大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁以上健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁以上健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。
45岁以上的女人容易缺钙，大家有啥好的食谱推荐吗？
“鸡蛋膏”是我们这的叫法，不知道你们那叫什么。把鸡蛋打碎，放油盐搅散，之后边倒温水边搅，最后撒一把海米和葱花，上面扣个盘子上屉，之后用微火蒸十分钟左右。这道菜又含有蛋白质有富含钙质。
对了，黄瓜籽粉补钙也是杠杠的，一般医生都建议骨折的患者吃黄瓜籽粉。效果也不错。
45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？
嗨！这个我最有发言权了！
2020年，我用了一个半月瘦了24斤！当然，现在还在胖子队伍里和胖子争空气！但不影响我极其有信心把它减下来！
但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后来喂奶不减反增，孩子精瘦，我到134斤！然后决定减肥，可我控制不住自己的嘴，所以减肥的那几天我也没控制嘴，不过把食物换了，我吃咸鸭蛋、豆腐皮、海带，还有各种时令蔬菜！我把买的好多鸡脯肉，鸡腿肉，鱼肉，腌制起来，在用保鲜袋分成小块！到饭点，哪一块和辅菜一起煮，块再大也不用担心，因为我每次都吃到撑！不知道是不是因为我兑的有我自己用冰糖和柠檬腌制的柠檬汁，肉质特别嫩，一点都不柴。想吃主食的时候，我就早餐买点粥，吃点鸡蛋，或者我就用玉米面烙点饼，里面想吃啥兑啥，鸡蛋，韭菜，粉条……反正我对自己不苛刻，因为减肥本来是个长久坚持的项目！晚上边看电视边做三四十分钟的运动！运动完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次锻炼，强度大，腿也不疼！
就这样一个半月我瘦了二十四斤，当我还想继续时，我职称考试的时间快到了，我就开始拼命学习，学习的时候心太累，压力太大，所以只能通过食物排解，就拼命的吃！职称考完，跟着又一个资格证考试，又拼命吃，拼命学！等熬过去，好嘛，冬天来了，还是存着脂肪过冬吧！主要还有一个原因是减肥吃的太好，太费钱！冬天时令菜少，又贵！减不起！
再后来呢，我注意力又转移到别的方面了，所以今年春天的减肥***还没开始。但我以为我学习的时候吃那么多，估计要反弹回到134的吧，但没有，现在120。估计与我减肥时吃的鸡肉鱼肉多有关！
好在我的努力没白费，两次的考试都过了，而且成绩还很诱人！再歇一段，春天了，菜也便宜了，我也该行动起来了。
我刚生完孩子130多斤，腰围二尺七，去买裤子都找不到合适的，只有去缝纫店订做。后来通过半年的减肥，体重减到112斤，腰围两尺一，再也不用去订做裤子了！
我胖的时候，所有以前的衣服都穿不了，脚胖的大了***，穿以前的鞋穿不进去，上楼梯都累的不行，看着自己浑身的赘肉，实在无法忍受。无奈孩子还小，怕影响她的饭量。孩子快一岁断奶以后，我下定决心开始减肥。
我在网上买了一个健康称，每天没事儿就要称一下，想看看我每天体重的变化，做到心里有数。
我的减肥经验：
一：每天晚上不吃主食，只吃很少的菜，可以吃些鱼肉，尽量不吃猪肉，鱼肉含的脂肪少，吃了不会胖。
二：吃完饭后不能立刻坐下来，至少要站十五分钟，记住站的时候要收腹，这样不会长肚子。
三：不能吃零食，不能喝饮料，一定要忌嘴，要吃也只能吃些水果。
四：管住嘴还要迈开腿。每天坚持快走一个小时，有时间还会跳绳一千下，家里买了仰卧板，呼啦圈，踩踏板，转腰盘，有时间就转呼啦圈，在健身器材上踏步，转腰，做仰卧起坐。
只要想减肥，并付诸于行动，都可以减肥成功，现在我家孩子都上大学了，我的体重还保持在110斤左右。我是易胖体质，所以经常会注意自己的体重，家里的称没事儿就称下，发现胖了就要注意少吃多运动了。
到此，以上就是小编对于45岁以上健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁以上健康饮食食谱的2点解答对大家有用。
