大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理健康与饮食文献的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理健康与饮食文献的解答，让我们一起看看吧。
抑郁症患者的饮食该如何调理？
谢邀！
我自己曾经是重度抑郁症患者，后来在各种助缘和自己的努力下走了出来，现在成了一名心理咨询师，结合自己的经验，说说食物和抑郁的关系。
先说结论吧，我觉得，抑郁症患者的饮食以清淡偏素为主。
接着说说原因。
在我自己的抑郁症康复期间，通过实验，会发现自己的情绪状态、身体状态和食物有关系，比如，当吃完比较油腻或重口的食物以后，会觉得身体沉重，头脑也不清醒，也比较容易情绪起伏，而连续几天吃清淡的素食，会感觉那几天身体会变得轻快，头脑也轻松了很多，抑郁情绪也会得到明显的缓解。
后来参加禅修，葛印卡老师在开示里说，我们的身体和我们吃进去的食物息息相关，因为我们的身体就是靠吃进去的食物转化的，比如，辣椒的属性是***，我们吃了很多辣椒以后也会感觉到从喉咙到胃里仿佛都有一团火，这就是食物的属性对身体的影响，结合自己的观察，我深表同意。
我们的食物与我们的身体感受相关，而身体的感受又与我们的情绪息息相关，自然会对抑郁的好转还是加重也有影响。
所以，我建议抑郁症患者饮食尽量清淡偏素，少吃重油和重口味的食物。当然，抑郁症的治疗并不是一个饮食就可以解决的，但饮食可以提供一个有利条件，结合其他的方法，更有利于抑郁症患者的康复。
我是一名走出抑郁症的心理咨询师，如果你正饱受抑郁情绪的困扰，期望通过心理咨询获得帮助，可以私信我。
借用BMC Medicine 期刊发表的一项研究显示来回答您的问题，患有中度至重度抑郁的人在吃较健康的饮食时，心情会有所改善。所谓健康饮食，意味着吃全天然食品，少***制食品、油炸食品和甜食。进行抗抑郁饮食后，有超过30％的抑郁症患者症状缓解。
推荐9种抗抑郁食物：
3. 莓果，富含抗氧化剂，食用大量抗氧化剂的人忧郁程度较低；
5. 洋葱，洋葱有助于对抗抑郁；
7. 豆类，有助于稳定血糖、调节情绪；
胃脑有相互呼应的关系。食物会显著影响你的情绪，如果饮食调理得当，可以很好的改善抑郁。
一碗白米饭，一碗油泼辣子面，我们习惯于把米面作为我们的主食，每一天都必不可少，但是过于精致的淀粉类食物，可能会让你不开心哦~
吃糖类食物对情绪似乎有安定的作用，但精致米、面的摄入会迅速产生饱足感。食物中缺乏复合糖类，会造成五羟色胺的大量流失及产生忧郁情绪。浪费宝贵的消化酶，在单糖所供应的能量之后，人们会迅速地感到疲劳及情绪低落。
一块滋滋作响的牛排除了带来情绪上的愉悦感，让舌尖跳动味蕾活跃，还能帮助身体提高反应。建议多吃牛肉、牛奶、小米、全麦面包、香蕉、大豆、蘑菇、木耳等来提升精神。
红烧肉是很多人爱吃的食物，也是脍炙人口的平民美食。北宋大文豪苏东坡也对红烧肉推崇备至，他有一句名言：“少加盐，多加水，火候到时自然美。”
抑郁症患者的饮食该如何调理？
抑郁症患者往往有食欲不振、食之无味的状况。长期患病者，尤其是老年人或有其他躯体疾病者往往因长期营养不良、营养不均衡造成体质下降、免疫力下降，这种状况既影响其病情的治疗和康复，也影响其身体健康和生存质量。
患者常常有如下状态：
因抑郁而吃不下饭；
因吃不下饭而营养不良；
因营养不良而免疫力低下；
因免疫力低下而易患病，常常发烧感染、小病大病不断；
无***常饮食、运动、工作等，与抑郁症原有症状交织在一起，形成恶性循环。
到此，以上就是小编对于心理健康与饮食文献的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理健康与饮食文献的1点解答对大家有用。
