大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关注健康合理饮食的日志的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关注健康合理饮食的日志的解答，让我们一起看看吧。
锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？
干啥都有周期性了，并不是→_→坚持一个星期就好了，减肥是个持久战，需要一直坚持，也许你的方法用的不对，早上起来空腹喝一杯水（需要大口大口猛喝）然后吃饭，细嚼慢咽，中午餐前一杯水可以减少食量，饭后半个小时再坐到那或者躺那，晚饭需六七分饱，需再六点之前吃，尽量吧，过后到睡觉之前不能吃任何东西，运动需半个小时以上，最少的，运动过后切记不可大口大口喝水，需小口，但是不能多喝，润下嗓子就可，等汗水收收了，再去小口小口的喝水，然后去洗澡，别的任何东西都不要再去吃了😁
每个月减重3-4斤是非常健康的速度
通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。
减肥和减重是两回事在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在健身房里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在减掉肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了多少斤不是目的，穿衣显瘦脱衣有肉才是目的。
以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。
有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。
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从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。
1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。
2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。
3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：红豆+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。
4.晚饭后要进行快走或慢跑运动，至全身出汗为至。
5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但人体素质有了很大程度的提高。
希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。
谢谢邀请！减肥是一个慢过程，想把体内贮存在皮下堆积的脂肪，组织器官存留的脂肪组织动用出来，代谢过程是很复杂的，因此需要长期的坚持。
减肥无论怎么讲，必须做到“管住嘴，迈开腿”；长期坚持才有效。所谓管住嘴，就是少吃，减肥要少吃或不吃的是：能量密度高的食物，如含脂肪的肉类，油炸及烧烤食品，花生米，松子等含油脂高的坚果类；此外要限制碳水化合物的摄入，尤其是米饭，面食，可以适度的吃一点粗粮，杂粮，薯类代替部分主食，总之，在总能量不超的前提下，互换食物是可以的。按照身高，体重计算出能量供给标准时，减肥期间也至少要达到能量标准的三分之二左右，不要一下子降的更低，急于求成，即使某些人感到体重逐渐下降，实际上是饿瘦的，还容易减出疾病出来。此外，要保证优质蛋白的供给量，优先选用牛奶，鸡蛋，豆制品，上面叙述说：早餐吃三个鸡蛋，能量倒是没超，实际上是不合理的，正常成年人，每天吃两个鸡蛋，蛋白质基本能够满足，其他食物再提供一点蛋白，也就够用了，可以考虑1鸡蛋+1杯牛奶（或豆浆）+1-2片全麦面包（也可***用其他面食，但注意不超量）。中午可以吃米饭或薯类，各种蔬菜类可以吃，保证矿物质和维生素的供给，同时，蔬菜中的膳食纤维还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，促进大便的排出。晚饭可以吃稀粥，拌凉菜等，水果可以选择含糖量低的，有些朋友减肥，晚上吃西瓜，实际西瓜含糖量挺高的，是不利于减肥的。总之，除限制能量摄入外，其他必需的[_a***_]要保证的，如必需氨基酸，必需脂肪酸，矿物质，各种维生素。注意平时多喝水，促进新陈代谢，吃东西时尽量细嚼慢咽，容易使人有饱腹的感觉，就不想多吃了，长期这样，就会食量降下来一点。
生活中经常出现，减肥一周了，体重基本没有变化，这种情况下不要心急，更不能放弃，因为脂肪组织在减少的同时，运动会增加肌肉，体重短期没发生变化。只要耐心的坚持，体重还是逐渐会降下来的，而且这样不会影响健康，长期养成习惯，不容易反弹。营养师建议健康减肥！
贵在坚持，其实减肥需要做到3个方面，做到了就瘦下来了。
第一就是提高基础代谢，第二是减少能量的摄入，第三是增加能量的消耗。其实我们绝大多数人比较注意的都是第二点和第三点，其实第一点对于减肥来说也是至关重要的。
如果说经过一周的减肥，体重一斤都没有下降，其实也是正常的。如果说已经下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比较高，肌肉比例比较低的人，在锻炼的初期可能由于肌肉的增长脂肪的减少并没有明显的体现出体重的下降。但是因为肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至说，有些人会出现体重增加的情况，那么在这种情况下，大家只要继续坚持一段时间，身体，这样就能瘦下去。因为今后的增加可以提高，我们在安静状态下的能量消耗，也就是说，我们在不运动的时候一样可以消耗更多的脂肪。
另外就是刚才看了你的饮食情况，其实并不是非常的均衡的。首先来说，我们更提倡每日三餐的均衡不是说早起，吃了三个鸡蛋就非常有营养，也要有一定主食的摄入，还有就是晚餐，如果只吃水果的话，其实对于长期减肥并不是非常有利的建议吃蔬菜和主食。
一周瘦多少斤的最好方法？
你吃胖用了多久？
那么你瘦下来，肯定也是想着健康第一的对吧？
心态要先摆正，减肥是一个减肉减脂的过程，心态好非常重要。
用合适的方法，***适合的产品，最重要的是跟着有方法的人，30天健健康康瘦10～15斤，很正常。
但如果你用了那种伤身体的方法，乱七八糟的产品伤了身体的代谢功能，那真是作茧自缚，要养好身体都要时间，减肥就更要下一步了。
我给你的建议，合理控制摄入量，想办法提高自己的代谢能力，拉开摄入代谢差。总体上学会吃三餐，当然也可以直接来找我帮你。
理论上说一斤到半斤都还是可以的。快速减肥也有方法 但是比较伤身体 其实我们都知道的就是管住嘴迈开腿。控制碳水的摄入，尤其是精致碳水和精致糖，一定要控制。为什么不完全戒掉碳水呢？就我个人经验而言，戒掉碳水自己过度节食，很容易换上暴饮暴食！就是已经吃吐了可还是感觉不到饱，这是很可怕的，不伤胃，倒流的胃酸也会伤害食道咽喉！所以长期坚持运动才是最好的办法
对于一周能瘦多少斤的问题，这个需要因人而异，但是不能一味地追求速度，用各种极端的手段，这样对身体会造成极大的伤害。需要科学的减肥，不能盲目图快，这样会适得其反。凡事都有一个度，过分的追求减重的速度，这样是非常不科学不合理的。
说到瘦身最好的方法，有好多种，但是需要选择最适合自己的一种，不能看见别人咋样自己就咋样。你可以去轻断食，可以去登山跑步游泳骑车，可以去做力量训练……找到一个适合自己需求的方法尤为重要，这样也有利于你长期的坚持下去，不半途而废。
单从量来说，一周能瘦7斤左右就可以了，是一个正常的范围。太快了身体无法适应，太慢了会打击自己的信心，无法继续下去。
减肥是一个痛苦漫长的过程，不会轻易成功。一口吃不成个大胖子，一下也减不成瘦子。结合自己的身体，按可以接受的速度一步一步的来，相信自己一定会成功的！
到此，以上就是小编对于关注健康合理饮食的日志的问题就介绍到这了，希望介绍关于关注健康合理饮食的日志的2点解答对大家有用。
