如何保证晚上饮食健康-晚上怎么健康饮食

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清淡、低脂、易消化。晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐中的营养过剩会导致脂肪的堆积。不能在体内消耗，造成肥胖，影响健康。

晚餐吃点凉菜我们吃晚餐要有意识的多吃一些蔬菜，这样既能有效的减少热量，而且还能保证营养成分的摄入。晚餐我们最好不要吃那些煎炸或者是烹炒的菜肴，因为那些食物都是多油的，所以说晚餐吃凉拌菜是最好的。

健康晚餐吃法：首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。

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健康的晚餐应该以蔬菜和水果为主。最好选择卤煮，尽量保持饮食清淡。吃一些牛肉或鱼，含一点蛋白质。晚餐可以吃肉，但是要控制肉的总量。吃肉不要超过2两，但不建议吃猪肉，因为猪肉的脂肪含量最高。

注意食物的搭配这里的食物搭配指的就不仅仅是荤素搭配，还有粗粮与细粮、冷的和热的、干得和稀的等等。只有食物搭配好了，我们身体得到的营养才更均衡。

晚饭尽量少吃俗话说得好“早餐要吃好，午餐要吃得饱，晚餐要吃少”，夜里人体代谢水准减少，摄入热量太多很容易致使肥胖症，而肥胖症也是身体健康的“头号杀手”，可引起众多慢性疾病。

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个人认为晚饭最忌讳的是吃的太多，因为晚饭吃完再过一段时间，就该休息了，如果吃的太多的话，可能会让体重迅速飙升，进而影响健康。

晚餐的`时候吃的主食可是热量的最大来源，所以我们在晚餐主食这方面一定要把控的简单些，最好是吃杂粮或者是全麦的食品。很多人晚餐喜欢选择油脂多的食物，比如油饼、炸南瓜饼等食物，这是非常不健康的饮食习惯。

晚饭7点前完成：太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。

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红豆薏米粥材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。

我们在吃晚餐的时候，要尽量少吃含糖量高碳水化合物，而应该多吃富含维生素c的食物。比如很多人都爱吃的土豆，它里面就有丰富的维生素c，即便是在高温的情况下烹饪也不会破坏土豆中的维生素c。

1、晚餐应简单、定量为主相比早餐和午餐，晚餐应该要安排简单一点，通常来说晚餐所供给的能量，不应该比全日膳食高。

2、晚餐该怎样吃才健康七分饱七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

3、蔬菜多吃蔬菜对身体好，可以补充维生素还能促进消化，而晚上多吃点蔬菜更急能够让身体营养均衡。

4、高纤维的食物，搭配合理的营养组合，控制晚饭时间和份量，并养成良好的餐桌习惯。记住，坚持健康的饮食习惯和适量运动是减肥的关键，不要寄希望于某种特定的食物或产品。只有通过长期坚持，才能达到健康减肥的效果。

5、八宝杂粮小饼配清茶做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。

1、健康晚餐的原则简单定量。相对于早餐和午餐，晚餐要简单一些。一般来说，晚餐提供的能量不应超过全天总能量的30 的饭。在保证主食量的同时，不加限制地吃菜是必然的。主食要量化，健康成年人每天至少吃300克。

2、少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。在外应酬时管住嘴在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。

3、主食一定要简单晚餐的`时候吃的主食可是热量的最大来源，所以我们在晚餐主食这方面一定要把控的简单些，最好是吃杂粮或者是全麦的食品。

4、在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。