大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食适量运动从我做起的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食适量运动从我做起的解答，让我们一起看看吧。
运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？
少吃一顿晚餐，仅此一点，每天至少能少消耗300-500大卡，每天走25000-35000步，大概相当于走了20公里，消耗的热量也很很高的，因此题主的这种吃法从减脂的角度来看，效果肯定会很好，所以主要问题就是应不应该不吃晚餐。
有一句话叫做“过午不食”，很多人以为这是一种很好的养生方式，其实是对过午不食的一个大大的误解。
“过午不食”实际上是佛家戒律，是和尚的一种修行方式，而且也不是一直过午不食，只在特定的时期实施一段时间而已大部分时间还是吃三餐的。
在中国古代很多古书中，也没有过午不食的说法，甚至很多皇帝都一天吃四顿，比如汉朝皇帝就是每日四餐。在《白虎通》中就有这样的记载，“王者之所以日四食何？明有四方之物，食四时之功也。”这是把四餐跟四方、四时相对。
其他古书也大都记载，普通老百姓都是吃三餐的。
从现代医学上讲，也不支持过午不食的说法。
如果从12点到第二天早上7点不进食，就是说整整19个小时不吃东西。
医学研究表明，两餐的时间间隔这么过久，会对人的生理带代谢，免疫系统，大脑，心脏等产生不良的影响。
快速减肥的顾虑是，它通常在饮食和锻炼方面付出非凡的努力，这可能是不健康的，而且你可能无法维持永久性生活方式的改变。 每周减肥1-2磅是一个典型的建议。虽然这似乎是减肥的一个缓慢的步伐，但它更有可能帮助你长期保持体重减轻。一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期减掉一磅，你需要消耗的热量比你每天摄入的热量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。 如果你很快失去很多的体重，你可能不会因为你的体重减轻而失去更多的脂肪。相反，你可能会失去水的重量，甚至瘦肉组织，因为很难在短期内燃烧大量的脂肪卡路里。许多节食者发现与吃很少的食物有关的严重饥饿使得很难坚持这种饮食***很长一段时间。饥饿水平可能会变得非常严重，节食者会进入节食/狂欢的饮食周期，可能导致食欲紊乱，如厌食症和贪食症。非常低卡路里的饮食，导致快速减肥往往是危险的基本营养素，包括维生素和矿物质。缺乏维生素会导致大量的健康问题，包括免疫系统抑制和坏皮肤、头发和指甲。慢性矿物质缺乏也可能对你的健康有长期的影响。缺乏必需矿物质会导致液体不平衡、心律失常或不规则的心跳、肌肉痉挛和骨量丢失。每周减少3500卡路里。导致每周约1磅的体重减轻。这种缓慢而渐进的减肥将是可持续的，不会触发饥饿反应，不会对你的健康产生负面影响。所以运动加不吃晚饭十天瘦了七斤这样减肥是不健康的。
我今年春节后称体重80公斤 开始减肥 到目前70公斤 以前也经常运动 现在也一样 运动上没太大加量 主要是饮食 一减量 定量控制（最核心的因素）二是减少碳水化物摄入 三是不着急 减肥欲速则不达
你好，谢谢邀请！
第一、不吃晚饭
不吃晚饭，确实可以减下来，但是，不值得推荐，因为长期的不吃晚饭，由于前一天中餐离第二天晚餐时间较长，这样，胃排空的时间太长，由于胃长时间的不进食，回损伤胃黏膜，长此以往，对胃不好。其次，不吃晚饭，由于时间太长，会使第二天早餐能量过量。反而对减肥不利。
建议: 晚餐，最好是适量少吃，以流质的益于消化的食物。如果不饿，可以吃点水果和喝杯牛奶代替。
第二、从您描述的运动量来看，有点过大，不知您的年龄和以前是否也运动，如果是以前没有运动的习惯，建议可以相应的降一点，不要因为减肥而损伤膝关节，运动强度以不能过于劳累为原则。因为您现在才刚刚10天的时间，减了7斤，也不足为奇，而且这7斤里水分很
大。
所以，减肥不能图快速，要循序渐进，目前减下去的大部分为水分，脂肪很少，当您坚持到一个月或两个月的时候，肯定不会有这样的速度。
【营养师提醒】
谢谢邀请！我是减肥指导教练语拟童心。你这样的方法是健康减肥，前面10天减掉7斤“战果不错”。运动+控制晚餐是是最的好减肥，但是前面这7斤里面有水分，你重点关注一下腰围变化，如果腰围变化也非常明显的话，那就太好了。
建议你后期把不吃晚饭改成小吃晚饭，或者下午上点左右吃点水果或酸什么的。这样两餐间隔的时间就不会太久了。 减肥期间一定要考虑全身的情况，如果一味的了为了瘦去饿自己，时间长了胃会出现问题，所以，饮食控制在七分饱最好。 还有，我刚说你这个体重下降中有水分，后期下降可能就没这么快了，那你也要咬牙坚持，不要体重下降了慢就着急，慢慢地灰心。
