大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重多少才是健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减重多少才是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间
。
而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。
但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅提高了力量还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。
所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！
称重标准：早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以，尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考
- 同样的时间称重，是为了保证身体的状态大体一致。
- 选择早晨是因为受干扰的概率比较低。
- 便后是尽可能排空肠道内容物。
- 空腹是为了避免胃里有食物造成体重增加。
如果是早晨起床就测试，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的风险。
选择查看连续三天的数据，是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。
即便我们选择早晨便后空腹测体重，我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大，那么很可能第二天身体水分比例增加，体重进而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天产道内容物比较多，又没有及时排除，那体重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系，却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多，时间足够长的时候，才更有参考价值。
另外女生在生理期期间，体重一般是增加的，并且增加的没有一点规律，在生理期看自己的体重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服测数据，前一天一身短打扮，后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方温度差异很大，大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。
当然，如果使用的是体脂称，数据本身的准确性虽然不高，但是趋势图的参考价值却很高。
其中体脂肌肉和体重的趋势图，可以清晰的反映的减重情况。
下图是我自己的队员的减重情况，我们通过趋势图可以发现，他的体重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
减重不等于减脂，也只有减脂才是真减肥，不要用体重秤去衡量，你知道每天减的什么嘛，建议买一台清华同方体脂仪，可以测试身体21项数据，是由清华大学，协和医院等多个三甲医院共同研发，达到医疗级别的体脂仪，
称体重一般都是早上起床先排完便后去称，同一时间同一个秤，多记录几天做参考，这个数比较准。变化在0.5斤以内正常。
因为晚上睡觉经过新陈代谢，早上是最轻的体重。
减肥的话要坚持运动和控制饮食，称重只是对你减肥过程作为依据分析减肥方式是否适合。
大家好，我是你们的老朋友，每天跟大家分享减肥二三事，我是尹博，减重50斤！
关于减肥称重的问题，我有一些自己的方法跟大家去分享！
1⃣️称的选择，不要去买一个只能称体重的称，单纯的去看体重的变化，对于减肥来说没有多大的意义，减肥的目的是减脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，应该买一个体脂肪检测仪，可以检测到身体的体重 体脂率 水分 肌肉量 骨量……这些减肥中主要的数据，可以在淘宝或者京东都有售卖！
2⃣️时间的选择 我们人体是一个非常精密的仪器，人体在一天之内我们的身体都发生着天翻地覆的变化，所以体重在一天之中都会有波动，一般是早上最轻，规律饮食的情况下，随着时间体重都会发生变化，晚上会比较重，所以我们如果要称重，最好在同一个时间段，比如8点，空腹测量，这样才会更准确，如果你闲着没事，次数不限，但是需要在同一时间段！
3⃣️数据的解读，我也说了，减肥的目的是减脂而不是减重，如果你两次的对比数据，体重变化不大，但是体脂肪减少很多，那说明你减的很好，不要单单看体重的变化，因为影响体重的因素很多，身体水分 肌肉量 体脂肪这些的数据整体来说对体重的影响都很大，还是我说的那就话，健康的减肥就是减少脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，这才是健康有效的减脂，希望我的分享能给大家带来帮助！！！
我是尹博，每天都会和大家分享减肥那点事，更对信息，可以关注头条号，我们更好互动哟！！！
少吃，控制饮食就可以减重吗？
应该也可以，因人而异。我吃的以素为主，中午不吃饭吃一个苹果(有12年了)，稍微吃点肉鱼之类没问题。当然，另外要锻炼身体。总之，各人情况不同，年龄不同，父母是不是胖子，还有你的骨骼是不是很大等等，搞清楚再运作，持之以恒，祝你顺利。
