大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高胆固醇健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高胆固醇健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。
血脂稠、胆固醇高，如何通过锻炼和饮食进行调节？
谢邀！
之前我们谈过你的问题，其实你的血压高是和血脂有直接关系的。血脂高的原因是胆固醇高，这种胆固醇成为低密度载脂蛋白。顾名思义，它是作为脂肪的运输工具。当体脂率下降到一定程度后，就会降低血脂，也会有效缓解高血压症状。所以，减肥对健康是绝对有帮助的。
但是，人体在消耗热量的时候有一个顺序。首先是糖原，然后是脂肪，最后是蛋白质。如果要减肥，就要先消耗糖原，差不多了才会消耗脂肪。脂肪分解需要氧气、水和脂肪分解酶。这就是为什么减肥要做有氧运动的原因。
这个说法是有道理的，减肥的食谱和健身增肌的食谱是不同的。增肌时需要补充大量的蛋白质，来修复撕裂的肌肉，从而起到增肌的效果。减肥则需要通过多种类，多样化的食物来增加脂肪分解酶的种类。
所以，锻炼和饮食不能完全分开，而且在减肥初期并不适合大运动量的锻炼。减肥的实质其实是把之前靠食物提供能量，转换成一部分由自身脂肪提供能量。这种转换肯定会改变三大代谢的规律，需要慢慢适应，并做好食谱调整。
饮食方面的建议
低盐低糖低油；拒绝饮料；不要吃Vc含量高的水果，吃水果不要榨汁；肉类可以有肥肉，尽量不吃植物油；主食选粗粮，烹饪方法忌精细。
希望能帮到你。也欢迎不同的声音一起讨论。
高血糖应该怎么吃？
这些食物吃一点，血糖就会飚升
水果，比如西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣，都是升糖指数非常高的食物，会使人的血糖升高得比较快。
相对的，升糖指数较低的水果有苹果、水梨、橙、桃等;
白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面，这些用经过细致加工的粮食制作成的食物升糖指数就偏高。不过白米饭是我们饱腹的根本，所以我们不可能为了稳糖而不吃饭，那该怎么办呢？
糖友可以在米饭中加入一些小麦或糙米，不仅不会那么快升糖，还能补充维生素。
此外，蔬菜的升糖指数一般都较低，因此糖尿病患者和高血糖者适当多吃也可以。
糖友饮食8大禁忌
一、糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等糖制食品以及白糖红糖少吃或者不吃。
二、不可吃得过咸，避免摄入加工或腌制的食物，烹调时最好***取炖、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。
三、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。
安排飲食，是所有糖尿病病人必須面對的現實問題。不少糖尿病病人這不敢吃，那也忌口，嚴重偏食；或者把飲食控制簡單理解為「少吃糧食、不吃甜食 」，事實並非如此。
糖尿病病人的膳食原則應該是在限制總熱量的前提下保持營養均衡。首先，根據病人的標準體重、體形和勞動強度，確定其每日所需的總熱量；其次，根據膳食平衡原則，[_a***_]安排各種營養素的比例。
每天的食物種類應包括穀類、果蔬、肉類及豆類或奶類。一般主食可以相對固定，除重體力勞動者外，每日女性攝取200~250克、男性攝取300~350克主食為宜。副食中肉、蛋、乳類可以相互交換，50克肉（或魚、蝦）=1個雞蛋=125克牛奶，每天變換花樣及口味的主要是這一類食品。在總（熱）量控制、膳食平衡的前提下，根據個人的飲食習慣靈活安排食譜，菜以清淡為好，採取蒸、煮、燉、燴、涼拌等烹飪方式，少用油炸、油煎的方法。簡單說就是：主食***，少吃多餐，遠葷近素，戒煙忌酒，甜食不吃，水果少吃。
有些病人擔心多吃糧食（主要含碳水化合物）會使血糖升高，因此，主食吃得很少，經常處於半飢餓狀態，這種做法不僅會引起低血糖以及血糖波動，而且會造成機體脂肪分解增加而導致「飢餓性酮症」，它與糖尿病高血糖酮症一樣，屬於機體的危急狀態，會對人體造成很大的損害。並且長此以往，還可造成貧血、營養不良以及機體免疫力下降。
糖尿病是一種嚴重危害人類健康和生命的常見病、多發病，它的發生與生活水平、飲食結構、習慣遺傳因素有密切的關係，所以指導人們改變不良的生活習慣，調整飲食結構，提高糖尿病高危人群的自我保護意識，能提高全人類的防病、治病意識。
視乎體質及吸收能力不同，自行注意飲食
到此，以上就是小编对于高胆固醇健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于高胆固醇健康饮食食谱的2点解答对大家有用。
