大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身心健康饮食调节机制的问题，于是小编就整理了5个相关介绍身心健康饮食调节机制的解答，让我们一起看看吧。
怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？
减肥时该如何控制自己想吃的欲望？其实减肥的时候最不该就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么减肥也就不再是难事了，很多人之所以减不下来主要原因就是控制不住。更重要的是短期之内控制减掉的体重，会在回复饮食的时候，一不下心就会反弹会来，这也是为什么在减肥的过程中会有欺骗餐一说，主要是就是让身体感受到满足，能更好的减肥。
对于减肥的饮食来说，因为运动的原因，以及吃的比平时少，所以很多人在减肥的过程之后总有饥饿的感觉，其实饮食只要合理的搭配，就可以解决这个问题，比如一定要选用低升糖指数的食物，比如学习糖尿病患者的饮食，升糖指数越高，也就意味着食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被马上使用，就会转化为脂肪堆积在身体中，那么就会引发肥胖，所以对于减肥的人来说，选择低升糖指数的食物很重要，比如主食一定要粗细搭配，饮食上做到婚俗搭配，这样不仅可以帮助减少能量转化为脂肪后堆积，h还能延缓胃的排空，减少饥饿感，没有饥饿感，自然也就可以控制住食欲了。
另外，还应该注意加餐，加餐也是帮助维持减肥效果，减少饥饿感，控制食欲的有效方式之一，减肥期间每天加2餐，在两餐之间加餐，食物可以选择如：一小把坚果，一杯无糖酸奶，一杯牛奶或者一个水果，水果尽可能选择升糖指数低的，比如苹果，柚子，梨，桃，李子等等。这样还能减少正餐食物的摄入，那么减肥的效果也更好，对食物也没有强烈的渴望了，遇到自己最喜欢吃的但是能量较高，可以一周选择一天，选在早上或者中午中的一餐，吃一些以满足心理上的需要，这样可以让身体更适应减肥餐的习惯，降低出现暴饮暴食的风险。
说实话，有人减肥是为了好看，有认识为了健康，而我是为了吃更多好吃的东西！
减肥关于饮食不要压力太大
1.首先放平心态，焦虑，休息不好导致减肥失败的原因比吃更加可怕
2.生活规律有没有调整好?身体的变化是在休息的时候，如果天天高压工作生活也是导致肥胖的原因
3、关于控制饮食，我想说预期控制，饿着自己。倒是不如选择性的一时，多吃高蛋白类，牛肉，鱼，等等，每天大鱼大肉也是可以瘦下来的！
其实真正做到这几点就可以：
3、多吃水果蔬菜
加油，不管什么原因，只要努力坚持肯定能成功！
谢谢邀请，题主您好，仁妙1与您交流。怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？仁妙1答题，我也是减肥者，年轻时成功减肥。现在己经中年了，感觉又发胖了。
我年轻时候，生完女儿就胖起来了。我的格性急，也狠，二十八岁那年，一个月减了三十斤。别人不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一点汤，可真的好快，看着自己从一百三十六斤，减到了一百零六斤。我很高兴，从年轻到中年一直不敢多吃。
可惜，今年贪血厉害了。吃了激素，突然胖到了年轻的时候了。穿的衣服都进不去了，一看又要减肥，这会减有点难了。也到了中年，也没有狠劲了。可是我一天到中年十一点，少吃点饭，这样也可以减下来肉。减肥一定要断食，才可以减肥成功。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人可能都会遇到题主这样的问题，就是明明肚子不饿，只要不吃就可以，但是如果没忍住，就会一吃就停不下来。
