大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康于规律作息心得的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健康于规律作息心得的解答，让我们一起看看吧。
是否应该有一个规律的作息时间？为什么呢？
大家好，我是生活小卫士
规律的作息时间，保持充足有效的睡眠，不仅会使我们的精力更加充沛，工作效率更好，而且有助于我们保持一个健康的身体，研究发现夜间睡眠时人脑中松果体分泌褪黑素，这种激素可加强人体免疫系统。长时间的熬夜、上夜班及夜间开灯睡觉均会干扰褪黑素分泌，降低免疫系统功能
即使由于工作或者其他的事情经常打乱我们的作息规律，我们也要尽可能的减少影响，养成良好的生活习惯，不熬夜，早睡早起。
“良好的身体素质才是革命的本钱”
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这个问题会有争议，很多人肯定会认为生活已经给了我们太多条条框框，如果作息时间再规律的话那么活着的意义到底是什么？哈哈，其实不能这样想，规律的作息时间有利于我们的身体健康，有了健康的身体才能体会更多的生活乐趣。
人是自然的一部分，作息时间如果不遵循自然规律身体慢慢会吃不消，春夏秋冬有不同的作息时间，二十四节气有不同的作息时间，每天不同时间该做什么事确实有着自然的反应，就像是日出日落一样。今天咱们就谈谈一天中的作息时间该怎么调整才是最健康的。
人体的阴阳盛衰随着一天十二时辰会发生相应变化，同自然界一样是有节律的变化，这个变化就是子午流注，具体时间如下（为了大家方便咱们就用24小时计时）：
23点-1点：胆经旺，此时入眠，胆汁能完成代谢，俗话说“胆有多清，脑有多清”，23点之前入睡第二天早起头脑清晰。
1点-3点：肝经旺，肝脏净化血液，此时熟睡是对肝脏最好的保养。
3点-5点：肺经旺，血液的运行依赖肺气的推动，此时熟睡有利于全身血液运行。
5点-7点：大肠经旺，此时是排泄的最佳时间，可以多饮水促进排泄，适当做提肛运动有利于治疗便秘、痔疮。
7点-9点：胃经旺，有利于消化，此时最适合进食早餐，此时胃部吸收能力很强，补充充足的营养是最佳时间。
9点-11点：脾经旺，脾统血，此时脾为身体提供充足的气血营养，所以此时头脑最清醒，适合做难攻克的工作。
11点-13点：心经旺，心推动血液运行，此时适合进食午餐，午餐后适当的休息有利于养心，可使下午精力充沛。
上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
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上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
一，首先下午六点到家先喝一小杯温水，先健身然后在吃饭，（可以先健身30分钟）因为饭后健身必须等饭后1.5小时，如果觉得很饿先补充一些食物。避免因为健身出现能量不足。
二，如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
1，给自己定个时间，如果自己是上班族，白天没有时间可以选择晚上，比如，你下午六点下班，先健身然后在吃饭，只要在不影响正常上班的情况下，根据个人的实际情况来安排。
2，给自己定制一个简单的健身***，要把健身变成习惯。
容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
3，饮食方面
①，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
②，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
③，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身期间蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
④，每天保持8个小时的睡眠时间，这样才有精力健身和工作。
以上是关于”上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性“的分享和建议，希望能帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
上班族能协调的健身时间只有早上和晚上具有可行性。先说说晚上如何***健身与饮食：
六点下班，先稍微吃点吸收快速的食物适量补充一些能量，比如香蕉、一两片吐司、低糖酸奶、纯奶等，过30-60分钟后可以直接健身。
健身时间一般在60分钟左右，这样晚八点左右时就可以结束，结束一个小时后，也就是晚九点可以吃正餐，正餐吃多少取决于你是减脂还是增肌，如果吃的多了就稍微晚睡会儿。
早上的执行方案：
在早上进行锻炼的前提是你前一天晚上不能熬夜，最起码在10:00~11:00之间，是必须要放下手机上床睡觉的。这样最起码保证你早上6:00起床，不会觉得太痛苦。
早上锻炼前一样要少吃一点东西，最好[_a***_]空腹进行锻炼。最适合早上的锻炼方式就是跑步或者在家做高强度有氧间歇运动。半个小时的运动量提神醒脑，也为一天的工作状态起到积极态度。
然后可以休息或者收拾东西，在七点就可以吃正餐，正餐要营养均衡，避免高热量的油炸食物，比如牛奶+全麦吐司+煮鸡蛋+蔬菜水果；无糖豆浆+淀粉类主食+煮鸡蛋+蔬菜水果，即方便快捷，又营养均衡、热量适中。
利与弊：
⒈如果需要增肌训练，那么晚上好一些，因为早上健身房不开门；
⒉早起锻炼会在一定程度上拉长可用时间，在精神状态上还是有帮助的；
上班族想健身时间都是靠挤出来的，题主能六点下班，已经表示很羡慕了，我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的小店随便吃点，七点下班，八点到健身房，锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说，虽然知道快餐和外卖对身体不好，但是已经没有精力去改变了，***如六点就能下班了，不是太急着去健身房，可以提前把饭做好到家了热一下，吃完休息会，七点半去健身房也是可以的，吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房，可以回家后吃点香蕉，面包等填一下肚子，等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长，无氧时间控制在一小时，有氧控制在四十分钟到一小时即可。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
到此，以上就是小编对于饮食健康于规律作息心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康于规律作息心得的2点解答对大家有用。
