大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁以后的健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁以后的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？
注意调整饮食结构，以高蛋白质、高维生素、低盐，低糖、低脂肪的饮食原则。
减体重有明显的降压、降糖和降脂作用，增加胰岛素敏感性。故凡有超重或肥胖的糖尿病高血压病人，首要的饮食营养措施是通过限制食量和适当增加运动来减轻体重。
动物性食物提供优质蛋白质，但是含饱和性脂肪酸和缺热量较高。尽量做到以鱼类或禽类来取代畜肉类食物，并多选瘦肉。不吃少吃肉皮、肥肉。膳食脂肪供热比例应控制在25%左右。
如燕麦片、荞麦面等杂粮、新鲜蔬菜、海带和豆类。膳食纤维的摄入量每天30克以上。膳食纤维不仅能降血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接***降压。如燕麦麸有降低血清胆固醇作用。
4、富含钾的食物
食物中蔬菜、菌类、豆类、水果等都含有丰富钾。钾在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低中风的危险性。高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，有利降压和减少中风风险。
5、选择食用多不饱和脂肪酸植物油
45岁以后，进入“生命高危期”，做好哪些事情，能助力身体更健康？
人在进入45岁以后，身体的各个器官功能免疫力就开始下降了，从这个年龄开始就应该为自己的身体注意了，就应该好好的保护了。从这个年龄开始，高血压，糖尿病等病就会慢慢的找上忙来了，人就像机器，用的久了就磨损了，所以该修复的就应该修复了。我现在50多岁了，我就非常注重自己的身体了，每天早饭喝一碗冲鸡蛋汤加一小袋燕麦片，五个核桃五个枣。中午吃点儿带肉的菜，猪肉不要多吃肥肉，多吃牛羊肉，晚饭喝小米加各种豆子的稀饭和红薯，临睡前喝一杯牛奶，每天一个苹果。早饭后出去锻炼一到两个小时，走8000到1万步，每天坚持午睡，所以我的身体还算可以。因为我怕不这样保护身体，会给子女增加负担，只有自己身体好才能让子女更加的全身心投入到工作中去。因为现在子女们的负担真的太重了，工作压力大，各种竞争又多，他们有自己的小家庭，现在小孩儿的开支又大，如果你把身体搞好了，就是在帮他们，作为父母一定要不给子女增加负担，因为他们的担子已经不轻了，所以扔在45岁以后，增加身体锻炼，合理饮食，就可以提高自身的免疫力，更有助于身体健康。
在45岁以上，是疾病的形成期，气血衰弱，导致各脏腑血液濡养不足，各种疾病都有可能致命，气血两虚，也是的病的重要原因，每个脏器都有它的寿命期，因此保持血液充足，血液干净尤为重要。这是吃就重要，怎么吃是一种科学。延缓衰老吃清淡一点是至关重要。矫情脏腑的负担。这样就可以很好的延长生命。不得病。
我是在这个年龄时身心俱疲以我自己的切身体验来回答你这个问题：
1、日常生活作息一定要有规律，符合人体生物钟，不能违背身体的运行规律就如我们不能违背自然规律一样，否则就会受到惩罚失去健康。
2、一定要做到睡眠质量好，即要有深度睡眠才能养足精气神以利于第二天的正常消耗。现在人很多疾病与失眠有着密不可分的关系。
3、要合理膳食，营养要合理，粗细搭配要合理，我们要么大鱼大肉要么过于精细使得我们的五脏六腑负荷过重[_a***_]运行不畅，积累到一定程度就会进入病态。
5、保持好的心情，情绪是万病之源，不要让不开心的事情左右你的情绪，为什么医生总会对病人说：凡事乐观，保持好心情就是这个道理。
6、适当的运动，俗话说生命在于运动，运动能让我们保持强健的体格，但一定要适合自己并适当，过于剧烈或者过量，不但无益甚至会损伤身体。
总之万事万物都是相辅相成的，我们的身体也遵循这个道理，45岁以后我们的身体进入急剧下滑期，要各个方面综合考虑，多管齐下保养身体，才能让我们的身体更健康远离或者减缓疾病的困扰。
到此，以上就是小编对于45岁以后的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁以后的健康饮食的2点解答对大家有用。