想要控制一直想吃东西的欲望以及减肥的角度，我觉得可以从以下几个方面：
有研究表明精制类的碳水化合物消化时间比蛋白质和粗纤维食物消化时间要短得多，也就是说正餐的米饭和面食这些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感觉饿，想要吃东西。
另一方面，一些蛋糕甜点、淀粉类的零食等等这些食物不仅热量高，饱腹感也不强。
所以，在减肥期间可以多吃饱腹感强但是热量相对比较低的优质蛋白质和粗碳水。优质蛋白就是我们常说的“鱼虾肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我们所说的粗粮，包括燕麦、玉米、山药、紫薯、糙米等等。
每一餐都必须要有“蛋白质+粗碳水+维生素”，比如说一份洋葱牛肉+一碗杂粮米饭+一份炒青菜。烹饪方式尽量***取少油少盐，这样的一餐一般来讲需要4-5个小时才会消化完，相比于你吃同样质量的蛋糕来讲，饱腹感强并且需要的消化时间长的多。
当你的肚子是饱足的时候，想要进食的欲望就会小得多。
很多人可能也会说那我在学习或者工作的过程中就是突然的一下子想吃东西，或者说被别人诱惑到就特别想吃，这种情况该如何考虑？
我曾经是一个减肥成功者，半年减了30斤。当时在部队第一年吃零食胖起来的，从110斤涨到130斤，吸收特别好的体质。第二年舒服点了我就下决心减肥，第一，控制饮食，除了酸奶戒掉零食。早中饭正常吃，[_a***_]只吃水果喝点汤(不吃主食，)面对食堂每天的大鱼大肉刚开始是真痛苦，所以我觉得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能说这样会饿到睡不着觉怎么办？饿的时候再做点出汗的运动就不饿了，因为当时条件有限，我只能在室内做郑多燕减肥操，每天都坚持，一个月平均瘦4斤，所以我不建议每天都称体重，一个月称一次就好了，因为不是每天体重都是动弹的，此方法适合想瘦到小鸟腰又不伤害身体的朋友。下图一张130斤一张98斤。
怎么戒掉暴食，控制自己正常吃饭？
***都知道暴饮暴食对身体健康危害性极大，但是仍然有很多人会暴饮暴食。事情为什么会这样呢？又怎样才能戒掉暴食，控制自己吃饭呢？
首先，让我们来分析一下有暴食习惯的人，为什么会暴饮爆食。其实，暴食是一种心理疾病，多存在于年轻人、特别是女性身上。他们心理压力较大，平时脾气易怒、冲动、心情焦虑等，他们暴食在很多时候是为了缓解心理压力，当食物充满他们的胃以后，那种胃的涨感可以让他们暂时忘掉其它方面的事情，缓解心理压力……
了解了暴食的原因，自然就找到了戒掉暴食的方法:
首先，有暴食习惯的人要树立自尊与自信心和乐观的生活态度，下决心戒掉暴食习惯；
第三，扔掉身边那些小食品、饼干、熟食品、速食品等随手可得，能快速吃到嘴里的食品；
第四，一日三餐定时定量，每次做法时饭菜只做够一餐正常的量，不留余量；
第五，饭菜种类尽量要丰富多彩，不要都是自己喜欢吃的，多吃蔬菜，少食肉类；
第六，当心情烦躁、郁闷或感觉心理压力时，不要吃东西，一定要选择一些其它方式，如看电视、给朋友打电话、出去散步等方式调节心情、解压。
如果你坚持做到以上六点，那么你的暴食习惯就一定能戒掉！
我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天pK，每次都在***外，胃又赢了。宝宝们有无这种管不住嘴，刹不住车的经典画面。
