大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美最好食材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健美最好食材的解答，让我们一起看看吧。
健身后，碳水化合物最好吃什么补充？
健身碳水食物有以下几类
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
我的早餐希望给你点灵感。
[_a***_]饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。
黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
哈，其实传统的中国早餐的确不适合健身，但是我们可以自己设计健身早餐啊~
酸奶、豆浆，甚至某些地方是吃豆腐脑做早餐的，这些不就是高蛋白早餐了吗？~
还有就是，有些地区是吃鱼吃猪肉作为早餐的，你看饺子的馅是不是也有猪肉？你看肉包的馅里是不是也有猪肉？
你可以只吃饺子馅或者包子馅，也算是高蛋白早餐。
如果想要好的身材，还是要多动脑筋和多动身体的呢~
增肌吃什么碳水最好？
增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。白天训练时以快餐为主，面包，米饭，葡萄干，蔓越莓，只要是高碳水的要及时补充，大概两个小时补充一次吧。一天你至少得吃6~8顿饭左右。练之前要吃快餐，练完之后要补充蛋白质和快餐。增肌比减脂困难的太多了，光吃这方面我就曾经吃吐过好几回。尤其是吃碳水化合物的时候，因为要保证充足的碳水，经常是塞着往下咽。因为实在是吃不动。啊。
感谢邀请。
想增肌，就要懂得增肌的原理，了解增肌的过程？做任何事要结合生活，做一些我们力所能及的事，千万不要做自欺欺人的事，无病乱投医，最终做的无用功。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质，对增肌自然也是缺一不可，其中碳水化合物需求量最大，可见它的重要性。具体过程是如何进行的呢？具体有以下几点：
1.增肌其实就是一个破坏肌纤维，然后补充营养，让肌纤维重新修复再生长这个过程。然后肌纤维不断地变得粗壮，达到了整体效果也就是肌肥大。因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件，那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成。
2.总而言之，增肌，需要大强度的肌肉训练，碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量，少了它，就像汽车没有了油一样。如果训练后乏力不堪甚至头晕，很可能是血糖太低，需要及时补充。
3.简而言之，碳水化合物就是糖类，对于糖类的消化呢？个人总结以下几点：
1、葡萄糖和果糖（直接吸收）;
2、双糖、淀粉（需要酶）;
3、膳食纤维（需要细菌）。
进入人体运作过程：
对于你这个问题你得先明确你一天需要吃多少碳水 再去划分碳水的类别早饭建议吃高GI的碳水，经过了一夜的休息糖原还是比较匮乏，且皮质醇水平也比较高，这时候需要高碳水去***胰岛素，从而降低皮质醇的负面影响。午饭建议吃米饭把，米饭被业界很多人默认为最好的碳水来源。训练后一定是高GI 快速补充碳水！！！晚餐米饭面条都可以 总量！总量比种类更重要！！可以关注一波之后会具体分析增肌的饮食！
碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快，最易获得，性价比相对较高的，选择多样化的一种营养物质。碳水化合物可以简单地分成：
简单碳水化合物：白米 白面 白面包 水果 饮料等
复合碳水化合物：全麦面白 红薯 燕麦 豆类等
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作为一个瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量，正确的碳水化合物！相比于一般人 瘦子的食谱摄入比例碳水化合物 脂肪 蛋白质的摄入比例：6:1:3或者6:2:2
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碳水化合物的摄入时间分为5个时间段
晨起
其实要想增肌，大多数的人都会选择去健身房进行健身，而经常进行健身的话，是会将我们身体肌肉的氨基酸和糖原储备给消耗掉的，所以说我们在运动过程中也一定要注意及时的补充这些物质，让身体不会处于非常欠缺的状态，这样更加不利于增肌。在进行运动的时候，身体的血液循环也会加快，所以说我们一定要及时的进行碳水化合物的补充以及糖分的补充，碳水化合物和糖分的消失，或者是身体中这些成分不足的话都很容易引起晕厥的现象，我们可以吃一些香蕉，葡萄糖，水和蜂蜜，平时喝一些果汁也是可以的，这些都是比较适合在运动一小时之后马上进行饮食的。
健身应该补充哪些补剂？
健身时可以喝肌酸，蛋***等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。
另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
这个问题需要具体情况而定，不一定需要补充补剂。
如果是普通健身者，健身过程中应该注重饮食营养的均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来满足身体需求，不需要补充补剂。
但是如果是专业运动员或者有特殊需求的人群，可以根据个人情况向专业医师咨询，选择合适的补剂。
需要注意的是，补剂只是***作用，不能替代饮食的基础。
到此，以上就是小编对于健美最好食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美最好食材的4点解答对大家有用。
