大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠菜谱的解答，让我们一起看看吧。
失眠睡不着怎么办？
“躺在床上翻来覆去，就是睡不着。”“睡个好觉”已经成为越来越多更年期女性的奢望。
55岁的刘阿姨去年年底特地从老家赶来照顾刚生娃的儿媳妇。但到了南京，真正融入生活，刘阿姨发现和儿媳朝夕相处似乎也并不是件容易的事情。
因为观念不同，“过来人”的刘阿姨带娃经验在儿媳妇这里重重受阻，想反驳但又担心陷入无止的争吵。
生活环境、生活习惯上刘阿姨总觉得自己没法适应，加上苦于找不到倾诉对象，只好这么忍着、憋着。
“一想起这些，自己就很烦躁。”感觉自己像个外人，这种感觉在她心里很强烈。
两三个月下来，刘阿姨经常莫名失眠，还出现整宿整宿睡不着的情况。
“我知道都是因为琐事，以为忍一忍就过去了，可没想到失眠这么严重。”刘阿姨意识到睡眠出了状况，但还是选择了硬熬。
女人过了40岁以后，阴气就开始下降了，阴血耗损，在更年期阶段，如果连续一周睡不好觉，很容易给人们的健康造成威胁。
对更年期失眠大家一定要给予足够的重视。
一、翻来覆去睡不着，容易胡思乱想，严重一点的，甚至要服用安眠药；
失眠睡不着，首先要做的就是不要惊慌失措，因为人一旦因为某种事情而慌乱，就是焦虑不安，引起身体的紧张，加重失眠；
其次失眠后不要过度关注睡眠，越关注越是放大失眠的危害，越是担心，越是睡不着，形成恶性循环。
最后呢失眠的人不要强迫自己入睡，要知道睡眠是一种自然而然的行为，强迫入睡只能让人越来越清醒，
以上三个行为是失眠者让失眠恶化的原因，所以一定要调整心态，对睡眠有正确的认知。
很多时候，偶然的失眠，不是大问题，恐惧失眠才是失眠长期难愈的根源，当然生活的调整也很关键，注重合理的饮食和作息规律，最后失眠的康复不是一蹴而就的，不要急于求成，一定要把心定下来。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
针对失眠，有以下几点建议：
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，***用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动***或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
到此，以上就是小编对于失眠菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠菜谱的1点解答对大家有用。