有科学实验说明了适当控制饮食是有利于长寿的。暴饮暴食终归是要戒掉的，饮食过量伤害泌尿系统、肾脏，影响心血管系统，更严重的是造成免疫力下降！也不利于减肥。今天分亨5个小技巧让你管住嘴，从此爆瘦江湖：
1、释放压力和情绪：
本想一口口吃掉忧愁，结果一口口把自己吃成了肉肉。宝宝们有无这种经历，快节奏的生活中工作和学习压力，让我们有时候会有丝丝的无力感或失衡，不知不觉就拼命向自己的身体里塞超出身体所需的食物，其实核心是因为想找到那种掌控感（自己拼命想吃就吃的感觉，也就是说成就感、满足感）。
建议：
学会释放压力如读书学习、冥想、听音乐，在心之源头慢慢找到掌控感，释放压力。爱自己的最好方式，就是好好爱自己身心，让她轻盈、健康，喜悅；
2、要优质睡眠
睡眠时间不足，会明显降低人的瘦素水平（瘦素能让人食欲减少），提高人的脑肠肽水平（脑肠肽让人食欲上升），从而让你更容易饥饿并且更不容易有饱足感，导致肥胖几率上升。
睡眠不足还会让大脑的自制力下降，难以抵抗对美食的诱惑，从而导致吃的更多。
建议：尽可能保证正常的休息时间，每晚11:00前休息，作息规律才能让身体充分的休息恢复！每天保持7-8小时睡眠；
喜欢吃清淡是心理问题还是生理问题？
喜欢怎么吃，跟心理和生理都有关系的。比如年纪大了，感觉需要保养身体，自然会约束自己去多吃清淡的。生理上，比如你的消化不好呀，脾胃功能变弱什么的，自然胃口受影响不想吃油腻，这就是生理上的影响了。所以说，两种因素都会有的。
饮食男女，好吃不好吃，重口味，淡口味，这个因人而异，喜好会变，兴趣会变，口味自然也是会变的啊！
我就记得小时候，我妈妈母乳弟弟喝不完，挤出来给我喝，我就有点害怕不敢喝！那一年我5岁！我妈妈给弟弟做的米糊，我想吃，妈妈也做给我吃，我觉得哇，好好吃呀，一直想再吃！在10年前我终于买了一盒米粉，泡来吃，真是难吃！（每次要买售货员都要问我宝宝多大了，没好意思买）我女儿吃米糊吃的特别好，我还是不爱吃！
重口味吃久了，对身体是没什么好处的，或者你吃过淡口味的话，觉得，哇，原来淡口味这么好吃，身体感觉很舒适，这是好现象，不用担心啊！年纪大的人，舌头味觉退化，口味会越来越重，到后面就会喜甜食！甜食要少吃哦！
建议你饮食清淡，祝你幸福！
其实，这个既是心里变化也是生理变化，主要起作用的还是生理变化。
人到中年，各器官功能开始走下坡路，以前可以承受的重口味现在承受不了了；以前可以消化的酸辣冷硬生，现在吃力起来了，身体对这些重口味东西的抗拒，反应到大脑的结果就是口味上的改变。
其次，年轻时风风火火，意气风发，天老大我老二，不知惧怕为何物。中年人就会把性子沉下来，懂得审时度势了，懂得慢慢品鉴了，不再追求感官上的***，清淡反而更能体现食物的本味，外加上器官功能的变化，喜欢清淡就不足为奇？
当然，以上只是大概率而论，某些人就不一样。比如***，再老也爱那口湖南辣椒，也爱油汪汪的红烧肉。
三周岁的孩子怎么改了吃手的毛病？
谢谢提问，首先我感觉强制性不让三周的孩子吃手是不对的，孩子要通过吃手来学习控制自己的双手与胳膊，这是每个孩子都会做的一个动作，家长要做的就是勤给孩子洗手，出门给孩子带上手套，或者穿长袖衣服就可以了。谢谢！
视频加载中...三周岁的孩子应该早已经过了手足敏感期，这个吃手的行为有可能是孩子的内心焦虑的表现 。
例如说孩子在提出要求时会在得到答案的过程中感到比较紧张，或者说家庭里的规矩比较严，而夫妻双方还经常因为孩子犯错而争吵，导致孩子在看到家庭中强势的一方比较紧张，孩子就会做出吃手的动作来缓解这个紧张情绪 。