少吃，体重当然可以下降，但是这是一个时间问题，对于一个肥胖的人，少吃你能坚持多久？另外，少吃也得看吃什么，如果一味的追求量少，不注重饮食的搭配，那么就算是瘦下来，也是病态的，早晚有一天身体会出毛病。再有就是要结合循序渐进的体能锻炼，比如瑜伽就很不错，场地自由，拉伸机体，配合少吃，练就优美的身段不是问题。
少吃并不一定能减肥，但是控制饮食可能就可以。
少吃是你控制吃的量，但是如果你吃的还是那种高热量，高碳水化合物的东西，就算你少吃，但是对你的身体有害处，而且又不想去锻炼，还是会长胖的。因为长胖一般就是脂肪的堆积，身体如果一旦有脂肪的形成并且脂肪率达到一定的率，自己的新陈代谢这一块会变的缓慢。一个人的新陈代谢在变慢之后，即使吃很少的东西，还是很难阻止变胖的脚步。
控制饮食就不一样了，比如说你戒掉像奶茶等这些高热量高碳化合物的食物，这还是有一定的作用的。如果要减肥，早餐是一定要吃的，因为吃早餐可以有助于增加一个人的新陈代谢。一日三餐除了正餐之外，也可以吃一些低热量的小零食。但是每餐不要吃太多，有一个七八分饱就可以了。因为一个人吃完东西之后，它的新陈代谢会有所增加，所以说一般有的人的减肥办法就是一日多餐，但是要控制量。
要减肥，可以从新陈代谢这块下手。怎么吃会吃一样可以慢慢变瘦。
亲身经历告诉你会，我用过最捷径的方式一个月减过38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我当时的毅力和恒心！我一个月的话，基本就是早餐一颗[_a***_] 午餐也是霍着一个苹果，晚上吃黄瓜，白天还可以喝点胡萝卜汁！然后再配合简单的运动！坚持了一个月，瘦的超级快！
少吃多餐，控制饮食可以减重！
下面给大家讲解一下肥胖是到底怎么一回事！单纯性的肥胖则是由于日常进食高热量食物过多，超过了人体内所需要的消耗量，以致多余的热量物质转化为脂肪储存于皮下，组织浅，特别是腰腹，从而形成肥胖，对于这类肥胖，应以预防为主，适当控制食量，同时要经常进行体育锻炼与参加体力劳动，注意不一味***取饥饿疗法，人饿的头昏眼花，虽然瘦下来了，但皮***衣服病态怎么称得上美呢？？想吃还想瘦，来看看我给你推荐的食物吧。
下面是一些饮食宜忌
一、宜多吃含纤维素的蔬菜，如芹菜洋百合小胡萝卜，韭菜，薄荷，豌豆，菠菜，番茄，等。
宜多吃辣椒，无论辣或甜味，营养价值菌膏，尤其含纤维质，一个青椒只有146焦耳，却供应各类维生素及矿物质。
宜适量吃些兔肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，瘦猪肉等，这些都是脂肪和胆固醇含量较低，且蛋白质较高的食物。
宜多吃香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西域猕猴桃等水果，香蕉虽然热量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚是减肥时候的理想食品。
二、忌吃热量高，脂肪高的食物。
胖好一点还是瘦好？为什么？
针对这个问题我们首先看看如何判断一个人是否肥胖。
1、体重指数（BMI）
体重过轻：BMI<18.5 合理体重：18.5≤BMI≤24 超重：24≤BMI＜28 肥胖：BMI≥28 理想是21-23。
2、体脂
体脂率男士超过25%，女士超过30%（不同的仪器也有略微的差异），无论体重是否超标，都属于肥胖。
3、体型腰围
男士腰围大于85cm，女性腰围大于80cm，都视为脂肪在腹部蓄积量过大，属于肥胖。
首先肥胖肯定是不好，因为肥胖引起的问题很多，首先身形不好看，穿衣服也不好看。其次会引起各种各种并发症。如肥胖性心肺功能不全综合征、引起嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征、慢性疾病、心血管疾病等。目前肥胖在全球范围内广泛流行，我国肥胖人数也日益增多，所以近几年很受关注。
另一方面消瘦对于我国国情来说，现在生活水平越来越好了，可选择的食物很多，所以很少出现非常瘦的人，但过分的瘦对身体健康也是有害的。如因为过分消瘦，会导致胃下垂、因为热量摄入不足而消瘦会导致胆结石、贫血、女性的不孕症等。因此也不要太羡慕过于消瘦的人。
小编建议，我们中国讲究的是中庸之道，体重也是一样，追求的是健康体重，只要不胖不瘦就是好的。平时养成良好的饮食习惯、运动习惯就可以有一个好的身形还有体重了。
人胖点好，还是瘦点好？当然是哪种都不好！但是如果在合理的范围内，两种都没有问题，但是如果特别胖或者特别瘦，对于身体健康来说，都有很大的影响，根据mbi来看我们每个人根据身高不同，都有标准的体重，bmi要在18.5-23.9之间才是正常的，如果高于和低于这个值，都是非健康的。
如果太胖，肥胖是万病之源，长期肥胖会引发很多疾病，如高血压／高血脂／糖尿病等等心脑血管慢性疾病。并且肥胖的人本身体质也比较差，免疫力和抵抗力也都相对正常体重的人较差，容易引发疾病，但是最重要的还是很大的概率会引发慢性疾病，严重的影响生存质量，因此如果有肥胖的人，一定要将体重控制在正常范围之内。
如果太瘦，很多人追求的就是瘦，但是如果太瘦，会出现贫血／营养不良以及体质下降等等问题，并不是越瘦越好，过度瘦产生的问题更多，人体必需的七大营养素，碳水化合物／脂肪／蛋白质／维生素／矿物质／水以及膳食纤维，少了那一类，都会引发响应的缺乏症，对健康的影响更大。
所以，健康的体重才是王道，如果想要看起来瘦一些，可以增加肌肉的比例，会让人的体型更完美，但是又更健康。
瘦定是有点难看了，但女士们多是总怕胖，随就许多都附和着说苗条点好。到底是（胖好一点）还是（胖一点好）我的答案就是选媳妇就选胖一点的，作老伴应比微胖肉再多点的。当然不要是否穿裤衩都看不出来的那种胖。其实，正常范围的人不用刻意用食调控体重，健康最好。给人感觉好的人没有人考虑你的胖瘦，人品好，哪儿都好。
到此，以上就是小编对于减重多少才是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减重多少才是健康饮食的3点解答对大家有用。
