大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后饮食指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动后饮食指导的解答，让我们一起看看吧。
健身完可以吃花生吗？
您说对增肌有没有帮助是吧？
①花生含有较多油脂，虽然也含有蛋白质。所以，花生并不是最佳的选择。
③健身完2个小时以内，补充蛋白质效果更佳！关注@全科医学硕士张较瘦 了解更多健康、健身内容！
谢邀回答
可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥。
但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了🙄
如果你很想吃，我建议你只吃两个😏
花生是营养成分都是啥样的，上图！
再看看，健身人士比较喜欢的鸡肉。
明白了吧😊
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
1.燕麦
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定身材好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼腹肌的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，
该继续坚持
半个月没减掉是正常的现象，在刚开始减肥的时候，对于身体里面的代谢来说的话，还是属于一种在慢慢消耗的过程中，身体里面的代谢，在随着你身体的运动在慢慢的适应，并且的话随着运动量的增大，脂肪是慢慢呈现一种消耗的状态，刚开始半个月没瘦是正常现象。
对于刚开始的时候体重下降率来说的话，是比较有限制的，如果在这段时间坚持不下来的话，就会很快被打回原形，
这个时候你应该告诉自己，自己当初为什么减肥，又为什么辛辛苦苦地为刚开始减肥，给自己目标重新下一个定义，这样才可以重新地坚持下来，继续坚持下去。
希望每个健身减肥的人都不要轻易的放弃。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要[_a***_]一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
到此，以上就是小编对于健康运动后饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后饮食指导的4点解答对大家有用。
