大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学饮食 健康控体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何科学饮食 健康控体的解答，让我们一起看看吧。
如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？
应邀回答问题：
所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果。
减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。
减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：
1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。
2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。
3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果。
4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。
5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。
6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡。
减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，有的人为了减脂健身很刻苦，但结束后不合理安排饮食，非但没有达到减脂效果，反而体重上升。所以每个人都需要一套适合自己的饮食***！
简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。
1.摄入能量 > 支出能量 :余
2.摄入能量 < 支出能量 :亏
所以道理很简单！
摄入大于支出，那么你就是在长
相反，你就在降！
第一，不要学有些方法把碳水化合物或者脂肪类等食物从食谱中排除出去，该怎么吃还怎么吃，要全面补充各种营养物质，高糖类和脂肪类可以控制少吃，但不能不吃，这样对身体健康提高新陈代谢和预防疾病有很大帮助。
第二，少吃油炸食品，淀粉食品，多吃水果蔬菜，如果减少脂肪淀粉摄入量，并增加蔬菜摄入，每顿饮食可以减少一到两百千卡热量。
第三，一定要补足量的水，多饮水改善代谢机能，注意最好喝白开水，不要加糖类。
第四，早餐要吃好它，有些人认为不吃早餐可以减肥，其实相反，早餐不吃所带来的饥饿感促使一天内可能会吃进更多热量的食物。
第五，注意在规定时间进食，定量定餐，少食多餐。每日吃三次以上到六次，更有利于控制食欲，而且晚饭后最好不要再去吃东西。
第六，减少肉类摄入同时，为了保证蛋白摄入可以增加鱼类和海产品这些相对热量低的食物以替代。
第七，为了健康减肥勿求快，欲速则不达，也不用太严格控制每顿甚至每天的热量摄入，不用刻意太计较，因为你也很难完全做到，在总体上遵循正确方针，按照运动***坚持下去，养成良好的饮食习惯！
减肥的核心就是少吃多动
大家常说七分吃三分动，减肥主要还得靠饮食控制，本人极力反对通过药物减肥。
靠自律和坚持下来获得的成功妙不可言，会让你对自己以后面对任何事情更有自信。
饮食方面主要是控制碳水，注意不是禁碳水，很多人减肥失败就是一开始对自己太狠了，身体和内心排斥严重，殊不知减肥是一个循序渐进的过程。
碳水控制是一个逐渐减少的过程，然后用粗粮代替，其次少盐少油少糖即可。
制定详细的饮食***，合理的生活规律是关键。
运动方面快走、慢跑和跳绳都很有效，场地也更灵活，每天都必须有一定的运动时间，早餐前、午餐后和晚餐后都尽量去或运动消耗脂肪。下面是我的减肥记录，欢迎交流经验！
减肥，锻炼加饮食
锻炼我就不多说了，记住一条，最重要的是肌肉锻炼，增强新陈代谢，而不是简单消耗。
饮食注意以下几点：
- 开始减肥时，不要减食量。
- 将所有的碳水，包括米饭，面食等，全部换成燕麦和红薯之类。
- 减油脂，所有的用油减半，就是炒菜放一半油，最后的菜汤不要拌饭。
- 减盐，所有菜的盐少放。
- 每周外出吃饭控制在一次，可以大吃大喝。
- 饮酒控制在一次，饮酒当日不要锻炼。
- 高蛋白，没有油水的情况下，结合肌肉锻炼提高纯蛋白摄入，蛋白质摄入过多也没有关系，因为身体不需要的时候自然会排出。蛋白质常用的就是鸡蛋和鸡[_a***_]，鸡腿肉脂肪含量高，不建议。
过一段时间，你的食量会略有下降
一般情况，一个月体重会下降百分之五到十。
具体，如果你需要，可以关注我，我将我的餐饮***告诉你。
健身期间如何合理的去健康饮食？
健身的人都知道，人若想增肌，就必须要保证饮食方面的讲究与规律。尤其是底子比较瘦的人，要知道，你该补充的不单单是足量的蛋白质了，还要保证碳水化合物的摄入。而且一定量的脂肪也是需要的。如果我们只是业余的去健身，把健身当做是生活的调剂，顺便还能获得健康。那么我们这类人群就用不着比较繁琐的那些专业的前期训练***与测评了。
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还有需要注意的是，根据自身体质与吸收的情况，来设定更加适合自己的一套饮食。比如说初学者是个瘦子的话，那么或可以加大训练量，那么相对的就可以多摄取一些蛋白质，每磅体重的摄入量在0.8克到1克的蛋白质左右。如果说初学者是一个胖子，那么你可以适量的做一些力量的增肌训练，在力量训练之后再适量的加一些有氧训练，这样你的减脂效果就会更好。在训练完之后，可少量的摄入一些蛋白质，可以每磅体重摄取蛋白质的量，控制在0.6-0.8克左右。
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再强调一遍，碳水化合物是我们身体能量的主要来源。不管初学者是增肌还是来减脂。可以再说明一下碳水化合物摄入量的比例，每磅体重获取碳水化合物的量为两克左右。里面也提到过脂肪的摄入对我们的训练也是很重要的，每天获取脂肪的比例应该占当天卡路里摄取量的25~30%左右。不过也不用去太过精打细算这些数据。只要说你每天进食的食物，做的方法有很多，不必非要油炸与油煎，那么正常情况下你获取脂肪的量就不必担心。我们要尽可能的选取天然的材料来做，那些经过加工的像罐头，香肠，火腿之类的要紧可能的避免，它们所含的盐分都是比较高的。
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接下来再聊一下关于增大肌肉体积的一些训练中要注意的。要想增加肌肉的体积，训练的习惯就要逐渐向进行大重量训练一步步逼近，因为高强度的肌肉训练可以很大程度上的破坏我们的肌肉组织。再一次高强度的训练后一定要补充足量的蛋白质，比例按照你的每公斤体重1.5克的蛋白质来补充。
到此，以上就是小编对于如何科学饮食 健康控体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学饮食 健康控体的2点解答对大家有用。
