大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身心健康饮食调节体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身心健康饮食调节体重的解答，让我们一起看看吧。
一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。
你好，很高兴回答你的问题。我用我亲身经历来回答你的问题。
首先，运动加控制饮食的方法是正确的，但是要以饮食调整为主，运动为辅。少吃碳水化合物，就是少吃或者不吃主食，多吃蔬菜水果，同时还得保证蛋白质的摄入量。
其次，一周瘦3.5斤太快了，我担心后面会反弹，你是不是吃的特别少啊？那你以后能一直保持现在的饮食习惯嘛？如果不能坚持，反弹的话就白受罪了。调整饮食加运动，两个月能瘦3-5公斤是很正常的。我两个月只瘦了2.5公斤，但是肚子和腰上的赘肉没有了，虽然重量减得不多，但效果还不错。
最后，祝你减肥成功[耶]
首先，一周减这么多不少了，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1kg，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅增加。
开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。刚开始，这是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度变缓，这是正常现象。一定要保证蛋白质摄入，可以避免减脂期的肌肉流失。
这要看你的基础体重，如果在标准体重范围或者是超重10斤以内，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已经是非常少了，很可能是你饮食方面没控制好，简单型碳水化合物摄入超量，或者是水喝的少，可以调整一下你的食谱，早餐小米粥鸡蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐牛肉鸡肉，鱼虾任选其一蔬菜随意，晚餐低糖水果，苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿
要看是初期、中期还是后面的稳定期。
不同阶段，减去的体重多少含义还是有所不同。
如果是初期，似乎下手有点狠哦。中期的话属于正常范畴，亲亲不必担忧喊的力度不够大。后期还有这效果的话，我只能举手为亲亲点个大赞，你得有多狠才对自个下的去手啊。
运动加控制饮食，体重不变怎么办？
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
很多文章都会说，XX方法可以轻松月瘦10斤，但只有真正经历过减肥的人才能明白，减肥就是负重前行，成功的因素除了方法、自制力之外，心态更重要。特别是当我们遇到瓶颈期的时候，不应该过于沮丧，更需要有积极的心态去应对。
首先，体重不变不代表你没有减去脂肪，因为影响体重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。这些都是变量因素，一项增加，另一项减少，都会造成体重不变。
1. 肌肉增加，脂肪减少。你会发现很多健美的人，体重非常重，如果算BMI，那无疑就是属于超重。但是你觉得他们胖吗，一点也不，是吧。这是因为它们肌肉含量极高，脂肪含量比较低，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以看似体重很重，但是形体非常好。如果是这种情况，那么恭喜你，你正朝着正确的道路在前进。要做的就是继续努力。
答：运动加控制饮食，体重不变怎么办？
先说说减体重的理念
1.减体重不应该是饿着肚子的，饿肚子是禁止的
2.减体重可以吃肉而且应该吃足量的肉类
3.减体重不需要且提倡大量运动
4.减体重快不一定是好事，有时候慢好于快
首先体重不变，主要还是在⇒自己运动的方法和怎么控制饮食的。
先分析一下运动：不能运动过度，也不可太少，可以参考微信运动的步数，12000步为宜。
再分析饮食：1.饮食结构不合理，
主食：油炸/加糖，
观点：如果你确定自己，确实饮食控制良好的话，那就别理它继续坚持吧。
分析：为什么运动加控制饮食减肥，体重却并没有下降？
先说明一下，你减肥时间应该不长，这只是运动减肥过程中的正常阶段。原因如下：
1、脂肪少了、肌肉多了
体重没变，不代表减肥没效果，可能你的体重构成已经发生了改变。具体来说，就是肌肉增加了，脂肪减少了。
由于肌肉密度大约是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪减少的同时肌肉增加，体重不仅不一定会掉，还有可能上涨呢[大笑]
2、糖原多了、水分多了
运动会增加身体的糖原储量，每储存1克糖原，会同时储存3-4克水分。所以运动减肥初期，体重上升的概率其实比下降还要高。
3、肌肉充血、水分多了
运动减肥初期，除了糖原增加会增加水分储存之外，肌肉充血也会引起体内滞留更多水分...
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
该继续坚持
半个月没减掉是正常的现象，在刚开始减肥的时候，对于身体里面的代谢来说的话，还是属于一种在慢慢消耗的过程中，身体里面的代谢，在随着你身体的运动在慢慢的适应，并且的话随着运动量的增大，脂肪是慢慢呈现一种消耗的状态，刚开始半个月没瘦是正常现象。
对于刚开始的时候体重下降率来说的话，是比较有限制的，如果在这段时间坚持不下来的话，就会很快被打回原形，
这个时候你应该告诉自己，自己当初为什么减肥，又为什么辛辛苦苦地为刚开始减肥，给自己目标重新下一个定义，这样才可以重新地坚持下来，继续坚持下去。
我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。
一、掉体重还是减脂？
掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。
二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？
大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠休息的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！
三、你真的会控制饮食吗？
你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。
并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）
做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。
到此，以上就是小编对于身心健康饮食调节体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于身心健康饮食调节体重的3点解答对大家有用。
