大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食与运动小***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食与运动小***的解答，让我们一起看看吧。
一周跑3次步，早午吃好晚不吃，多长时间能瘦？
只要运动100小时左右就可以做到。要系统的做一次***，你这个体重减重20斤正好标准，减30就是超级美女，首先第一步调整饮食不能运动，先把胃缩小，缩小胃到一个菜包子就可以吃饱的地步，用30到40天时间循序渐进，最终把每天食物控制在800到1000大卡，大约的节奏是早上7点左右一个菜包子，9点一杯200ml的酸奶，11点一个清水煮蛋，1点再一杯200ml酸奶，3点一个清水煮蛋，5点两根香蕉（或1个苹果），开始饿的发慌时候就吃2片葡萄糖片加白开水，这样保持10天左右，整个消化系统的细胞已经重新分裂完成再造，身体已经适应了这样的能量供应链。第二部开始运动，最好是空腹运动（一开始运动前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是椭圆机运动每天100分钟左右，每天2200大卡左右，减重0.2到0.3kg左右，初学者可以循序渐进，一般从每天30到40分钟左右，每天500到600大卡，减0.1kg左右，我是用了一年多减重90斤，上衣XXXL减到S,腰围3尺5减到2尺2，原来的4高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都消失了，你也可以做到😜
【2018.1.24 正文字数：642 参谋长 2018-034】
由提问中可知一名大学生相对白领、工人等来说运动的会相对多一些，而且一周3次的跑步频率并没有说明跑步的时间、运动强度及配速；再者大学生一般都是在学校住校，换言之大学生也是在学校食堂一起用餐，大学食堂和工人们的食堂或者外面的小吃街做的东西不相上下，就是大学生食堂卫生这关是严防死守的，必须卫生合格，这个是校方需要负责任的。
说到大学的食堂，店铺虽多，但是都犯一个毛病就是油多、盐多、糖多。所以你即便早午吃两次，也得挑着吃，下面具体介绍一下吧：
饮食：早午两顿饭的饮食要点：
既然要减肥，早饭就不能吃的过于精细、过于油腻的食物，如纯的白米饭、白馒头、油条、油饼之类的。
早餐膳食推荐：杂粮粥、小米粥、二米粥、豆浆任选其一，这是主食；鸡蛋（煮）、凉拌的小咸菜（芹菜胡萝卜拌花生米、凉拌甘蓝丝、凉拌水豆腐、豆芽菜拌粉条、凉拌萝卜等）；也可以食用约100g的薯类（红薯、山药、芋头等）
午餐：午餐可能诱惑性比较大，大学里面的午餐可以说是琳琅满目、什么都有，最营养的份饭（俗称快餐）、盖浇饭、炒面、麻辣烫、土豆粉、鸭血粉丝、酱香饼、水煮鱼、炸鸡排，炸鸡架等，太多诱惑性的了，所以午餐吃好这绝对是值得思考的，怎么吃好？吃那些？
午餐：主食如果有杂粮米饭当然是首选，如果没有，米饭也是可以的，米饭的量约100g，主要以蔬菜为主，所以这些饭当中，份饭也就是快餐是你的首选，因为它一份的量很小，这样可以一次多点几个菜，不要油炸、不点淀粉含量多的菜。
运动：每周运动5次，每次运动30分钟以上，强度为中等强度。坚持饮食加运动一周就会有明显的效果。
高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
【专业医生为您做解答】
高血脂是血液中脂肪含量升高的总称，血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系，但饮食运动对第一项的影响作用有大有小，特别是在起作用时间上还是有一些差别的。
比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它们主要是由肝脏合成的脂类物质，合成[_a***_]中只有少部分，大约20%来源于食物，其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供，而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等，因此当它们在体内含量升高时，主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。
甘油三酯是一种供给机体生理活动的能量物质，属于能源消耗类的脂肪，也是在肝脏中合成，合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物，主要受日常饮食的影响，同时也与机体生理活动的活跃程度有关。
运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动，会增加对能量的需求，也正因如此运动对降低甘油三酯可以起到立竿见影的作用，很多甘油三酯高的人在控制饮食的基础上，增加运动量后，甘油三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动，改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降，需要一定的时间和过程，或者几个月或者半年或更长，往往需要降脂药的帮助。
但不管怎么说，高血脂的人都应当坚持运动，而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件：一是有一定的强度，最简单的判断方法是运动时要出汗；二是有一定的运动时间，最基本的要求是每次运动不应少于30分钟，但也不是越长越好，以不超过60分钟为宜；三是有一定的持续性，最少每周运动应保证有5天，且需要长期坚持。
至于做什么样的运动好，并没有特殊的要求，不过从预防心脑血管病的角度来说，有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大，而慢跑、快走等的效果相对要差一些，但更简单而易于坚持，是很多人的选择。不过，这都不是重点，最关键的是运动要持之以恒，才能使运动的获益最大化。
到此，以上就是小编对于健康饮食与运动小***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食与运动小***的2点解答对大家有用。
