大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美食健康菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美食健康菜谱的解答，让我们一起看看吧。
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
首先与清淡为主，尽量少用油炸煎炒来烹饪食物，以蒸煮为主要烹饪方式，同时要少吃高热量、高脂肪的食物，以及一些含糖分比较高的糕点，饮料，西蓝花，甘蓝土豆，圆葱，黄瓜，西红柿以及一些豆类食品都是很好减肥的食物，芋头，地瓜可以作为主食，尽量少吃猪肉，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等食物。这些都是含蛋白质比较高，含脂肪比较低的食物。杜绝一切任何含白砂糖的饮料，养成喜欢喝白开水的习惯。牛奶，酸奶也是不错的减肥食物。另外，如果可以，找一个食物热量汇总表看一下，热量高的食物也就是容易发胖的食物尽可能的少吃。长期坚持，并配合正式的运动方式，你的体脂一定就会逐渐的下来的！
您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。
减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。
谢邀：
关于健康的减肥餐，我觉得第一点就是少肉少油少盐，还有就是要热量摄入量要逐渐降低，适量的蛋白质也要降低，过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。
现在来看看，营养套餐。
我觉得还是多吃蔬菜类食物，因为500克蔬菜热量也没有多少的。
粗粮也不可缺少，玉米是个不错的选择。
主营营养搭配，不要挑食，每天适量吃。
我觉得胖人可以吃一些鱼肉，因为鱼肉没有脂肪。
看完了你饿不额，快点加餐了。
当然你可以试着，跟着一起吃。
健康减肥的饮食主要就是做好良好的饮食调理，尽量做到饮食的多样化。但同时还要注意尽量不要吃热量高的食物，可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果。主食上面可以选择一些粗粮，相对含热量比较少。平时可以适当的多吃一些黑米或者是燕麦，可以多吃一些白菜、菠菜、油菜或者是黄瓜、西红柿。水果方面可以适当的吃一些西瓜或者是苹果，或者梨等等。多重摄入，合理搭配。我的菜谱分享给大家，主页有方法:
减肥餐一般原则主要是：高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主，减脂期间不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒绝吃！
主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉
蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大***、小***、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、[_a***_]、
肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕
奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
小伙嫌麻烦用水果代餐，被送进ICU。有哪些简单又健康的美食推荐呢？
谢谢悟空邀请！
上个月我的水平还停留在煮方便面然后某一天突然想做饭了，然后一发不可收拾，尝试了很多菜哦
美味排行榜no.1！
鸡蛋葱花饼
这无疑是最简单省事却又很美味的宿舍快手菜，搭配香菇酱老干妈，单吃都很不错。
把鸡蛋打匀，然后放少量料酒和盐，放锅里。快出锅撒葱花！
谢谢邀请。
小伙嫌麻烦用水果代餐，被送进ICU。有哪些简单又健康的美食推荐呢？
杭州21岁小伙小茅嫌做晚餐麻烦，以香蕉、哈密瓜等水果代餐，足足吃了1个月。近日小茅觉身体不适，检查发现是糖尿病酮症酸中毒，可能有生命危险，好在就医及时。
答：
我以前也做过这样的傻事，以为水果当餐，美容健身又减肥，发觉身体完全受不了，停止了这种自虐行为。在这里，推荐几款可以分分搞定，又简单又健康又美味的晚餐：
健身期间如何合理的去健康饮食？
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。
到此，以上就是小编对于美食健康菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于美食健康菜谱的3点解答对大家有用。