而要改变吃手的毛病，可以先治标；在孩子再次吃手的时候，家长可以温柔的拉着孩子的手不让孩子吃，注意：如果孩子抗拒就不要用很大力，让孩子感觉到你不喜欢他吃手的动作就好，然后坚持到孩子结束本次吃手行为为止，而在孩子下次吃手的时候重复这个阻止行为，如果孩子退让，没有抗拒你把他的手从嘴里拿出来，那就不要客气拿出来 。
家长请记住：这个阻止的行为不可能一下就成功，可能要好多次，持续一、二个月时间 。但是这个是很温和的做法，没有孩子的哭闹，也不会对孩子造成伤害。***如家长强行制止的话，不但有孩子的抗拒、哭闹，还有可能造成孩子的逆反心理，偷偷的吃手 。
在治标的同时，家长还可以进行治本的工作 。孩子在童年时期的焦虑，很大部分来自父母 。他们从父母那里得到的关爱少于压力，而且因为无处倾诉压力得不到释放，只能默默的积累承受，最终孩子不在和父母沟通，叛逆。
治本就是家长要有效的和孩子沟通，帮助孩子释放心中的压力 。首先家中可以制定统一、明确的规则。共同遵守的规则让孩子非常明了的知道什么事可以做，什么事不可以作，不用在家长中间摇摆不定，特别讨好某一位强势家长。
其次，家庭中家长一定多和孩子玩一些能够肢体接触的游戏，例如躲猫猫 。这类游戏在追逐中可以让孩子释放紧张的情绪，而在最后抓获后的拥抱会让孩子感受到父母的关怀，孩子的对父母的感情更加亲切，能够轻松对话，彼此中间没有芥蒂，就不再有安情绪，不会焦虑 。
不但不应该改掉吃手的习惯，而且应当支持孩子吃手。
这是孩子口腔的敏感期，孩子开始用口腔来探索这个世界，家长需要帮助孩子顺利地度过口腔的敏感期，这对于孩子味觉的发育具有极大的帮助。家长朋友不要强力去阻止，若是阻止了孩子敏感期的正常发育，会导致严重的后果。
1.保持孩子手部清洁
给孩子勤洗手，保持孩子手部的清洁，防止病菌的感染，可以让孩子放心的吃手。
这只是孩子探索世界的一种方式，因为相对其他器官的发育，口腔的发育比较早，孩子对外界事物比较好奇时，就喜欢用嘴来尝试。
2.给孩子购买无毒的玩具
可以给孩子买无毒并且比较柔软的玩具，比如香蕉等玩具，让孩子用嘴来和玩具“交流”。注意一定是无毒的玩具，并不是什么玩具都可以放在嘴里的，现在有很多玩具都是用的无毒的材质，而且是比较柔软的香蕉，方便孩子用嘴咬着玩。
只要孩子顺利度过敏感期，那么在敏感期之后，孩子就不会再对吃手感兴趣，顺利的进入下一个敏感期。
孩子吃手本来是一种需求，但是三岁还在吃手说明孩子有某些内在需求没有得到很好的满足。所以我认为，吃手是现象，重要的是我们要看到吃手这个现象背后的本质问题是什么。
一般说来，过了吃手敏感期的三岁孩子还是爱吃手，是安全感不足的一种表现。只有找出孩子为什么安全感不足，才能从根本上改变爱吃手的习惯。
为什么会有安全感不足，这就需要家长观察和回忆自己的育儿方式了。这里我提供几种可能性给您参考：
一、家长特别是母亲没有给予孩子高质量陪伴。母亲是孩子最依赖的人，可是很多母亲因为客观原因没有办法给予孩子足够的陪伴。如果母亲太忙，可以给制定一个有规律的陪伴***，比如每天早上和晚上和孩子做一些亲子互动游戏。坚持会看见效果。
二、家长经常指责孩子，或对孩子要求过高。常被要求的孩子常常会觉得没有自信，无法满足父母要求，会有一些小动作，比如吃手。其实您观察成人，不自信的时候也有挠头，抓衣角等小动作。所以，对孩子更多点包容，孩子的小动作也会渐渐减少甚至消失。
三、没有给予孩子足够的户外运动。吃手很多时候是因为紧张，而进场去自然环境中运动可以缓解这种紧张。渐渐地不紧张了，也会不吃手了。
总之，虽然以上几种方法不一定存在您的养育中，但是肯定的是，我们应该从自己的育儿方式上找原因，给予孩子充分的安全感和爱。有了健康的育儿方式，孩子自然会改变吃手的习惯。如果需要提供更具体的咨询也可以给我留言。谢谢。
