大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身食材肉食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身食材肉食的解答，让我们一起看看吧。
健身肉食推荐？
1）鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2）瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
3）兔肉：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
健身吃什么肉类最好？
在健身时，可以选择鸡肉、瘦猪肉、兔肉、牛肉和深海鱼肉等肉类作为蛋白质的来源。
其中，鸡肉的脂肪含量较低，蛋白质含量高；瘦猪肉经煮炖后脂肪含量降低；兔肉蛋白质含量高，脂肪含量低；牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力；深海鱼肉则富含蛋白质和欧米伽3不饱和脂肪酸，能帮助肌肉快速恢复。不同的肉类各有特点，可以根据个人的口味和需求进行选择。
男士健身增肌食谱？
男性增肌的***食物：
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
低脂高蛋白的肉类？
肉类通常给人一种高脂肪的印象，但其实也有高蛋白低脂肪的肉类。比如鸡胸肉，大部分由蛋白质组成，是很优质的蛋白质来源，烹饪方法也很简单多样，只需要简单调味即可。
还有猪牛羊的里脊部位，其中以牛里脊最佳，羊里脊次之，也含有大量的动物蛋白，含有较少的脂肪。
还有龙利鱼和巴沙鱼这些鱼类的肉，也是非常优质的动物性蛋白质来源。
鱼类及海产品:鲤鱼、鲟鱼、草鱼、螃蟹、虾、牡蛎、蚬子、蛏子等。
蔬菜类:芦笋、莴苣、西红柿、豌豆、菠菜、卷心菜、黄瓜、青椒、木耳、紫菜、韭菜、[_a***_]、南瓜冬瓜、丝瓜等。
水果类有:苹果、大枣、鳄梨、无花果、桃子、哈密瓜、黑莓、樱桃等另外还有牛奶、蛋类等。
1.肉类：比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等，这些肉类（瘦肉）的蛋白质含量约为20%。并且瘦肉的蛋白质含量高于肥肉。
2.菌类：低脂肪高蛋白的食物还包括菌类，例如香菇、金针菇、海鲜菇、平菇等。
3.大豆类制品：豆腐、豆浆等豆制品也是属于低脂肪高蛋白质食物。
此外，脱脂牛奶、高钙牛奶、海鲜等食物也都是低脂肪高蛋白的食物。平时饮食需要均衡合理，不宜挑食偏食。
到此，以上就是小编对于健身食材肉食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身食材肉食的4点解答对大家有用。
