大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期吃菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍经期吃菜谱的解答，让我们一起看看吧。
月经期间应该吃什么？
谢邀
吃些易消化的水果蔬菜，其中香蕉中的维生素B6对经期的女性很有帮助，让后就是红糖、大枣等当然是必不可少的，经期吃点鱼肉可以缓解内分泌；最后加一杯牛奶，祝你健康。
月经期间正常饮食即可，可适当增加营养，多吃高蛋白食物，如鱼肉豆蛋奶 。
含铁丰富的食物，芝麻 木耳 肉类 ，可以补充月经期间流失的铁。
高钙的食物，奶制品 芝麻 口蘑 花菜 雪里蕻
总之营养要丰富，以促进经血排出。
与此同时，要避免吃以下食物：
酸涩收敛的食物，会使经血减少。 如柑橘类水果
女性来例***说实话是一件非常麻烦的事，同时也是女性健康排毒的一个通道，只是每个人的身体素质不同，反应不同，例***来时有些人没什么事，有些人会有痛经的反应，那么例***来时我们应该注意什么呢？首先我们从饮食要注意，吃的食物一定要多样化，多吃高蛋白食物，新鲜蔬菜和水果，一定要注意经期的保暖，不要吃辛辣***食物，不吃冷饮喝冰水，吹空调，避免受寒气侵害，以免抵抗力降低，引起月经失调，经期多吃水果的原因是预防发生便秘，避免盆腔充血，引起不必要的疾病。
经期有几款食疗，大家可以照着做:
1、红糖煮鸡蛋
鸡蛋煮熟，放入一颗老红糖，废水煮开，温服即可。(这里的红糖一定选用纯甘蔗红糖，就那种15斤熬制1斤的古法红糖，不知道的可以微静静:YJZD216)
2、姜艾苡仁粥
干姜，艾叶各10克，苡仁30g,将前两味水煎好了取汁，将苡仁煮粥至八成熟，入药汁一起煮熟，具有温经散寒，活血化瘀，除湿以及润肤的作用，适用于寒湿凝滞型的痛经。
以上仅属个人意见，个人根据自身情况，不过经期还是要注意保暖。@蒋欣
由于月经来的时候会发生出血,有的人甚至月经来的量还比较多,所以女性在这个时候,要注意补充体内的铁质,要多吃一些猪肝、红枣、鸡蛋黄，芝麻、木耳等这些食物,用来补充体力的铁剂,防止缺铁性贫血的发生。
再就是最好不要吃生冷、辛辣和一些***
性的食物,防止经血流不出来,月经期间一定要注意卫生,每天换***,保持外阴的清洁和干燥。
大部分女性在月经期间有痛经、易怒等不适症状。其实，女性朋友们可以通话适当的饮食来缓解这些月经期不适。那么，女性月经期吃什么好呢？
一，可以多吃高蛋白质的食物。女性在月经期间可以适当多吃一些高蛋白质的食物，从而帮助补充经期流失的营养素。一般来说，
女性们可以多吃一些禽、畜、鱼和蛋，这些这些食物中含有的蛋白质质量很不错。另外，大豆含蛋白质高达35％以上，并且其氨基酸组成也比较合理，所以，也非常适宜女性朋友食用。
二、可以多摄入富含维生素B和维生素E的食物。这是因为维生素B族能帮助合成神经传递素多巴胺，多巴胺具有提升情绪，缓解女性经期抑郁、暴躁的情绪的作用，能够起到宁心安神的效果。富含维生素B的食物有：燕麦、菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、糙米、巧克力等等。
而维生素E具有减少产生前列腺素，缓解经期前后胸部胀痛不适的作用。因为前列腺素是能够引发一系列经前疼痛。所以，适当多摄入富含维生素E的食物有助于缓解经期疼痛，
维生素E含量较高的食物有植物油，包括花生油、芝麻油、橄榄油等，此外，蔬菜水果包括猕猴桃、菠菜、莴苣、甘薯、杏仁等也含有大量的维生素E。
三、可以适当多吃一些高纤维食物。多摄入高纤维食物能够促进动情激素的排出，从而增加血液中的镁含量，对女性调整月经和镇静神经非常有助。
富含纤维素的食物有：麦麸、豆类、笋类、辣椒等等。所以，女性月经期间也可以多食用这些食物。
除了以上介绍的三类食物，月经期间，女性朋友们还可以多吃一些温补食品。比如说薏苡仁、红枣、牛奶、鸡肉、羊肉、豆腐皮、红糖、当归、桂圆等等。
擅长***炎，宫颈炎，***肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。
到此，以上就是小编对于经期吃菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期吃菜谱的1点解答对大家有用。
