大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10周健康饮食运动***的问题，于是小编就整理了4个相关介绍10周健康饮食运动***的解答，让我们一起看看吧。
作为一名马拉松爱好者，想问一下，你们每周运动时间是几个小时？有哪些运动***？
你好，很高兴回答你这个问题。
作为一名马拉松爱好者，我平时每周大约运动10个小时左右，运动***是以有氧慢跑为主。
跑马拉松有氧是基础，有氧不好的话后半程容易崩掉。因此，我平时基本上都在训练我的有氧慢跑能力。一般情况下每周跑四天，其中三天跑1～2个小时左右，周末有一天跑LSD，大约3～4个小时。
如果有比赛，前两个月就会加量。这时候我会连续跑半个月，以长距离慢跑为主。中间穿插间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练等训练方式，临比赛前又会减量。
而比赛完以后又会有一段恢复期，大概过了一个月以后训练再回归正常。
不过，现在是疫情期间，为了不给国家添乱，是不能去户外跑步的。目前只是隔两三天在自己家里跑40分钟到一个小时，保持状态，待疫情结束后以后，再去撒欢吧。
首先还是先养成运动习惯
罗马不是一天造成的，训练马拉松也是一样，没办法速成，身体需要长时间的***才会变强。而根据研究，初学者只要每星期运动至少3次，每次维持30分钟的轻松训练，几周之后身体素质就会有所提升。
所以在开始四周的时间，主要以跑走的方式进行，到了第四周，再改成连续跑。在强度上以能边跑边说话的速度为主，如果开始觉得很喘，请先停下来走路，等觉得不会很喘之后，再继续跑到时间结束为止。记得，开始的四周以养成跑步习惯为主。（下文会附上包含着四周训练的训练***）
02跑步能力测试
到了第四周的最后一天，我们可以进行一个3公里测验。这个测验除了能够判断我们是否具备跑半马的能力，也能够知道你目前的跑步实力。
这是因为如果短距离没办法跑得好，那么要在长距离跑得好的机会也很低，而且两者相比，短距离测验需要花费的时间相对短很多。只要能够以配速7:30/km持续跑完3公里，对应的跑力为24.1，那么在通过规律训练的情况之下，要在3小时内完成半马的机会是很大的。
我今年53岁，一周三次例跑，每次在10-15公里，每公里配速在5-6分钟，通常10公里用时在1小时左右，15公里在1小时30分钟以内，每周训练总时间在3-5小时之间。
如果进入比赛期，半***在双休日拉一个半马，全***拉一个30-35公里。
既然是马拉松爱好者，那么跑步***就必须区分于健康跑者！
马拉松的训练***按周来安排的话，不建议算时间而是算次数。
新手跑者控制在一周3-4次！基本原则就是跑一休一。距离长则放慢速度，距离短则提升速度！有氧跑量占到70%左右。训练全马的话，单次跑步距离在10km以上。几公里的健康跑对于马拉松没有什么太大的帮助
对于有一定经验的跑友来说，跑二休一或者跑三休一是一个很好的选择。训练原则也是距离长放慢速度，距离短加快速度。快慢结合。强度跑10天左右安排一次。有氧跑量占到60%。永远记住，长跑最主要的就是有氧能力！一味的追求速度对于全马没有太大帮助。挑战全马的话，一定要安排一月两次左右的长距离跑训练。
希望大家在新的一年都可以PB！
你好，我是乔治。作为马拉松爱好者每周的运动时间和训练***。
1、全马的训练是第一天25公里的跑量必须保证，配速根据自己的强度。
2、第二天以放松训练为主，做一些腿部力量的训练、核心力量的练习。
3、跑个10公里，增加训练强度，提高配速为主。
三天一个循环，最后一天休息，注意饮食，保证充分的休息。临近比赛期调整状态，不要做长距离的训练。
一个长距离加放松，一个或几个短距离。以上均为自己观点，如有不对的地方请指正！
我怀孕10周多几天宫缩会怎样？
怀孕10周多几天宫缩，考虑还是体内孕激素偏低导致有先兆流产的迹象，建议多注意观察一下。避免紧张情绪和压力。卧床休息，少吃一些，辛辣***性食物。必要时去医院检查孕激素，胚胎发育情况，如果有什么异常及早处理，防止发生难免流产了。
我怀孕10周多几天宫缩会怎样？
怀孕10周多几天宫缩，考虑还是体内孕激素偏低导致有先兆流产的迹象，建议多注意观察一下。避免紧张情绪和压力。卧床休息，少吃一些，辛辣***性食物。必要时去医院检查孕激素，胚胎发育情况，如果有什么异常及早处理，防止发生难免流产了。
如何教孩子快速学会10以内的加减法？
数手指头，是孩子有效学习数学的绝好工具，我带着“学渣”儿子用了半年的时间，通过数手、数脚的游戏，从5以内数量不会对应的小学渣，成功逆袭计算小达人——心算20以内加减法，竖式计算100以内加减法（5岁到5岁半）。
根据皮亚杰认知发展理论，2-7岁的孩子处于认知的前运算阶段，对知识和概念的学习需要通过感知去确认。
这个阶段的孩子，抽象思维没有形成，数与量的对应，需要通过一遍遍的体验来进行积累。所以，我们会看到孩子们经常会数台阶、数手指头、数各种他生活中的东西，这都是在进行数与量的学习。
每只手有5个手指，两只手凑成10，可以说，这是当下数学计算中“凑十法”最好的天然教具。当孩子拿不准时，伸出手来及时一数，既方便又踏实。从孩子的角度来说，无疑是让孩子增加了一份安全感。
所以，一定要让孩子放心大胆的去数手指。数量对应是个量变到质变的过程，7岁前的孩子，体验的越多，接受的越快。数手指头次数越多，数学计算能力越强。
有个特别好的儿歌，配合数手指，可以很好的搞定10以内的加减法。
边念儿歌，边用手对应相应的手指组合，会帮助孩子在大脑中形成图像，快速对接数量关系。
到此，以上就是小编对于10周健康饮食运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于10周健康饮食运动***的4点解答对大家有用。
