大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食膳食纤维每日可数的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食膳食纤维每日可数的解答，让我们一起看看吧。
补充膳食纤维，吃什么好？
感谢邀请。
很多食物中都富含膳食纤维，大部分的植物性食物几乎都含有，所以不用担心膳食纤维的来源不够充足。我们日常所接触到的全谷物类食物，如粗杂粮、杂豆、薯类食物中膳食纤维来源丰富，另外蔬菜水果中也富含膳食纤维，如果能够保证果蔬摄入足够量的话，完全不用担心膳食纤维摄入不足。
按照中国居民膳食指南（2016）中的内容来看，每人每天需要摄入主食的量大概在450~600g，每一餐大概摄入150g~200g主食，主食虽然经过加工处理，其中的膳食纤维有流失，不过还是能够满足部分膳食纤维需求，因此，主食大家认真对待，不要过量，当然也不能不吃。每一餐至少需要摄入300g左右的蔬菜，蔬菜中膳食纤维丰富，能够满足大量膳食纤维的需求。当然，谷物杂粮中含有麦麸成分，麦麸是膳食纤维最好的来源，日常可以在主食里加入以下粗杂粮、杂豆，薯类食物混合，或者代替部分主食，如此一来，绝对不愁膳食纤维缺乏了。不过要注意的是，膳食纤维并非多多益善，它无法直接被肠道吸收消化，而是最终随着排泄物一同排出，所以它可能会加重消化负担，抑制一些营养成分的吸收。肠胃功能弱，体质弱、老人和小孩适当食用，不宜过多。
谷类、蔬菜水果中含有膳食纤维，尤其以干豆、干果、鲜豆类的含量丰富（具体如下图）；不过，膳食纤维的含量与加工方法的关系也很密切，越精细的食物含量越少，比如粮食在加工过程中本身的膳食纤维会遭到破坏，因此要适当吃些粗粮来获得。
为何现代人如此需要？
红军长征吃草度日、我们的父母辈很多人都是从苦日子走过来的，在生活好了以后，对口感的追求自然会越来越高，精细的食物成了香饽饽，对于孩子更是毫不吝啬，慢慢的、家庭比较富裕的人们基本上都是只***细粮，舌尖对于至味、细腻的感受越来越灵敏，我曾接触过一个10岁小男孩，即便在白米饭里加点小米进去，他都觉得口感粗糙难以接受。
可是，所谓的“优越”生活也带来了很多问题，肥胖、三高、心脑血管疾病越来越多，而这一切与膳食纤维过少有密切的联系。因为膳食纤维能与脂肪及胆固醇结合，减少它们的吸收，降低血胆固醇浓度，预防以上问题，以及大肠癌。
膳食纤维越多越好吗？
当然不是，否则岂不是又回到了解放前。其实它就好比是一把双刃剑，摄入过少会出现一系列问题，摄入过多又会干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收；所以说，任何改变都不宜矫枉过正啊，适量即好。
膳食纤维的健康益处多多，可以缓解便秘、促进肠道内益生菌生长、维持肠道屏障功能和免疫性、有助于调节血糖和降低2型糖尿病的发生风险、增加饱腹感进而有助于调节体重、预防脂代谢紊乱、预防某些肠道癌症。《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中建议我国19-50岁的成年居民膳食纤维的摄入量应为25-30克。那如何补充适量的膳食纤维呢？
膳食纤维的主要来源是全谷物、豆及豆制品、水果、蔬菜及马铃薯，坚果和***中也含有较多的膳食纤维。谷类在精加工过程中，会损失较多的膳食纤维，而全谷物食物中则含有较多的膳食纤维，并大部分存在于谷物的表皮中，应该摄入燕麦、大麦等全谷物食物。豆类和果蔬中的膳食纤维也多存在于表皮中。常见的含有较多膳食纤维的食物有海苔、山核桃（熟）、玉米糁（黄）、燕麦片、葵花子（熟）、杏仁（熟）、雪菜、豆腐干、荞麦面、西芹、腐竹、红薯等。
张娜 营养学博士
这个我研究比较多，我来回答。
膳食纤维分两类：可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维在体内不易被消化吸收，可以增加饱腹感，在减肥期间可以帮助控制热量的摄入。
不可溶性膳食纤维（也就是粗纤维）可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。还可以在大肠中吸收水分软化便便，改善便秘。
因此，补充膳食纤维就从这两个方面入手。
1、从食物补充：
含可溶性膳食纤维比较多的食物：菊苣、菊芋、魔芋、菌菇藻类等。
含不溶性膳食纤维比较多的食物：杂粮、蔬菜等
2、直接补充膳食纤维制剂：这里更推荐的是补充益生元，能在肠道增殖双歧杆菌的一类食物，如菊粉果聚糖、低聚果糖、低聚半乳糖等。
膳食纤维不能被吸收，不产生能量，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，主要作用有降低餐后血糖，促进肠道健康，降低胆固醇等。膳食纤维这么好，但是大家看了下文关于膳食纤维的食物来源，可能就明白了，很多人都吃不够膳食纤维…
燕麦：富含β葡聚糖，具有降胆固醇作用
藻类：海藻、裙带菜、紫菜等
魔芋制品
全谷物：糙米、荞麦、全麦等
希芸膳食纤维正确使用方法？
一般是用温水泡开，然后直接饮入，而且还是独立包装，方便携带，不易潮湿。希芸膳食纤维固体饮料目前市场参考价是129元一盒，一盒有30小袋，每天食用2-3次，每次1袋。它是一款能够从根源阻断糖分的吸收，长期食用可以起到促进体内多余脂肪排出，达到减肥的效果
#炫腹脱单#碳水化合物和膳食纤维有什么区别？
关于碳水化合物和膳食纤维的关系有两种说法，广义的碳水化合物是将膳食纤维包括在内的，而狭义的解释是把碳水化合物和膳食纤维视为两种不同的营养素。
无论哪种说法，它俩有相似，也有不同。把它俩分开来看，主要有以下区别：1. 成份相同，去处不同，食物中的碳水化合物（可被人体可消化吸收的），比如简单糖类（单，双糖）和复杂糖类（多糖）在体内会转化成葡萄糖被机体利用，而膳食纤维不能被消化吸收，但可被肠道微生物利用对身体健康有保健作用。2. 作用不同，碳水化合物（可消化吸收的）是人体能量的主要，而且既经济又环保（可被完全分解且不会产生其他废弃物）的来源，此外对于维持健康，它还有很多作用，比如是机体细胞的重要成份，可节约蛋白质，抗生酮，解毒等。膳食纤维对身体的保健作用也不容小觑， 其实这两大营养素是很好的朋友，经常在食物中手拉手出现，比如全谷类食物，水果，蔬菜等。我们在平日饮食中也将其绑定获取对机体健康有很重要的意义，比如，少***制主食（白米，白面，糯米，等）和精制糖类（糖果，糕点，甜饮料等），增加复杂碳水化合物比例，比如全麦馒头，小米，糙米，藜麦以及各种薯类。 作者：王秋霞 国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主 传播营养相关科普知识，提倡全民自我保健，倡导健康的生活方式。 更多问题请关注头条号：王秋霞营养师 到此，以上就是小编对于健康饮食膳食纤维每日可数的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食膳食纤维每日可数的3点解答对大家有用。
