大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于上夜班饮食如何调理健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍上夜班饮食如何调理健康的解答,让我们一起看看吧。
上夜班的人应该怎么合理安排饮食?
上夜班很容易打乱人体本身正常的生物钟,对身体健康影响比较大。尤其是经常上夜班的更应该注意调养。我也上夜班,没办法,为了生活不得已而为之。中医博大精深,按照下面的方法调养,可以将夜班对人体的伤害降到最低。
1.滋阴润燥的食物
中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。
这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。
这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3.补气血的食物
长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。
这时候可以吃一些具有补气血功效的食物,比如说:阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。
上夜班的人应该怎么合理安排饮食?
上夜班很容易打乱人体本身正常的生物钟,对身体健康影响比较大。尤其是经常上夜班的更应该注意调养。我也上夜班,没办法,为了生活不得已而为之。中医博大精深,按照下面的方法调养,可以将夜班对人体的伤害降到最低。
1.滋阴润燥的食物
中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。
这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。
这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3.补气血的食物
长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。
这时候可以吃一些具有补气血功效的食物,比如说:阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。
上夜班吃什么可以减轻伤害呢?
熬夜是一个不好的行为。但不得不上夜班,那只有尽可能减少对健康的损害。所以,也可以注意以下事项。
第一,因为上班会消耗身体的能量和水分,所以,带着水果、奶制品或果汁饮料,或茶水,补充一***内水分和维生素,蛋白质,是必须的。
第二,需要一些主食。喜欢蛋炒饭的准备蛋炒饭,喜欢菜饼的买菜饼,我倾向于准备发面饼,再加上一些下饭菜。至于下饭菜具体是什么,看自己的喜好。营养再好,自己不喜欢吃,也是很闹心的。
所以,总体的原则应该是,以喝为主,简单饮食,清淡不腻,发酵过的食物对身体相对较好。
到此,以上就是小编对于上夜班饮食如何调理健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于上夜班饮食如何调理健康的3点解答对大家有用。