大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增重的饮食有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康增重的饮食有哪些的解答，让我们一起看看吧。
如果是增肥的话，怎么搭配饮食才是健康的？
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢***。然后***用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥***。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
想要增肥首先得摄入大量或者超量的食物，超过自身体循环热量消耗的3～4倍，那么正常人平均一天体循环所消耗的热量怎么计算＝4. 186千焦x24小时x体重KG 算下来的值就是体循环消耗的热量，如果想胖用自己的体循环乘以3或4就可以了。
下来带大家了解下什么都是高热量食物，首先了解一下 谷类的高热量食物:油条，油饼，麻花，诈薯条……（油炸类）
肉类的高热量食物:肥肉，红烧肉，五花肉，肥肠，炸鸡，边锅麻辣鱼，肉松类制品，糖醋里脊……（油炸类）
蔬菜类高热量食物:油炸蚕豆，油炸豌豆，油炸花生米，油炸蔬菜……（油炸类）
糖类高热量食物: 巧克力，蜂蜜，甘蔗，可乐，雪碧等等好多，这里就不一一举例了，以上的都是高热量食物，吃过多的这种食物都会是自己增肥，不但可以长皮下脂肪同时也会增加你的内脏脂肪，里面的4种高热量食物同时可分为内脂高热量食物和皮下高热量食物，如果你只是想增肥无所谓内脂皮下脂肪的危害可以随意摄入以上4种高热量食物，如果你是个瘦子单单想通过摄入高热量增肌的话，那就不要碰内脂高热量食物咯~
吃什么能快速增重？
高热量、高脂肪、高蛋白的饮食能够快速增重。
原因是身体需要能量才能维持日常生活和运动，高热量和高脂肪的食物提供了大量的能量，而高蛋白的食物可以促进肌肉的生长。
然而，快速增重并不代表健康，因此在饮食中还需要注意各种营养素的平衡，避免摄入过多的油腻食品和垃圾食品。
增重增肌应该吃什么？
增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也[_a***_]铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。全文
增重增肌需要摄入适量的优质蛋白质和碳水化合物，同时提供足够的能量，建议将以下食物加入日常饮食中：
1. 鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉等肉类：为身体提供优质的蛋白质，同时提供所需的氨基酸和能量，推荐选择去皮去脂肪的肉类。
3. 坚果和***：坚果类食物富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，如铜、锰、锌等。
5. 面包、米饭、面条等碳水化合物含量丰富的食物：为身体提供能量。
除此之外，尽量多摄入蔬菜和水果，以保证营养均衡。同时合理安排饮食，保证每天摄入量的增加，但不要摄入过量，以免伤害身体健康。在增重的过程中还需要适当运动，才能达到最佳的体型效果。
到此，以上就是小编对于健康增重的饮食有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康增重的饮食有哪些的3点解答对大家有用。
