大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于80后减肥健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍80后减肥健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。
那些80多斤的女孩子每天吃什么？
我身高168，我大学的时候就是80多斤，记得大一的时候穿羽绒服靴子称体重89斤，那个时候光吃不长，我吃饭都是拿一个比头大的碗，我同学的男朋友当时都被吓到了，😂。不过生完孩子满了三十以后，这种特异功能就消失了，现在103斤左右，不过我觉得现在还好看点，以前太瘦了。照片就是我夏天拍的，我朋友拿手机随手给我拍的。
首先最关键的是：体质。
有些体质是天生吃不胖的，所以不用担心吃啥。
年轻的时候，新陈代谢会比较快，所以输入能量可以很快被消化掉，随着年龄的增长，我们人体的新陈代谢会越来越慢，所以在保持相同的摄入能量的时候，我们需要加入能量的消耗，让输入能量小于输出能量，才不至于长胖。
所以，饮食习惯很重要。
最后，是睡眠。
注意睡眠，要有足够的睡眠，大脑才能好好运转。才能更好的消耗能量～
有些时候，脑力活动比体力活动更消耗能量。
这个我最有发言权了！因为我之前没生完的时候一直保持在88斤左右，也是那种多吃点也会胖了的、尤其脸上吧！所以一直很克制不多吃、吃完晚饭后决不吃任何东西，包括水果酸奶！后面发现多吃点就发胖是因为长期少吃导致基础代谢低了、这是后面发现的、现在生了娃虽然瘦下来了 、但是控制一下就八十多斤 放开吃就九十多斤吧！很纠结、一直在减肥复胖中循环中、期间发生过节食导致姨妈出走、还有后面瘦下来了 暴食了一段时间.....经历下来感觉很累、我是那种吃饱了还能再吃下去的人 就是没有节制的饮食 今天吃多了点零食坚果 结果晚上肚子痛的站不起来 估计积食了 我总结出来一句话 就是越想减肥越容易产生两个极端 要么死瘦然后反弹 要么就心情不好暴食了。。所以很郁闷 就这样吧 还是多动动 吃个七八分饱 对身体好 真的 主要不是胖的影响健康了的情况下 我觉得吧还是 顺其自然 身体最重要吧！学会接受不完美的自己
80多斤的女孩子每天都吃什么呢？这个问题我就要提一下我大学的舍友了。1米65左右，大学四年从来没上过90斤，一直是宿舍里最瘦的那一个。
她是怎么吃的呢？到饭点就去吃饭堂，偶尔和另一个室友一起叫外卖，米面披萨汉堡饺子煎饼果子什么都吃，有时候饭后还买包薯条，晚上12点多我要睡了她说她饿了问我有什么可以吃的，冬天穿厚衣服上称也从来没超过90斤。
她是真的没有节食，但我观察后发现，她瘦是真的有原因的。
比如我们没课的时候，她会睡到10点多11点起床直接吃中午饭；比如有一次我和她去饭堂，她逛了一圈说看起来没什么好吃的，结果就点了个青菜；比如我们去吃自助，她说都不是她喜欢的，最后拿了点面吃，而不是一定要吃回本……诸如此类的还有很多，总结起来就是少吃多餐，不喜欢的一点都不会吃。
前段时间她在准备考研，考完研后告诉我们，她48公斤了。。。我说考研让她成功长胖，她说，每天不是吃就是睡。
所以其实，人，不是真的吃不胖的。一切只是因为，你吃的不够多。
其实我觉得吧，在我们还处于少龄时期应该是比较瘦的。也是怎么吃都不胖的。
本人自己就是个例子。
我在18，19的年龄时是个怎么吃都吃不胖的瘦子。当时自己还特别愿意被别人称赞：“呀！你胖了！”。当别人夸我胖了的时候别提自己有多高兴了。
其实自己当时并不知道原来自己拥有多么令人羡慕的身材。
后来，随着年龄增长，吃的好了，吃的多了，不愿意运动了。身材也就慢慢走样真的变胖了。
目前自己的体重达到了130多斤，想瘦却怎么也瘦不下来了。
到了此时，我才明白，原来胖子减肥是多么的不容易。
我想要瘦下来其实也不难，关键的就是：管住嘴，迈开腿。
简短的一句话做到却很难。只要多吃素菜少吃肉类、油炸类，多跑步，多运动。自然而然也就瘦下来了。
不信你就观察，那些长得瘦瘦的女孩子们肯定都是爱吃素类并且爱运动的人。
能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？
谢谢邀约！十五天从80公斤到70公斤，你目前的体重属于大基数体重，相对来说用快速燃脂的减肥方法还是有希望减到这个斤数的，不过前提是在健康减肥的基础上，否则后面会反弹的。80公斤到70公斤等于是一天减1.34斤，减肥的基础是每天减少热量的摄入，减肥的核心是消耗量大于摄入量，所以，要想十五天减10公斤，除了饮食之外，运动***也是有必要的。
午餐：一碗糙米饭（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
下午茶：一个火龙果（200克）
晚餐：杂粮粥（100克）+[_a***_]鸡蛋一个+白灼西兰花（200克）
全天喝水200毫升，上午白开水，下午乌龙茶2~3杯
晚上睡前2个小时一杯蔬果汁（鲜榨）300毫升，清油清脂，促进排泄
有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行，每次运动时间在1个小时以上，这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜，熬夜会导致你代谢减慢，也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。
