大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何提高饮食的健康指数的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何提高饮食的健康指数的解答，让我们一起看看吧。
都说多喝水对身体有好处，怎样喝才有利于身体健康呢？
关于健康喝水，大家印象最深的想必就是“一天八杯水”这句话了，很多人对此深信不疑，每天就喝八杯。
但是这些人中至少有60%的人并不清楚杯子的大小，唯一做到的就是喝水的杯数，其实这样并不合理。
我们说的“一天喝八杯水”，其实主要是定的喝水的总量。详细些说，男性每天推荐1700ml以上的饮水，女性则是1500ml。当然，如果是像现在这样炎热的天气出汗多，建议可以多喝点。
总之呢，“一天八杯水”只是给了一个模糊的参考值，包括男性1700ml、女性1500ml饮水量也是给了一个参考值，大家可以以此为参考，结合自己的实际情况适当进行调整。
怎样 喝水真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以下方法。一口气喝完一杯真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
饮好水尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。饮夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，因为这有助于身体吸收。空腹饮水当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。能放能收上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
每天 喝多少水大多数人认为，每天喝8杯水2000cc有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡?钠、钾离子大量流失?、水溶性维生素如B族及更容易流失。正常人每天喝多少水量才算是适当的？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。
其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处境?温度、湿度?、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。
到此，以上就是小编对于如何提高饮食的健康指数的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何提高饮食的健康指数的1点解答对大家有用。
