附带动感单车和力量等训练。
总体身体的感受:体重下降,神清气爽,腰椎间盘突出得到改善
跑步,贵在坚持!
这个不是一日之功,需要一个科学的系统的训练。事先,我也查阅了大量的资料,防止造成不必要的运动损伤。原来因为腰椎间盘突出,基本上跑200米左右就开始腰痛。为了能够长时间跑步。我先做动感单车,降体重。这样可以极大的缓解因为体重而带给腰部的压力。
配合着动感单车,我的第二个训练项目就是跑步机倒走。这是一个非常要技巧而且危险的行为,一定要从快到慢,结合自己的情况。因为在健身房,我目睹不下三个人因为跟着我学跑步机倒走而摔倒。倒走,能够极大缓解腰椎间盘突出,逆向运动吗。
倒走同时结合跑步,300米,500米,1公里……
直到我能够在跑步机上慢跑50分钟,我开始了人生中第一次真正意义上的长跑……
3公里,5公里,10公里……
坚持跑步三个月,照常饮食,身体会有什么变化吗?
坚持跑步三个月有几点可以肯定,就是精神面貌肯定会有很大的改变,体能状况和健康水平也会有很大的提高。
至于说到体型会有什么变化,题主的一句“照常饮食”就成了问题的难点。“照常饮食”可以有两种理解方式:
第一就是按照平时的饮食习惯和食量去进食。这样由于跑步加大了热量的消耗,而在热量摄入上却没有增加。这样根据照常饮食的热量摄入和热量消耗的比例会出现虽然跑步了但“照常饮食”摄入的热量过多,被跑步消耗了一部分,使脂肪堆积速度下降;由于跑步使热量摄入和热量消耗达到了平衡脂肪不再堆积;由于跑步使热量消耗大于热量摄入这样脂肪在减少的三种情况。
第二就是虽然跑步加大了热量消耗但由于运动带来的饥饿感和胃口大开,在“照常饮食”当中不知不觉的摄入了更多的热量,使机体热量摄入与热量消耗的比例关系没有发生任何改变,这样就会出现只是在精神面貌、体能状况和健康水平有所改善,但却没有挡住继续长胖的节奏。
要看跑步的跑量和你平时饮食的量。一般来说肯定体重会下降。当然如果你是一个平时很少运动的人,最好要开始少跑。一次一公里,一星期三次,每星期递加一公里的跑量。晚上最好少吃,尽量不要吃米饭面条等主食。多以水果为主或者麦片,水煮鸡蛋就可以了。这样三个月体重下降,心肺功能会强健。当然也要附带一些增肌锻炼,特别是核心肌群。
又是一道数学题。
我们简单算一下之前,先把答案给出来:
三个月后你会减肥若干,同时部分肌群会有相应的线条。
坚持跑步3个月,也就是90天,按照每天跑步40分钟算吧,这是个比较合适的量。
大致上,每天40分钟的慢跑,可以消耗你500大卡左右的热量。
90天就是45000大卡。
1公斤脂肪是7700大卡左右热量 则你三个月能过完美扔掉5.8公斤脂肪。
但这只是理论值,实际上也许没有这么多。
因为在随着你跑步进程加深,你的身体会自动调整热量平衡,叫你的自然消耗热量降低。
所以可以预估,差不多3个月消耗掉4到5公斤纯脂肪,是合理区间。
到此,以上就是小编对于每天锻炼多久算健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天锻炼多久算健康饮食的2点解答对大家有用。