这个我很有发言权！！！
我之前有120多斤，和别人拍照一直是都是最胖的一个，所以我特别不喜欢拍照，特别是合拍，那样会显得我又矮又胖，因为身高也只有158。所以我在回答这个问题之前，我去找了好久我之前的照片，终于在不多的照片中找到了了
第一张是合拍，因为有其他人，所以我只把我的部分截下来了，所以有点长，第二张是我朋友趁我不注意的时候拍的，也是看到这张照片，我就更不想拍照了，太伤人了
后来我也是在减肥的道路上摸爬滚打了好一阵，尝试的方法都没效果。后来我了解到一款代餐奶昔，我吃了，还不错，一个星期就瘦了8斤，一个月瘦了20多斤，我当时觉得这款还不错。因为我在了解这款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品这种东西的存在，我之前都是要么吃减肥药，要么喝祛湿茶，效果都不好，而且有副作用。我那时候喝了一个月左右吧，瘦到了100斤左右（没超过100）
第三张是我差不多100斤左右的样子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很长的时间，没有再去减肥（因为那时候好像挺流行微胖的 [捂脸][捂脸]）还有一个原因是我大人也不许我再减下去了。
然后呢，因为这个疫情原因，我在家吃得不太节制，也没咋运动，所以体重也一路飙升，我才又开始减肥。也是用的那款奶昔，这次我决定瘦到90斤，加油。
管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个人建议最好不要吃水果，一个苹果差不多半斤，相当就长了半斤，想15天减二十斤，最好的食谱，早餐：白开水煮青菜，中餐：白开水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，实在饿就不要超过下午5点吃，运动能出汗最好，在家放个称，一天称个三次，保你15天能减20斤不下。
这个我可以回答，我是一名全职宝妈加美食达人，喜欢研究各种美食，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。
其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。
今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。
有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。
最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体健康好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。
过快的减肥会导致人体器官不可逆性损伤。医学级减肥每月减重速度为4斤，过快的减肥会损伤人体器官损伤和内分泌紊乱。快速减肥最典型的人体损伤就是脱发、心悸、血压低，尿中出现酮体、机体脱水酸化、代谢紊乱和代谢能力下降，内分泌紊乱、不孕 、月经紊乱、闭经、中枢神经抑制出现精神抑郁和精神障碍、气血亏虚、糖尿病甲亢。减的越快反弹越快，因为快速减肥导致脏器损伤，代谢能力严重下降所致。减肥过快，可以用尿酮体试纸自测尿酮呈阳性。尿酮体阳性是由于血酮体过高导致，高血酮体对人体产生毒性作用。 减肥严禁饥饿，严禁营养不良，严禁快速减肥。吃饱吃好营养均衡才能安全减肥。运动医学硕士 评论
86斤怎么瘦到80斤？
方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。
方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。
方法3、调整吃饭顺序，吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。
方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉宵夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
方法5、定期进行深蹲、俯卧撑训练，利用琐碎时间就能完成。俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群，2-3天锻炼一次，每次进行100-200个，分组完成，可以有效预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，帮你塑造易瘦体质。
方法6、周末多参加户外活动，不要总是宅在家里，你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等，都是不错的燃脂效率，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。
到此，以上就是小编对于80后减肥健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于80后减肥健康饮食食谱的3点解答对大家有用。