我们在日常的指导中常常遇到这样的情况，刚开始体重下降兴奋的不得了，别特别愿意配合。但是一旦我们要进入平台期了就开始着急，一看体重下降放慢了信心就减弱，最后有人甚至会放弃，这样的就前功尽弃了。 减肥，一定要调整好心态，只要你按制定的***坚持减肥，就一定能瘦下来。减肥所有的失败都是中途下车了。因为能吃胖，就是能减瘦。 看过网上那么多为给孩子移植器官的父母跑步减肥，带着一份靓责任去减肥，效果会更好。
给你提供一下我在指导客户的食谱，我大致的给你说下三餐的食谱安排情况。 早餐多吃蛋白质食量高的食物，因为早餐吃鸡蛋等促进代谢，午餐吃营养一些，肉，菜，主食都要吃。尤其是多吃含矿物质丰富的食物，为身体补足微量元素。 晚餐或下午加餐，吃菜，或水果，酸奶，控制好就就可以，不要饿着，否则后期减不动了自己难受。谢谢你提问。
健康生活需要注意哪些方面呢？
适应环境及客观现实，及时调整自己的心态。必须根据自己的身体状况制订人生目标，不必事事追求完美。
善于调节生活：控制自己的不良情绪。能够理性做到喜怒有度，不以物喜，不以己悲。
保持广泛的兴趣，安排一定的放松时间。要知道，工作是永远做不完的，明智之举是休整一下，去干一件自己有兴趣的事。
多食健康食品，饮食有度，早睡早起，懂得享受生活。祝每个人生命之树常青。
健康生活方式主要包括
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人[_a***_]、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
1、合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007年)》为合理膳食提供了权威的指导，适合于6岁以上的正常人群，其内容有10条，包括：① 食物多样、谷类为主，粗细搭配；② 多吃蔬菜、水果和薯类； ③ 每天吃奶类、大豆或其制品；④ 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； ⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；⑥进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑦ 三餐分配要合理，零食要适当；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应***；⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
2、适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
3、吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
健康生活需要注意哪些方面呢?
人吃五谷杂粮，自然也会有生老病死，一个人的身体健康，是最让当事人所关注的大事，但是我们的身体健康，是与我们平时在生活中的一些生活方式所密切相关的，平时生活当中，如果注意一些事情，可以让我们的身体更加健康，如果我行我素，到时候，身体发生危险信号，则后悔都来不及了。健康生活需要注意哪些方面呢?
营养要平衡
我们平时所吃的食物是我们身体摄取营养的最为主要的来源，为保证身体的健康需要，在摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与人体的需求量要尽量保护平衡。平时要多吃一些深色、浓色的天然食品，如绿色的花果及蔬菜等。而且在品种的选择上，要尽可能的多样化，不要单独偏好某一类食品。
注意早上要吃好
平时不管工作有多忙，最好还是要养成吃早餐的习惯，而且早餐也要吃好，不要将就着随便吃点什么就草草应付了事，你将就应付了身体，到时候身体也就会将就应付你了。正所谓一年之计在于春，一天之计在于晨，早餐对于一天的身体营养需要是十分重要的。在早餐时，那些油炸及甜点最好要排除在外，吃多了不好。
防止感冒
虽然说我们生活在这个世界上，有许多污染了的东西可能会让我们身体受到伤害，但是平时生活当中要多注意，也就会少生病，特别是感冒，每个人都有经历，感冒了是比较难受的，但注意一些生活细节，也会减少感冒的发生。特别是在冬天，天是比较冷，也更容易感冒，要及时加减衣服，改善好饭菜，让感冒远离自己。
低钠饮食
平时在生活当中，有些朋友是属于重口味型的，不管吃什么，都爱放更多的盐，但是你要知道，盐吃多了，身体当中的钠成分也就多了，这其实是对身体很不好的。如果你年青，身体比较棒，可以感觉不出来，但是当你以后岁数大了，就会受到年青时不良生活习惯的影响了，这个时候比起低钠食者更容易患上高血压等疾病。
到此，以上就是小编对于健康饮食适量运动从我做起的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食适量运动从我做起的2点解答对大家有用。
