大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食后体重不减了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食后体重不减了的解答，让我们一起看看吧。
之前体重稳定，这一周慢跑，饮食不变，为什么体重反增不减？
运动 能增强体质，增加肌肉的弹性，不一定就是减肥，减肥不一定就是美 也许不当的减肥还会带来病体，不是肥胖症的 没必要跟风减肥，底板好 胖 也会有人称赞风韵，底板不好 瘦 也会有人说 尖嘴猴腮
减重关键在减脂，如果你注意饮食了，和之前减重的时候的饮食结构差不多，而且还加强了运动，体重反而增加了，那么你要注意一下有没有减脂，可能是脂肪量减了，只是肌肉量增加了，如是，那么应该恭喜你，你离瘦下去又近一步了，因为肌肉是消耗脂肪的主力军，你正在向易瘦体质迈进[赞][赞][赞]
哈喽您好，体重偶尔的增加，减少都是正常现象。另外，最近是刚刚入夏，脾胃比较虚弱，很容易出现代谢缓慢而导致水份食物代谢滞缓而体重增加。所以偶尔体重的增加不用特别在意。如果自己感觉的确运动后吃的多了'可以适当调整。另外女生也会在月经前体重自然增加呢！
1、首先评估你慢跑的频率和速度，对于运动而言，走路和慢跑消耗的热量其实是很低的，短期减重效果不佳。
2、饮食方面进行调整，如果想减重，那增加运动量，每日增加蛋白摄入，只有补充蛋白摄入后，才能更好的消耗脂肪。不要盲目的节食加大强度的运动来减重。
3、测算身体基础代谢率，减重速度和效果跟身体代谢情况息息相关。加强运动，能增加代谢，增加脂肪消耗。
4、减重期间，注意保证饮水量的摄入，每日保证1500-2000ml水分。
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。题主提到一周慢跑饮食不变，体重反增不减，是因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。
1斤脂肪和1斤肌肉，占的体积是不一样的，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤反而有增加，这是锻炼肌肉组织紧密达成的效果，我们在减肥的时候，更应该关心身体内脂肪减掉多少，也就是体脂率降低了多少，围度减了多少~坚持动起来，再加上控制饮食，刚开始可能体重掉的比较快，不过这个时间回掉的更多的可能是水分~时间久了体重变化就不会很大了，甚至可能还会更重，这个时候可以测一***脂和围度有没有变化~
如果你一直坚持，你可以关注你腰围、臀围、胸部大小是否有明显的改善，从外形上达到视觉瘦身的效果，同时造就健硕的体魄，这才是运动最终达到的最优效果
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥***，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
5、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
4、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。
想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。
能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。
还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。
除了吃和运动之外我们还要注意的几点：
1、多喝水；
2、按时休息不能熬夜；
3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；
4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。
减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。
到此，以上就是小编对于健康饮食后体重不减了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食后体重不减了的2点解答对大家有用。