很多宝宝都吃手，这种现象很普遍，你不用对你宝宝吃手太担心。 吃手标志着宝宝的心理发育进入到一个新阶段——手指功能的分化和初期的手眼协调阶段，是智力发展的一种信号。新生儿期大脑尚未发育成熟，还不能指挥自己的小手。生后2～3个月随着大脑的发育，宝宝开始出现了手的动作，这时手被宝宝看成一种非常有趣的玩具。 把手指放在嘴里在大人看来是再简单不过的事，可对宝宝来说，则表示他的运动肌群与肌肉控制能力相互配合取得了巨大成就。这需要有四种反射行为的协调才能完成的：将手臂弯屈成小圆弧形、放松运动肌群伸出指头、搜寻并将手伸至小嘴里、开始吸吮。这对宝宝来说是多么复杂而了不起的本事呀！家长不该责怪宝宝，应为他高兴哩！ 吃拳头、手指常被家长误认为是宝宝饥饿或没吃饱，非也！这是宝宝一种健康的自我安慰的方式。
成年人争吃争喝的人是什么心理？
成年人争吃争喝，算是一种对性格的中性评价，不应该明显分出好坏优劣。在此，我就拿身边的例子说一说。
我的工作算是低级白领，就是那种坐在办公室，却工资不高，***不好的那种。
争吃争喝
有一位同事，工作很多年，风格已经独树一帜。单位发台历，就是几块钱一本那种，她会主动去工会领，然后在养生、时尚、故事等等主题中，挑出自己最喜欢的一本，其它的再拿回办公室给大家挑。而这些台历，有很多同事一年都不会碰一下，就放在办公室公共桌子上。
还有去年年底单位食堂发丸子，一份3斤。办公室统一领回来之后，她恰好不在，大家拿完之后给她剩了一份。结果今年再发丸子，她早早地等在办公室，刚领回来，她先把每一份掂量了一遍，一边掂量一边说，去年自己拿了最小的，今年补回来。
大家面面相觑，谁也不说话就任她挑。其实每份丸子都一样重，谁也没有故意给她留小的，更是谁也没想到，她整整记了一年。
还有补充
还是这个同事。一次她婆婆高烧，老公又出差不在，她半夜带着一岁多的孩子，开车带着婆婆挂急诊。后来婆婆住院，她与老公轮流伺候，回办公室先抱怨一番，还是请***提前下班去做病号饭，嘴里念叨医生是怎么嘱咐的，做啥饭合适。
也是这个同事，被称为办公室的“万能B角”。意思是谁有事请***，她都能顶上空缺的岗位，主动分担一些力所能及的工作。她自己说过，相处都是互相的，谁都有有事的时候。
对父母的孝道，与同事的相处之道，她都做得堪称榜样。
所以，一个人性格是多方面的，如同一个多面体，每个面的颜色不同，但是缺少哪一面都不完整。“争吃争喝”这种评价，更不应该单独拿出来为一个人定性，这不全面，也不公平。
我觉得不是个别人有这样的心理，而是多数人都有这种心理。只不过有些人明显，而有些人懂得抑制。
这就是一个心理平衡的问题。
成年人也好，小孩子也罢。你得到的比别人多，你自然不会去争。再不济别人得的和你一样多，你也不会有那么强烈的欲望去争。而当你得到的东西比别人少的时候，你就会心理不平衡，你自然而然有去争欲望了。
同一桌人吃饭，别人都有块一个鸡腿，而到你的时候，却只有一块鸡骨头，你会不会觉得心里不舒服？感觉不平衡？
心理素质好点的，自我安慰，没有鸡腿，我吃点别的。心理素质差点的自然就会去争了。
又比如，在一起上班，别人工资比你高，奖金拿的比你多，你是不是也会心里不舒服，想要多拿一点？
生活中真有这种人。坦率的说:不喜欢这种自私的人，说得好听可以全让你，不怕增肥你就多吃点！说得难听是缺乏教养，眼光钉在自我的欲望上，让人感到不舒服！对付这种人，只有一二三，没有四五六。下次再聚会远着点…哈！
到此，以上就是小编对于身心健康饮食调节机制的问题就介绍到这了，希望介绍关于身心健康饮食调节机制的5点解答对大家有用。
